Масло, оцет і годинник: незвичайні способи очистити і оновити організм

1. Неживі вуглеводи.
Одне з основних правил здорового харчування, що рятує фігуру, - виключення з раціону млявої їжі. Це перш за все рафіновані вуглеводи: очищене борошно, шліфований рис і білий цукор. Такі вуглеводи не приносять абсолютно ніякої користі. Адже в процесі очищення борошно втрачає всі корисні речовини. Разом з ними виводяться і допоміжні ферменти, які сприяють легкому і швидкому засвоєнню їжі. Тому рафіновані продукти не тільки мертві, а й засвоюються лише частково. Їх постійне вживання може викликати розвиток різних захворювань, наприклад діабету.

2. Розклад харчування.
Наступний крок творіння красивого тіла - встановлення чіткого режиму харчування: три основних прийоми їжі і один-два перекуси. Не менш важливо правильно розподілити калорійність добового раціону за прийомами їжі. На сніданок має припадати 30%, на обід - 45%, а на вечерю - 25%.

3. Правильні порції.
Часта проблема сучасних худнучих, як не дивно, - переїдання. Через надмірно великі порцій нехай навіть нежирної їжі людина не тільки не може схуднути, але і перевантажує травну систему. Щоб цього не відбувалося, розрахуйте свою ідеальну порцію. Визначити її допоможуть власні руки. Справа в тому, що шлунок людини має такий же розмір, як два її кулака. тому не варто в один присід є більше цього об'єму. Приділіть увагу кількості рослинного масла. Багато людей звикли рясно поливати маслом каші, салати, супи та інші страви. Цього робити не варто, достатньо однієї чайної ложки на порцію.

4. Вода і злаки.
Візьміть собі за звичку вранці натщесерце випивати склянку води. Це запустить роботу шлунково-кишкового тракту. Наш організм не завжди прокидається одночасно з дзвінком будильника. Якщо ми відразу після підйому сідаємо снідати, то закидаємо їжу в ще сплячий організм. У підсумку вона перетравлюється важче, а корисні речовини засвоюються гірше. Але вкрай важливо пити чисту негазовану воду. Можете додавати у воду кілька крапель яблучного натурального оцту або лимонного соку.

Дуже корисно їсти насіння льону: вони багаті на корисні Омега-3 жирами і виводять з кишечника токсини. Щоб вийшов очищуючий ефект, їх досить з'їдати в день приблизно 5 грамів (1 чайну ложку). Попередньо замочені у воді кімнатної температури насіння льону можна додавати в готові каші і йогурти, а можна приготувати з них настої. настоюватися. Отриману суміш приймайте протягом дня замість перекусу.

5. Заборонені продукти.
Виключіть з раціону подрібнені крупи: кукурудзяну, ячну і пшеничну дрібного помелу. Вони мають високий глікемічний індекс, тому досить швидко перетравлюються. Натомість їжте більше цільнозернових: гречки, коричневого рису, вівсянки, булгура. Дуже корисні такі каші, як амарант, Чіа, кіноа. Хліб їжте тільки цільнозерновий і без дріжджів. Макарони краще виключити або хоча б віддати перевагу виробам з твердих сортів пшениці. Зведіть до мінімуму твердий сир і введіть в раціон білі - фету, моцарелу, бринзу, адигейський. З м'ясних продуктів віддайте перевагу яловичині, телятині і птиці. А якщо дуже хочеться свинини, то вибирайте нежирну. Дуже важливо відмовитися від солоних продуктів, оскільки сіль затримує рідину в організмі.