Як зробити ранок бадьорим?

Для того, щоби протягом дня зберігати сили і все встигати, спробуйте зробити кожен свій ранок бадьорим. Кілька простих порад дозволять вам прокидатися щоранку зі задоволенням.

1. Налаштуйте свій біологічний годинник. Лягайте спати і вставайте в конкретно визначений час. Не варто недооцінювати здібності свого організму до саморегуляції.

2. Дехто боїться не почути ранкового дзвінка, а тому заводить старий радянський будильник чи ставить відповідний дзвінок на мобільному, який здатен підняти на ноги всіх сусідів. Хтось ставить це чудо техніки на шафу, аби вберегтися від спокуси «вирубити» його спросоння одним ударом.

Не робіть цього! Адже такий ранковий шок не додасть вам сил, а лише почне ваш ранок з негативу. Поставте приємну мелодію, а не дратівливе «біпкання», яка починається тихими звуками і з кожною нотою стає гучнішою. Нехай будильник повторює дзвінки кожні п’ять або кожні десять хвилин. Попросіть рідних прослідкувати за тим, що ви прокинулися. Навіть якщо живете самі, близький друг або родич можуть зателефонувати вам.

Як варіант - можна налаштувати функцію будильника на комп'ютері або магнітофоні, які будуть будити вас звуками улюбленої музики. Заводьте його на 10-15 хвилин раніше, ніж плануєте встати, і протягом цього часу поніжтесь в ліжку.

Можна також встановити таймер на телевізорі, який увімкнеться у потрібний час, наприклад, на музичному чи пізнавальному каналі. Так ви зможете отримати корисну, але не навантажуючу інформацію, доки ніжитеся у ліжку.

3. Доки ще лежите, правильно мотивуйте себе. Розплющивши очі, не нарікайте «ну чому так рано?», «я не виспався/не виспалась», а подумайте, «що б такого зробити сьогодні чи просто зараз, щоб мені було добре?» Ясна річ, варіант «Пірнути назад в ліжко» розглядати не треба. Витягніться в ліжку і подумайте про приємні моменти, які чекають вас попереду: чашку гарячої кави або ароматного чаю, здоровий сніданок, гарну погоду, улюблений одяг, приємну зустріч ...

4. Під час типових ранкових справ (душ, кава), увімкніть улюблену музику чи телепередачу. Забудьте про радіо з його стандартним набором «гарячих хітів».

5. Розбудіть своє тіло. Перед тим, як покинути тепле ліжко, потягніться кілька разів, розімніть шию, сидячи на краєчку, а вже потім – вставайте.

Можна прийняти контрастний душ. Зовсім не обов'язково ставати моржем або захоплюватися гартуванням. Зміна температури води, навіть не дуже значна, активізує ваш організм та його захисні сили, і ви відчуєте себе значно бадьоріше.

6. Поснідайте. Не кавою зі сигаретою. Не кажіть, що вранці не здатні приймати їжу або що у вас немає часу. Не розігрівайте вчорашню вечерю. Приготуйте собі кашу з фруктами, зваріть яйце, зробіть бутерброд, замішайте сир зі сметаною. Все, що ви з'їсте до 9 години ранку, фігурі не пошкодить, а лише зарядить енергією ваш день.

7. Якщо день схожий на маленьке життя, то ранок - це наше дитинство, коли ми дозволяємо собі помріяти, поставити цілі і придумати завдання. Поки ви снідаєте, подумайте про те, до якої мети ви будете йти, що ви плануєте сьогодні зробити. Нехай у вашому дні буде хоча б кілька справ, впоравшись з якими, ви відчуєте, що не дарма живете прожили цей день і зустріли новий щасливий ранок!