Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


ТОП 7 найкорисніших жирних продуктів, які оздоровлять вас

15:30, 19 Лип 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 1507 · 

Все більше останнім часом говориться про те, що повна відмова від жирів шкодить людському організму. Тому фахівці шукають жири, які найбільш корисні для нас. У зв'язку з цим вчені з Гарварду виділи сім найнеобхідніших жирних продуктів. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Додавайте до свого раціону ці продукти

Додавайте до свого раціону ці продукти



1. Насіння льону
Насіння льону - відмінне джерело Омега-3 жирних кислот, так як в одній порції (1 склянка) міститься 48 г ненасичених жирів. Досить з'їдати 1-2 ст. ложки насіння льону в день, щоб покрити добову потребу корисних жирів дорослого. Омега-3 допомагають поліпшити роботу серцево-судинної системи і головного мозку, зменшують запальні процеси в організмі. Крім того, в них містяться антиоксиданти і рослинний еквівалент гормону естрогену, які допомагають запобігти виникненню ракових захворювань.

2. Темні види шоколаду
У чорному шоколаді (70% і більше) багато магнію, міді, заліза, марганцю і антиоксидантів. Але також в ньому містяться масла какао, які допомагають знизити кров'яний тиск, знизити рівень шкідливого холестерину в крові, підвищити імунітет. Вчені довели, що люди, які вживають чорний шоколад 5 і більше разів на тиждень, менше хворіють і рідше страждають від проблем з серцем в порівнянні з тими, хто шоколад не любить. Важливо не зловживати цими ласощами.

3. Авокадо

Плоди авокадо експерти назвали одним з найважливіших жирних продуктів. У них містяться не тільки поліненасичені і мононенасичені жири, але і рослинний білок з клітковиною які сприяють поліпшенню травлення. Також в авокадо є калій, магній, залізо, цинк, вітаміни А, С, Е, К і вся група В. Це сприяє поліпшенню структури волосся, нігтів, шкіри і м'язів.

4. Несмажені горіхи
Горіхи є відмінним джерелом корисних жирів рослинного походження і клітковини. Але тільки в тому випадку, якщо не піддавались тепловії обробці. В особливу групу вчені виділи мигдаль і волоські горіхи, які містять у великих кількостях крім жирів і білка, вітамін Е і магній. Вони стверджують, що ці горіхи допомагають боротися з ожирінням, запобігти розвитку проблем з серцем і цукровий діабет другого типу.

5. Риба жирних сортів
Риба жирних сортів - це зовсім не обов'язково дорогі тунець, і лосось. Відмінно наситити організм людини корисними Омега-3 поліненасиченими жирними кислотами можуть доступні скумбрія і оселедець. Жири з цих видів риб допомагають зміцнити серцево-судинну і нервову системи. Фахівці довели, що люди, які регулярно вживають рибу менше схильні до прояву депресії та інших нервових розладів, ішемічної хвороби серця, деменції та інше.

6. Оливкова олія extra virgin

Нерафінована оливкова олія першого віджиму (extra virgin) - це одне з найкращих джерел корисних жирів. У ньому містяться вітаміни К і Е, і багато антиоксидантів. Не дарма дієтологи відзначають, що найкращим видом харчування для людини є середземноморська дієта, адже майже всі страви готуються в ній з додаванням оливкової олії. Постійне додавання оливкової олії в салати та інші страви сприяє зниженню артеріального тиску, зменшенню шкідливого холестерину в крові і зміцненню серцевого м'яза.

7. Масло з ріпаку
Рапсове масло рідко у кого займає своє почесне місце в харчуванні. Однак, відзначили дієтологи, воно не менш корисне за оливкове. У його складі дуже цінне поєднання трьох видів Омега-жирних кислот: 3, 6 і 9.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:00
Плавлений сир - джерело мінеральних речовин
15:30
До чого призводить непереносимість глютену?
11:00
Зловживання цукром робить людину непривабливою
9:00
Небезпека відмови від солі
6:20
Як покращити смак салатів?
0:40
Неправильне поєднання продуктів для здоров'я
22:00
Темний шоколад уповільнює старіння шкіри
21:00
Чому томати корисно їсти з часником?
11:00
Популярні міфи про вживання води
9:00
Причини їсти два яблука на день
15:30
Ідеї здорового перекусу на схудненні
9:00
Чому краще відмовитись від вживання попкорну?
23:00
5 продуктів, які вбивають щитоподібну залозу
22:00
Олія, на якій корисно смажити їжу
15:00
Небезпека вживання пельменів
13:00
Інтервальне голодування збільшує ризик смерті
6:20
Продукти, які корисно їсти щоденно
14:00
Продукт, який руйнує тканини зубів
11:00
Дефіцит білка у Великий піст може нашкодити пенсіонерам
9:00
Надлишок води навантажує серцево-судинну систему
15:30
Продукти, які можуть відбілити зуби
14:00
Аджика для профілактики хвороб серця
12:30
Продукти, які потребують особливої термічної обробки
15:30
Зелений чай прискорює ріст волосся
14:00
Спосіб, який врятує від переїдання
12:30
Як вживання кефіру перед сном впливає на організм?
11:00
Небезпечні продукти при гормональному дисбалансі
17:00
Вживання гречки знижує тиск у мозку
14:00
4 шкідливі продукти для чоловіків
9:00
Чи можна їсти пророщену картоплю?
6:20
Курячі яйця: популярний міф
23:00
З алкоголем не варто споживати солодке та солоне
21:00
Необдуманий піст провокує проблеми зі здоров'ям
12:30
Їжа, якої не вистачає усім людям
22:00
Чи потрібно відмовлятись від солодкого при діабеті 2 типу?
21:00
Чому після 60 краще не вживати каші?
17:00
Лікарі не радять додавати молоко в каву
14:00
Чому краще не пропускати вечерю?
12:30
Найкраща вода для організму
6:20
Ожиріння погіршує наслідки хвороби Альцгеймера
Здоров'я в соцмережах: