Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як ефективно схуднути: приборкуємо гормони

11:00, 06 Бер 2016 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я · Переглядів 2373 · 

Від гормонів залежить функціонування нашого організму, адже саме вони регулюють всі процеси. Але часто саме гормони є винуватцями надлишкової ваги. І домовитися з ними набагато складніше, ніж просто сісти на дієту або посилити фізичні навантаження. Що ж в організмі заважає тобі схуднути і як з цим боротися, читай в нашій статті.



Схуднення

Схуднення



Інсулін
Дисбаланс гормону інсуліну в крові - перша причина надмірної ваги. Виявляється він у вигляді непереробленої глюкози, яка моментально перетворюється в жир. Це ще не означає, що у тебе цукровий діабет, проте є ознакою того, що організму потрібно допомагати переробляти цукор. Допомогти в цьому випадку може яблучний оцет - вживання його перед їжею дозволяє тримати цукор в нормі.

Кортизол
Кортизол називають гормоном стресу - він виробляється в організмі як відповідна реакція на дратуючі нас фактори. У жителів мегаполісу рівень кортизолу досить високий. Це не дуже добре, тому що постійний стрес шкодить нервовій системі, псує сон і змушує тебе налягати на борошняне і солодке.

Також кортизолу під силу руйнувати м'язи, що в свою чергу уповільнює обмін речовин. Щоб знизити рівень кортизолу, необхідно зменшити споживання кави, приділяти більше часу фізичним навантаженням, прогулянкам на свіжому повітрі і дихальним практикам. Ідеально підійдуть, наприклад, заняття йогою.

Естроген
Естроген згубно впливає не тільки на вагу жінки, але і на лібідо, сприяє також частим мігреням, депресіям, важкому ПМС і навіть може стати причиною порушення роботи репродуктивної системи. Для того, щоб тримати під контролем примхливий гормон, відмовся від фастфуду і дотримуйся правильного і збалансованого харчування, в якому обов'язково знайди місце для капусти, шпинату, цитрусових, зеленого чаю і бурого рису.

Тестостерон
Тестостерон також впливає на вагу жінки. Його недолік проявляється точно так само, як і надлишок естрогену - виливається в апатію, уповільнення метаболізму і зниження лібідо. Справитися з цим гормоном можуть фізичні навантаження, продукти з вмістом сої, оливкова і льняна олії, авокадо і повноцінний відпочинок.

Адипонектин
Цей гормон допомагає організму спалювати жир. Чим вища його концентрація в крові, тим сильніше ти худнеш. Простимулювати його вироблення можна, регулярно вживаючи в їжу гарбузове насіння, шпинат і капусту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Багато їсти і не поправлятись: 5 секретів організму

Грелін
Грелін також відомий як гормон голоду. Коли його концентрація занадто висока, ми не можемо насититися, що призводить до переїдання. Найвищі його показники спостерігаються ввечері і вночі, тобто саме він змушує перед сном з'їсти що-небудь жирне або солодке.

Останні дослідження показали, що на рівень греліну найбезпосереднішим чином впливає наш сон: навіть найменший недосип провокує його зростання. Тому спи не менш 6-8 годин на добу і не захоплюйся кавою - напій, що бадьорить також сприяє підвищенню рівня гормону, що впливає на вагу. Знизити грелін можна за допомогою білків - візьми за правило їсти м'ясо, яйця і молочні продукти щодня.

Лептин
Цей гормон відповідає за апетит і ситість - сама розумієш, наскільки контроль над ним важливий для схуднення. Знижений вміст лептину в крові провокує переїдання. Підвищити лептин можна за допомогою продуктів харчування, багатих жирними кислотами Омега-3, які містяться в основному в рибі: лососі, форелі, сардинах і макрелі.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Грудне молоко намагаються адаптувати для дорослих - воно корисне для кишківника
    8:00
    Фінські вчені назвали порцію м'яса, яка шкодить чоловічому здоров'ю
    22:00
    Чому користь від цукру з тростини суттєво перебільшена
    20:00
    Продукти, котрі містять у собі найбільше трансжирів
    10:00
    Чим можна замінити картоплю в салатах, щоб не нашкодити фігурі
    8:00
    Які солодощі можна їсти людям з цукровим діабетом
    18:00
    Скільки мандаринок можна з'їдати за раз без шкоди для здоров'я
    16:00
    Приблизні терміни домашнього зберігання солодких продуктів
    14:00
    Дієтологи пояснили, за якими правилами варто давати дітям солодке
    12:00
    4 види шоколаду та їхній вплив на здоров'я людини
    10:00
    Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
    8:00
    Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
    16:00
    Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
    12:00
    Як можна позбутися хибного почуття голоду
    10:00
    Які продукти мають найбільше вітаміну D
    8:00
    Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
    22:00
    Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
    18:00
    Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
    16:00
    У якій їжі можна знайти найбільше цинку
    14:00
    Звичайний сніданок, у якому міститься багато кальцію та магнію
    12:00
    Фермент, вживання котрого надзвичайно корисне для курців
    10:00
    Найкращий салат, який дасть вашому організму каротин та Омега-3
    8:00
    Які продукти мають найбільше заліза та вітаміну С
    22:00
    Чотири види продуктів, на яких точно не варто економити
    20:00
    Нутриціолог порадив, як вберегти шлунок під час святкового застілля
    16:00
    Ідеальне меню на день, котре складається з 5 прийомів їжі
    12:00
    Дієтологи порадили, що найкраще їсти на сніданок
    10:00
    Як правильно збалансувати власне харчування
    8:00
    Скільки разів на день варто їсти дорослій людині
    18:00
    Вчені довели, що молоко здатне продовжити життя
    16:00
    Вітамін, через відсутність якого може розвинутися злоякісне недокрів'я
    14:00
    У чому полягає найбільша загроза відмови від м'яса
    8:00
    Продукти, котрі можна назвати справжніми друзями ваших очей
    18:00
    Помідор захищає чоловіків від раку передміхурової залози і має ще купу плюсів
    16:00
    Який овоч вважають найкращим у світі антидепресантом
    14:00
    Гарбуз допоможе при хронічних захворюваннях нирок та атеросклерозі
    12:00
    Плід, який знизить рівень холестерину в крові та видалить рештки натрієвих солей
    10:00
    Ягода, котра покращує діяльність кишківника і має жарознижувальну дію
    8:00
    4 великі переваги від вживання абрикосів
    22:00
    Продукти, котрі забезпечать ваш організм потрібним рівнем заліза
    Здоров'я в соцмережах: