Як не набрати вагу після дієти

Більшість проблем і розчарувань приходять до нас через тиждень-два після дієти. Ті самі ненависні кілограми, від яких ви позбулися з таким трудом, немов за помахом чарівної палички повертаються назад! А іноді і прихоплюють з собою пару-трійку нових ... Що робити, щоб тримати себе у формі?

Вихід з дієти

Якщо ви, поголодувавши, після закінчення дієти починаєте харчуватися в звичному вам режимі, будьте впевнені: обов'язково поправитесь! З дієти важливо правильно вийти, адже організм, зазнавши стрес від жорстких обмежень, включає режим накопичення жиру навіть у тому випадку, якщо ви харчуєтеся не особливо калорійно. Запам'ятайте важливі правила виходу з дієти:

- Додавайте в день не більше 50 ккал.
- Якщо ви сиділи на монодієті, додавайте в день не більше 1 виду продуктів.
- У перші пару днів після дієти не дозволяйте собі жирне і солодке взагалі: ви ризикуєте створити собі проблеми з підшлунковою. Ну і зайвою вагою, зрозуміло.
- Харчуйтеся якомога частіше, але маленькими порціями. Буквально пару ложок каші або салату за один прийом, але зате кожні 3 години.

Новий режим харчування

Запам'ятайте: якими б приголомшливими не були результати вашої дієти, все повернеться на круги своя, якщо ви всерйоз і на все життя не переглянете свою систему харчування! Так, ніяких булочок за сніданком, обідом і вечерею, ніякої смаженої картоплі на ніч і кілограма цукерок на десерт. Ви ж не хочете знову мучити себе дієтами, правда? ..

- Почніть прораховувати калорійність страв, які ви вживаєте.
- Комбінуйте продукти так, щоб на вашому щоденному столі половину тарілки займали овочі і фрукти, чверть - м'ясо та риба, восьму - жири і ще восьму - вуглеводи.
- Задумайтесь над способом приготування страв. Смажене м'ясо у багато разів небезпечніше для фігури, ніж печене або зварене на пару. Ви думаєте, що це не так смачно? Помиляєтеся: є маса чудових рецептів приготування здорової їжі!
- Подумайте: від якої "шкідливої" страви, одної-єдиної, ви не в силах відмовитися? Для того щоб радувати себе зрідка, дозволяйте собі раз на тиждень похуліганити: з'їсти "шкідливе". Тільки пам'ятайте, що порція повинна бути не величезною!
- Обов'язково випивайте по 2 літри води щодня! Рідина, по-перше, прискорює обмінні процеси, а по-друге, знижує температуру тіла.

А що крім харчування?

Приказку про "худу кобилу" і "струнку лань" придумали не випадково. Дійсно, як би вас не радували показники ваги, якщо при цьому ваше тіло виглядає в'ялим, шкіра землистого кольору, а волосся тьмяне і рідке, то ви не робите враження стройняшки.

- Не забувайте про вітаміни. Звичайно, краще, щоб вони утримувалися у вашій їжі, але якщо це неможливо, приймайте полівітаміни.
- Регулярно займайтеся спортом. Нехай це буде 15-10 хвилин в день, не більше. Але щодня. Таким чином, вже до кінця першого місяця ви помітите, що ваші м'язи підтяглися і навіть візуально ви стали виглядати стрункіше.
- Більше рухайтеся. Ходіть в день не менше 40 хвилин. Такі прогулянки, по-перше, наситять ваш організм киснем, що прискорить обмінні процеси, а по-друге, зроблять ваш організм витриваліший.
- Спіть не менше 7 годин на день, в ідеалі - з 23:00. Це найкращий час для повноцінного відпочинку.