Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 способів привчити себе їсти менше

11:00, 23 Кві 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 3277 · 

Ви твердо мають намір схуднути? Є прекрасна дієта: треба менше їсти! А як це зробити - читайте в наших порадах!


Збалансоване харчування

Збалансоване харчування



Чому нам важко змусити себе їсти менше? Тому є кілька пояснень. По-перше, шлунок - це теж м'яз, значить, якщо ми регулярно з'їдаємо великі порції, він розтягується, і для того, щоб він "звик" до менших порцій, потрібен час. По-друге, центр насичення, розташований в нашому мозку, отримує сигнал про ситість від шлунка з деяким запізненням: ви ще не зрозуміли, що ситі, ось і продовжуєте жувати. Ну і, по-третє, існують психологічні фактори, які змушують нас переїдати: стрес, туга, образа, втома - всі ці почуття провокують переїдання.
 
Як привчити себе їсти менше

1. Заведіть щоденник харчування. У ньому відзначайте час і обсяг порцій, які ви з'їли протягом дня. Увечері, проаналізувавши написане, ви самі здивуєтеся, скільки калорій поглинули непомітно для себе. Якщо ви не полінуєтеся і будете вести щоденник хоча б місяць, ви зможете взяти під контроль процес поглинання їжі.

2. Використовуйте тарілки меншого розміру. На великій тарілці навіть нормальна за обсягом порція виглядає маленькою. А якщо ви харчуєтеся з маленькою тарілочки - у вас виникне відчуття, що ви з'їли навіть більше норми. Також зверніть увагу на колір посуду, він теж впливає на апетит.
 
3. Виключіть відволікаючі фактори. Під час їжі вимикайте телевізор, відсувайте комп'ютер і книгу. Зосередьтеся тільки на їжі. Відволікаючі фактори провокують переїдання.
 
4. Визначте правильний розмір порції. Правильний розмір порції - це та кількість, яка вміщується в ваших долонях, складених ковшиком. Все, що більше - вже надлишок.

5. Не поспішайте. Їжте поволі, ретельно пережовувати кожен шматок. Саме цей спосіб дозволить вам насититися меншою кількістю їжі. Буде непогано, якщо ви відведете собі на прийом їжі хвилин 30, не менше.

6. Робіть паузи. Після кожного шматка кладіть ніж і виделку на стіл. Вам здається, що це вже занадто? А ви спробуйте - і відразу помітите ефект!
 
7. Запивайте. З приводу запевняє в процесі їжі існує маса думок: одні фахівці стверджують, що пити треба за 30 хвилин до їжі, інші - що після. Але факт залишається фактом: якщо ви запиваєте їжу звичайною водою, ви з'їдаєте набагато менше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтичні продукти, які заважають схуднути
 
8. Добавки - ні! Не поспішайте брати собі добавку. Зачекайте хвилин десять. Швидше за все, через десять хвилин ви зрозумієте, що добавка була б вже зайвою.
 
9. Прибирайте нез'їдене. На вашому обідньому столі між прийомами їжі не повинно стояти ніяких спокусливих вазочок з печивом або фруктами. Тому що, побачивши їх, ви відчуваєте спокуса зробити несанкціонований перекус.
 
10. Діліться. Ви обідаєте удвох в ресторані? Розділіть кожну порцію на дві частини і поділіться зі своїм супутником. Або ж, якщо є можливість, замовляйте половинну порцію.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

16:10
Міфи про здорове харчування: що з цього правда, а що ні?
14:13
Емоційне переїдання: як навчитись їсти усвідомлено?
8:12
Користь правильного сніданку: що їсти зранку для енергії та гарного самопочуття?
0:55
Їжа і сон: як вечеряти, щоб спати краще
20:00
Рослинне молоко: види, користь і кому воно підходить
17:45
Роль білків, жирів та вуглеводів у здоровому харчуванні
16:01
Що відбувається з організмом якщо перестати їсти цукор?
0:29
Чи дійсно сіль шкідлива? Як знайти баланс у її вживанні?
23:39
Чому важливо їсти достатньо клітковини і де її знайти?
13:34
Їжа козаків: простота, сила і смак традицій
12:06
Медики: Пластівці на сніданок небезпечні для організму
11:52
Що таке умамі, звідки він взявся і чому він так подобається нашим смаковим рецепторам?
10:38
Як читати етикетки: що насправді ховається в складі продуктів?
22:47
Цукор – новий тютюн? Чому скорочення споживання цукру стало глобальним трендом?
20:35
Чи можна їсти полуницю в травні?
17:57
Дослідники виявили як їжа впливає на емоційний стан
14:16
Скільки кави можна пити на день без шкоди для здоров’я?
9:41
Цукор ворог? Як знайти баланс і не панікувати
9:03
Альтернативне молоко — користь чи просто модний тренд?
0:51
Коли їжа — як вогонь: що таке гострий смак і чому ми його любимо?
23:42
Як скласти тарілку здорового харчування: правило тарілки і його, можлива адаптація в Україні
22:36
Гіркий смак: як зламаний рецептор впливає на наше здоров'я та сприйняття смаку
21:26
Матча — зелений тренд чи справжня альтернатива каві?
13:12
Полунична небезпека: що варто знати про отруєння раннім ягодами
11:58
Міфи та факти про здорове харчування
23:20
Зелений чай: природне джерело користі для здоров’я
20:42
Соняшникове насіння: маленький продукт із великою користю
22:29
Чому варто обирати сезонні овочі: переваги для здоров'я
22:17
Науковці розвінчали 4 міфи, що стосуються води, кави та фруктів
19:25
Гаджети + їжа = зайві кілограми
22:02
Які продукти спричиняють здуття живота: поради щодо корекції раціону
10:23
Мед чи цукор, що краще?
14:46
Комбуча: Чарівна пігулка чи новий тренд?
12:31
«Веселка» в тарілці: чому варто їсти якомога більше кольорів
22:39
Тарілка здорового харчування: як скласти ідеальний раціон на день
21:17
Їжа vs настрій: як раціон впливає на твою продуктивність
16:48
Міфи про здорове харчування: що варто знати кожному
15:42
Вчені розповіли чим сало корисне для здоров’я
0:38
Правильне харчування для студентів та людей із напруженим графіком
0:00
Як здорове харчування змінює твоє життя: від фізичного стану до емоційного благополуччя
Здоров'я в соцмережах: