Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 способів привчити себе їсти менше

11:00, 23 Кві 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 3193 · 

Ви твердо мають намір схуднути? Є прекрасна дієта: треба менше їсти! А як це зробити - читайте в наших порадах!


Збалансоване харчування

Збалансоване харчування



Чому нам важко змусити себе їсти менше? Тому є кілька пояснень. По-перше, шлунок - це теж м'яз, значить, якщо ми регулярно з'їдаємо великі порції, він розтягується, і для того, щоб він "звик" до менших порцій, потрібен час. По-друге, центр насичення, розташований в нашому мозку, отримує сигнал про ситість від шлунка з деяким запізненням: ви ще не зрозуміли, що ситі, ось і продовжуєте жувати. Ну і, по-третє, існують психологічні фактори, які змушують нас переїдати: стрес, туга, образа, втома - всі ці почуття провокують переїдання.
 
Як привчити себе їсти менше

1. Заведіть щоденник харчування. У ньому відзначайте час і обсяг порцій, які ви з'їли протягом дня. Увечері, проаналізувавши написане, ви самі здивуєтеся, скільки калорій поглинули непомітно для себе. Якщо ви не полінуєтеся і будете вести щоденник хоча б місяць, ви зможете взяти під контроль процес поглинання їжі.

2. Використовуйте тарілки меншого розміру. На великій тарілці навіть нормальна за обсягом порція виглядає маленькою. А якщо ви харчуєтеся з маленькою тарілочки - у вас виникне відчуття, що ви з'їли навіть більше норми. Також зверніть увагу на колір посуду, він теж впливає на апетит.
 
3. Виключіть відволікаючі фактори. Під час їжі вимикайте телевізор, відсувайте комп'ютер і книгу. Зосередьтеся тільки на їжі. Відволікаючі фактори провокують переїдання.
 
4. Визначте правильний розмір порції. Правильний розмір порції - це та кількість, яка вміщується в ваших долонях, складених ковшиком. Все, що більше - вже надлишок.

5. Не поспішайте. Їжте поволі, ретельно пережовувати кожен шматок. Саме цей спосіб дозволить вам насититися меншою кількістю їжі. Буде непогано, якщо ви відведете собі на прийом їжі хвилин 30, не менше.

6. Робіть паузи. Після кожного шматка кладіть ніж і виделку на стіл. Вам здається, що це вже занадто? А ви спробуйте - і відразу помітите ефект!
 
7. Запивайте. З приводу запевняє в процесі їжі існує маса думок: одні фахівці стверджують, що пити треба за 30 хвилин до їжі, інші - що після. Але факт залишається фактом: якщо ви запиваєте їжу звичайною водою, ви з'їдаєте набагато менше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтичні продукти, які заважають схуднути
 
8. Добавки - ні! Не поспішайте брати собі добавку. Зачекайте хвилин десять. Швидше за все, через десять хвилин ви зрозумієте, що добавка була б вже зайвою.
 
9. Прибирайте нез'їдене. На вашому обідньому столі між прийомами їжі не повинно стояти ніяких спокусливих вазочок з печивом або фруктами. Тому що, побачивши їх, ви відчуваєте спокуса зробити несанкціонований перекус.
 
10. Діліться. Ви обідаєте удвох в ресторані? Розділіть кожну порцію на дві частини і поділіться зі своїм супутником. Або ж, якщо є можливість, замовляйте половинну порцію.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:30
Сім ідеальних продуктів для нашого імунітету
19:30
Фрукти з мінімальною кількістю калорій
17:30
Топ-5 фруктів, від яких не поправляються
13:30
Міф про банани, який розвіяли вчені
12:30
Побічні ефекти від яблучного оцту
10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
12:30
Вчені назвали найбільш небезпечний бутерброд
10:30
Їжа, котра спричиняє швидку втрату пам'яті
9:30
6 найкращих продуктів проти утворення тромбів
7:30
5 причин щодня пити буряковий сік
Здоров'я в соцмережах: