Чому ваші дієти не допомагають худнути

Різкі або занадто суворі дієти можуть викликати перепади настрою, головні болі, фізичну і розумову втому, дратівливість і розлади травлення. Погодьтеся, що ніхто не хоче відчувати себе таким чином, а зміна раціону і режиму харчування повинна надавати позитивний вплив. Прислухайтеся до свого організму, не забувайте, що ви знаєте його краще, ніж будь-хто інший. Спробуйте не просто позбавляти себе калорій і вуглеводів, а подумайте над тим, що робить вас щасливими і на основі таких спостережень скласти збалансований раціон. Спробуйте просто зменшити порції звичних страв або ж розбавити їх фруктами. Так ви не порушите метаболізм організму, але при цьому буде відчувати себе значно краще.

Знайоме почуття хронічного голоду? Значить щось з вашою дієтою не так. Використовуйте здорові продукти, які збільшують відчуття ситості. Пісний білок міститься в органічних яйцях, птиці, рибі, бобах і сочевиці. Клітковину отримуйте з фруктів, овочів, цілісних зернових і квасолі. Так звані «хороші» жири присутні в авокадо, горіхах, насінні, оливковій та кокосовій олії.

Не забувайте, що контроль над вагою - це довгострокове зобов'язання, адже втративши 15 кілограмів ви не хочете отримати назад стільки ж або навіть більше. Тому варто задуматися над тим, які продукти ви зможете виключити свого раціону назавжди або ж вживати рідше. Наприклад, раз на тиждень дозволяйте собі замовити десерт в кафе, так ви і порадуєте себе, і виключіть переїдання. При цьому не варто купувати десерти або солодощі в магазинах, де вони пропонуються великими упаковками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта трьох годин: новий тренд серед знаменитостей

Важливу роль в краху дієт грає і соціальний тиск. Хто з нас не чув від близьких: «Тобі не треба худнути, ти прекрасно виглядаєш»? Звичайно, це розслабляє. Крім того, останні дослідження говорять про те, що люди приймають їжу в компанії, з'їдають більше, ніж харчуються поодинці. Спробуйте урізноманітнити дозвілля з друзями іграми, а не переглядом кіно, коли ви сидите на дивані, обклавшись попкорном і закусками. Сходіть на танці, причому запропонуйте себе в якості водія, тоді ви утримайтеся від алкоголю, який калорійний сам, а також пробуджує апетит. Зрештою, поговоріть з вашими близькими і поясніть їм, наскільки для вас важливо схуднути, вони обов'язково вас зрозуміють.

Також важливо контролювати власні емоції, які часто штовхають на з на заїдання проблем і невдач. Спробуйте медитувати, займіться йогою. Зрештою, навіть історії успіху інших людей можуть надихнути вас на відмову від зайвої порції морозива.