Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як правильно харчуватися людям, які займаються спортом

09:30, 03 Лист 2016 · Категорія: Харчування, Фітнес · Переглядів 2303 · 

Спортивні експерти і дієтологи розробили кілька корисних рекомендацій по харчуванню для тих, хто активно займається спортом.
37158675_m-e1437992086523.jpg (26.64 Kb)



Важливо приймати вуглеводи
Вуглеводи можна вважати основним паливом спортсмена. Дані елементи перетворюються в глюкозу, яка зберігається в м'язах, як глікоген. В ході тренування організм здатний перетворити глікоген в енергію. Варто вживати також крупи, хліб, макаронні вироби, овочі і фрукти.

Останній раз приймати їжу потрібно за 1-3 години до тренування. Це дозволить шлунку все засвоїти. Не варто їсти солодких продуктів протягом 30-ти хвилин після того, як розпочато тренування. В ході перетравлення вуглеводів прийнято використовувати воду.
 
Якщо тренування триває більше 90-та хвилин, старайся поповнювати кількість мінералів, вуглеводів, води. Експерти рекомендують пити воду кожні 15-20 хвилин і робити міні-перекус з використанням білкового коктейлю, фруктів або фруктового соку.
  
Потрібен білок, але не в дуже великому обсязі
Білки не здатні дати багато палива для того, щоб проводилася енергія, але вони необхідні для того, щоб підтримувати м'язову тканину. Людині в середньому треба на добу від 1,2 - 1,4 грамів білка на кілограм ваги. Після того, як закінчене тренування, закрий вуглеводне вікно. Це потрібно для нарощування м'язів. Для цього випий білковий коктейль, молоко, кефір з фруктами. Коктейль можна замінити нежирним м'ясом, рибою, птицею, горіхами, яйцями.

За твердженням експертів, після тренування молоко забезпечує потрібний баланс вуглеводів і білків. У молоці міститься сироватковий протеїн і казеїн. Це - надзвичайно корисна комбінація для спортсменів. Елементи сироваткового протеїну можуть засвоїтися досить швидко, що прискорює процеси відновлення м'язів після тренування. Засвоєння казеїну відбувається повільніше. Завдяки цьому після виснажливого тренування забезпечується довгострокове відновлення м'язів. У молоці до того ж достаток кальцію, що зміцнює скелет.
  
Будь обережна з жирами
При тривалого тренування, коли виснажуються вуглеводні джерела, організм перетворює жир в енергію. Так що експерти рекомендують отримувати ненасичені жири з горіхів, оливок, авокадо, рослинного масла, а також жирної риби - тунця лосося. Уникай жирної їжі в день тренування, так як іноді вона викликає нетравлення шлунка.
 
Треба пити багато рідини
У разі інтенсивного тренування організм стрімко втрачає вологи. Тим часом, зневоднення небезпечно для життя.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    3:27
    Вчені виявили рідкісний цукор, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    10:39
    Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    Здоров'я в соцмережах: