Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як правильно харчуватися людям, які займаються спортом

09:30, 03 Лист 2016 · Категорія: Харчування, Фітнес · Переглядів 2294 · 

Спортивні експерти і дієтологи розробили кілька корисних рекомендацій по харчуванню для тих, хто активно займається спортом.
37158675_m-e1437992086523.jpg (26.64 Kb)



Важливо приймати вуглеводи
Вуглеводи можна вважати основним паливом спортсмена. Дані елементи перетворюються в глюкозу, яка зберігається в м'язах, як глікоген. В ході тренування організм здатний перетворити глікоген в енергію. Варто вживати також крупи, хліб, макаронні вироби, овочі і фрукти.

Останній раз приймати їжу потрібно за 1-3 години до тренування. Це дозволить шлунку все засвоїти. Не варто їсти солодких продуктів протягом 30-ти хвилин після того, як розпочато тренування. В ході перетравлення вуглеводів прийнято використовувати воду.
 
Якщо тренування триває більше 90-та хвилин, старайся поповнювати кількість мінералів, вуглеводів, води. Експерти рекомендують пити воду кожні 15-20 хвилин і робити міні-перекус з використанням білкового коктейлю, фруктів або фруктового соку.
  
Потрібен білок, але не в дуже великому обсязі
Білки не здатні дати багато палива для того, щоб проводилася енергія, але вони необхідні для того, щоб підтримувати м'язову тканину. Людині в середньому треба на добу від 1,2 - 1,4 грамів білка на кілограм ваги. Після того, як закінчене тренування, закрий вуглеводне вікно. Це потрібно для нарощування м'язів. Для цього випий білковий коктейль, молоко, кефір з фруктами. Коктейль можна замінити нежирним м'ясом, рибою, птицею, горіхами, яйцями.

За твердженням експертів, після тренування молоко забезпечує потрібний баланс вуглеводів і білків. У молоці міститься сироватковий протеїн і казеїн. Це - надзвичайно корисна комбінація для спортсменів. Елементи сироваткового протеїну можуть засвоїтися досить швидко, що прискорює процеси відновлення м'язів після тренування. Засвоєння казеїну відбувається повільніше. Завдяки цьому після виснажливого тренування забезпечується довгострокове відновлення м'язів. У молоці до того ж достаток кальцію, що зміцнює скелет.
  
Будь обережна з жирами
При тривалого тренування, коли виснажуються вуглеводні джерела, організм перетворює жир в енергію. Так що експерти рекомендують отримувати ненасичені жири з горіхів, оливок, авокадо, рослинного масла, а також жирної риби - тунця лосося. Уникай жирної їжі в день тренування, так як іноді вона викликає нетравлення шлунка.
 
Треба пити багато рідини
У разі інтенсивного тренування організм стрімко втрачає вологи. Тим часом, зневоднення небезпечно для життя.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    0:45
    Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
    16:19
    Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
    1:58
    Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    14:05
    Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
    0:17
    Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
    0:16
    Що буде якщо перестати вживати цукор?
    23:54
    Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
    10:00
    Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
    9:22
    Чи корисно харчуватись корисно?
    0:31
    Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
    21:58
    Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
    13:21
    Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
    9:20
    Топ-5 суперфудів для здоров’я
    8:07
    Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
    18:15
    Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
    13:49
    Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
    9:25
    Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
    Здоров'я в соцмережах: