Як правильно харчуватися людям, які займаються спортом
09:30, 03 Лист 2016 · Категорія: Харчування, Фітнес · Переглядів 2303 ·
Спортивні експерти і дієтологи розробили кілька корисних рекомендацій по харчуванню для тих, хто активно займається спортом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
|
Важливо приймати вуглеводи
Вуглеводи можна вважати основним паливом спортсмена. Дані елементи перетворюються в глюкозу, яка зберігається в м'язах, як глікоген. В ході тренування організм здатний перетворити глікоген в енергію. Варто вживати також крупи, хліб, макаронні вироби, овочі і фрукти.
Останній раз приймати їжу потрібно за 1-3 години до тренування. Це дозволить шлунку все засвоїти. Не варто їсти солодких продуктів протягом 30-ти хвилин після того, як розпочато тренування. В ході перетравлення вуглеводів прийнято використовувати воду.
Якщо тренування триває більше 90-та хвилин, старайся поповнювати кількість мінералів, вуглеводів, води. Експерти рекомендують пити воду кожні 15-20 хвилин і робити міні-перекус з використанням білкового коктейлю, фруктів або фруктового соку.
Потрібен білок, але не в дуже великому обсязі
Білки не здатні дати багато палива для того, щоб проводилася енергія, але вони необхідні для того, щоб підтримувати м'язову тканину. Людині в середньому треба на добу від 1,2 - 1,4 грамів білка на кілограм ваги. Після того, як закінчене тренування, закрий вуглеводне вікно. Це потрібно для нарощування м'язів. Для цього випий білковий коктейль, молоко, кефір з фруктами. Коктейль можна замінити нежирним м'ясом, рибою, птицею, горіхами, яйцями.
За твердженням експертів, після тренування молоко забезпечує потрібний баланс вуглеводів і білків. У молоці міститься сироватковий протеїн і казеїн. Це - надзвичайно корисна комбінація для спортсменів. Елементи сироваткового протеїну можуть засвоїтися досить швидко, що прискорює процеси відновлення м'язів після тренування. Засвоєння казеїну відбувається повільніше. Завдяки цьому після виснажливого тренування забезпечується довгострокове відновлення м'язів. У молоці до того ж достаток кальцію, що зміцнює скелет.
Будь обережна з жирами
При тривалого тренування, коли виснажуються вуглеводні джерела, організм перетворює жир в енергію. Так що експерти рекомендують отримувати ненасичені жири з горіхів, оливок, авокадо, рослинного масла, а також жирної риби - тунця лосося. Уникай жирної їжі в день тренування, так як іноді вона викликає нетравлення шлунка.
Треба пити багато рідини
У разі інтенсивного тренування організм стрімко втрачає вологи. Тим часом, зневоднення небезпечно для життя.
Вуглеводи можна вважати основним паливом спортсмена. Дані елементи перетворюються в глюкозу, яка зберігається в м'язах, як глікоген. В ході тренування організм здатний перетворити глікоген в енергію. Варто вживати також крупи, хліб, макаронні вироби, овочі і фрукти.
Останній раз приймати їжу потрібно за 1-3 години до тренування. Це дозволить шлунку все засвоїти. Не варто їсти солодких продуктів протягом 30-ти хвилин після того, як розпочато тренування. В ході перетравлення вуглеводів прийнято використовувати воду.
Якщо тренування триває більше 90-та хвилин, старайся поповнювати кількість мінералів, вуглеводів, води. Експерти рекомендують пити воду кожні 15-20 хвилин і робити міні-перекус з використанням білкового коктейлю, фруктів або фруктового соку.
Потрібен білок, але не в дуже великому обсязі
Білки не здатні дати багато палива для того, щоб проводилася енергія, але вони необхідні для того, щоб підтримувати м'язову тканину. Людині в середньому треба на добу від 1,2 - 1,4 грамів білка на кілограм ваги. Після того, як закінчене тренування, закрий вуглеводне вікно. Це потрібно для нарощування м'язів. Для цього випий білковий коктейль, молоко, кефір з фруктами. Коктейль можна замінити нежирним м'ясом, рибою, птицею, горіхами, яйцями.
За твердженням експертів, після тренування молоко забезпечує потрібний баланс вуглеводів і білків. У молоці міститься сироватковий протеїн і казеїн. Це - надзвичайно корисна комбінація для спортсменів. Елементи сироваткового протеїну можуть засвоїтися досить швидко, що прискорює процеси відновлення м'язів після тренування. Засвоєння казеїну відбувається повільніше. Завдяки цьому після виснажливого тренування забезпечується довгострокове відновлення м'язів. У молоці до того ж достаток кальцію, що зміцнює скелет.
Будь обережна з жирами
При тривалого тренування, коли виснажуються вуглеводні джерела, організм перетворює жир в енергію. Так що експерти рекомендують отримувати ненасичені жири з горіхів, оливок, авокадо, рослинного масла, а також жирної риби - тунця лосося. Уникай жирної їжі в день тренування, так як іноді вона викликає нетравлення шлунка.
Треба пити багато рідини
У разі інтенсивного тренування організм стрімко втрачає вологи. Тим часом, зневоднення небезпечно для життя.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
21/06/2025
Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
22/06/2025
Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
22/06/2025
Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
23/06/2025
Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
