Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Піст, дієта і спорт: як все поєднати

10:00, 22 Гру 2016 · Категорія: Харчування, Дієти, Схуднення · Переглядів 2080 · 

Під час посту забороняється вживати продукти тваринного походження. А як ми знаємо, це білок, якого в вашому організмі буде вкрай мало. І якщо давати організму посилене фізичне навантаження, то це може викликати втому, дратівливість і навіть виснаження. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Дотримуйтеся порад

Дотримуйтеся порад



Основні правила в харчуванні, яких необхідно дотримуватися:

Їжте часто і невеликими порціями + пийте багато води.
Харчуючись переважно рослинною їжею, потрібно дотримуватися режиму, оскільки вона багата клітковиною, яка в шлунку вбирає багато води, тому харчові грудки стають щільними і можуть викликати запор.

Їжте вуглеводи в першій половині дня.
До обіду потрібно вживати хліб і злаки, а в другій половині дня – овочі і бобові. Масло замінити горіхами і насіннячками. Піст накладає обмеження на варену їжу. Але овочі можна не тільки відварювати, а й запікати, готувати на пару, солити, заквашувати, вносячи різноманітність у свій раціон. Дозволеними ласощами є мармелад, халва, гіркий шоколад без наповнювачів, мед, сухофрукти, випічка без яєць, молока і вершкового масла. Харчування під час посту має бути різноманітним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта "Три кулака": які її основні принципи

У тренувальному процесі слід утриматися від посиленого тренінгу, якщо ви новачок.
Якщо ви раніше відвідували тренажерний зал або силові уроки, то віддайте перевагу каланетиці. Під час цих занять ви стрімко зменшитися в об’ємах, а метаболізм залишиться на високому рівні. Для відновлення не буде потрібно великої кількості повноцінного білка. Доповніть свій раціон тофу, горіхами, квасолею і грибами, і цього цілком вистачить, щоб продовжити прогресувати. Якщо ви не хочете припиняти високоінтенсивні навантаження, то вам доведеться доповнювати раціон харчування спортивним харчуванням: амінокислотами і соєвим протеїном. І в такому режимі вам доведеться їсти часто.

Піст, особливо одночасно зі спортом, не рекомендований дітям, вагітним, і хворим людям. Якщо ви дотримуєтеся посту за всіма канонами і правилами, то тренування можуть довести вас до виснаження і серйозних захворювань. Але якщо ви все-таки зважилися на такий крок, то необхідно порадитися з лікарем і розробити для себе власну програму харчування.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

18:19
Як правильно їсти банани: дієтологиня назвала користь і шкоду популярного фрукта
15:01
Небезпека, яку приховують у собі свіжовичавлені соки
12:03
Щоденне споживання кави знижує ризик смерті – скільки потрібно пити?
9:35
Медики розповіли, чим небезпечний мед для здоров'я
11:07
Дієтолог пояснив, чи можна дорослим людям пити молоко
23:37
Дієтолог розповіла як грамотно схуднути на гречці за 5 днів
9:41
Медики розповіли про шкоду ранкового чаю на порожній шлунок
23:58
Що їсти перед сном, щоб схуднути
23:18
Фахівці назвали продукти, які більшість готує неправильно
10:12
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
9:07
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
8:48
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
8:31
5 простих і корисних сніданків для активного дня
23:09
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
15:40
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
10:51
Банани не можна їсти вранці: дієтолог назвав причину
22:33
Експерти назвали переваги вживання зеленого чаю перед сном
9:35
Медики розповіли, який хліб допомагає схуднути
8:28
Коли краще їсти яблука: вранці чи ввечері
11:26
Шкідливі звички в харчуванні: що заважає нам бути здоровими?
10:48
Здорові перекуси: смачні та корисні ідеї між прийомами їжі
7:19
Як сніданок впливає на продуктивність протягом дня
0:43
Грейпфрут — новий суперфуд?
23:50
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
22:51
Як кольори, запахи й текстури впливають на наше сприйняття їжі?
21:13
Сучасні дослідження фаст-фуду спростовують репутацію нездорової їжі
20:55
Які суперфуди можуть стати основою вашого раціону?
17:11
Як навчитися їсти все, але залишатися у формі?
14:05
Як харчуватись якщо немає часу на приготування
13:53
Чи справді суперфуди такі корисні як їх описують?
3:06
Як емоції керують нашим апетитом і що з цим робити
22:48
Харчування за хронотипом: як «совам» і «жайворонкам» адаптувати свій раціон для енергії та гарного самопочуття?
23:15
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
8:53
Які продукти допомагають захистити організм? - поради експерта
8:31
Як їсти бургери і не товстіти: розкрито головні секрети
22:27
3 найкорисніші види м'яса для здорового харчування: думка дієтологів
10:08
Дієтологи розповіли про шкоду та користь чорного чаю
0:16
Дорогі суперфуди vs. доступні аналоги: що варто купувати?
22:24
Що ми їмо та як це впливає на нашу шкіру: продукти, що прискорюють старіння
12:00
5 продуктів, які вважають корисними, проте вони можуть нашкодити вашому здоров’ю
Здоров'я в соцмережах: