Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Піст, дієта і спорт: як все поєднати

10:00, 22 Гру 2016 · Категорія: Харчування, Дієти, Схуднення · Переглядів 2087 · 

Під час посту забороняється вживати продукти тваринного походження. А як ми знаємо, це білок, якого в вашому організмі буде вкрай мало. І якщо давати організму посилене фізичне навантаження, то це може викликати втому, дратівливість і навіть виснаження. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Дотримуйтеся порад

Дотримуйтеся порад



Основні правила в харчуванні, яких необхідно дотримуватися:

Їжте часто і невеликими порціями + пийте багато води.
Харчуючись переважно рослинною їжею, потрібно дотримуватися режиму, оскільки вона багата клітковиною, яка в шлунку вбирає багато води, тому харчові грудки стають щільними і можуть викликати запор.

Їжте вуглеводи в першій половині дня.
До обіду потрібно вживати хліб і злаки, а в другій половині дня – овочі і бобові. Масло замінити горіхами і насіннячками. Піст накладає обмеження на варену їжу. Але овочі можна не тільки відварювати, а й запікати, готувати на пару, солити, заквашувати, вносячи різноманітність у свій раціон. Дозволеними ласощами є мармелад, халва, гіркий шоколад без наповнювачів, мед, сухофрукти, випічка без яєць, молока і вершкового масла. Харчування під час посту має бути різноманітним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта "Три кулака": які її основні принципи

У тренувальному процесі слід утриматися від посиленого тренінгу, якщо ви новачок.
Якщо ви раніше відвідували тренажерний зал або силові уроки, то віддайте перевагу каланетиці. Під час цих занять ви стрімко зменшитися в об’ємах, а метаболізм залишиться на високому рівні. Для відновлення не буде потрібно великої кількості повноцінного білка. Доповніть свій раціон тофу, горіхами, квасолею і грибами, і цього цілком вистачить, щоб продовжити прогресувати. Якщо ви не хочете припиняти високоінтенсивні навантаження, то вам доведеться доповнювати раціон харчування спортивним харчуванням: амінокислотами і соєвим протеїном. І в такому режимі вам доведеться їсти часто.

Піст, особливо одночасно зі спортом, не рекомендований дітям, вагітним, і хворим людям. Якщо ви дотримуєтеся посту за всіма канонами і правилами, то тренування можуть довести вас до виснаження і серйозних захворювань. Але якщо ви все-таки зважилися на такий крок, то необхідно порадитися з лікарем і розробити для себе власну програму харчування.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

22:39
Тарілка здорового харчування: як скласти ідеальний раціон на день
21:17
Їжа vs настрій: як раціон впливає на твою продуктивність
16:48
Міфи про здорове харчування: що варто знати кожному
15:42
Вчені розповіли чим сало корисне для здоров’я
0:38
Правильне харчування для студентів та людей із напруженим графіком
0:00
Як здорове харчування змінює твоє життя: від фізичного стану до емоційного благополуччя
10:21
Чому здорове харчування — це не дієта, а стиль життя
12:15
Авокадо, льняне насіння та кіноа: мода на суперфуди і що про це кажуть лікарі
10:10
Сніданок як зброя: чому не можна ігнорувати ранковий прийом їжі
9:25
5 продуктів, які заряджають краще за каву — що їсти, коли зовсім немає сил
8:23
Як снідати, щоб не хотілося солодкого: прості ідеї для стабільної енергії
1:39
Кардіохірург розповів, чим небезпечна відмова від м’яса
23:45
Чай із ромашки перед сном – користь чи просто тренд?
14:20
Авокадо, б'є по гаманцю: три доступні продукти, які працюють не гірше
13:13
Грецький йогурт щодня: як один простий продукт змінює ваш організм
11:50
Їжа як турбота: чому здорове харчування — це не про заборони
10:36
Антистресові продукти: що їсти, щоб заспокоїти нерви
9:31
Правда про «детокс»: що варто знати перед тим, як сісти на сокову дієту
8:14
Сніданок чемпіонів: чому ранок починається не з кави
2:28
Чому варто починати ранок зі склянки води з лимоном: простий ритуал із потужним ефектом
1:02
Солодке без шкоди: що таке фініковий сироп і чому його варто спробувати
21:10
Чи справді вечеря до 18:00 допомагає схуднути: розбираємося без міфів
19:02
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
16:52
Сезонна їжа: як харчуватися весною, щоб мати енергію і здоровий вигляд
12:07
Чому дієти не працюють: 4 важливі причини, про які мовчать популярні марафони схуднення
9:03
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
0:40
5 звичок у харчуванні, які тихо шкодять здоров’ю — навіть якщо ви їсте «правильно»
22:49
Чому пити воду — це більше, ніж просто звичка
19:02
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
19:01
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
19:00
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
17:56
Дієтологи назвали популярний фастфуд, який не зашкодить дієті
18:59
5 простих і корисних сніданків для активного дня
1:03
Чому потрібно їсти банани щодня: відповідь дієтологів
16:12
Дієтологи розповіли про корисну альтернативу молоку
12:24
Вчені з Канади визначили несподівану причину ожиріння
22:43
Дієтолог розповіла, як уберегтися від нітратів у свіжій зелені
10:50
Медики розповіли, яка каша на сніданок знизить ризик інсульту
23:03
Стало відомо, які фрукти смертельно небезпечні
12:21
Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
Здоров'я в соцмережах: