Клітковина допоможе покращити стан здоров'я

20:30, 19 Гру 2019 · Категорія: Харчування · Переглядів 2109 ·

Вживання клітковини захищає від ожиріння, раку, діабету, серцево-судинних порушень.

Користь клітковини

Допомагає худнути. Травна система людини не може розщепити волокна, з яких складається клітковина. У шлунку вони набухають, заповнюють його і створюють відчуття ситості, яке триває довше, ніж те, яке дають продукти без клітковини. Таким чином, харчові волокна вгамовують голод, чи не забезпечуючи організм додатковими калоріями, і допомагають худнути.

Захищає від зростання цукру в крові. Вживання клітковини веде до уповільнення процесів засвоєння вуглеводів - в результаті цукру повільніше надходить у кров. Захищеність організму від різких стрибків цукру в крові дуже важлива для запобігання предіабету і діабету.

Перешкоджає запорам. Раціон з високим вмістом клітковини не тільки допомагає схуднути, але і стимулює травлення, запобігає запори. Нерозчинні волокна пов'язують воду в кишечнику і при цьому набухають. Стілець стає більш пухким і об'ємним, що полегшує його просування в кишковому тракті.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли клітковина може бути небезпечною?

Виводить токсини. Волокна клітковини мають властивість зв'язувати токсичні речовини в кишечнику і сприяти їх виведенню. Це захищає кишкову стінку від пошкоджень, тому що тривале перебування забруднюючих речовин в травному тракті може сильно її дратувати.

Діє як пробіотик. Клітковина служать їжею для корисних мікроорганізмів в кишечнику. Ці кишкові бактерії надзвичайно важливі, тому що вони підтримують травний тракт здоровим і допомагають в обробці їжі.

Захищає від раку товстої кишки. Всього 10 грамів клітковини в день знижують ризик злоякісних пухлин товстої кишки і прямої кишки приблизно на 10 відсотків. Дана кількість можна знайти, наприклад, в 150 грамах білої квасолі, 200 грамах зеленого горошку або в 100 грамах чорносливу.

Скільки потрібно споживати клітковини? Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує мінімальну кількість клітковини 30 грамів в день.

Продукти з високим вмістом клітковини:

- цільнозернові;
- бобові;
- овочі, фрукти і зелень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: клітковина, користь, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Капуста для зниження рівня холестерину та очистки судин
12:00: Овоч, котрого можна їсти багато без шкоди для фігури
10:00: Корисна їжа, яка надовго зберігає відчуття ситості
8:00: Найкращі супи для схуднення
20:12: Жорсткі дієти: чому швидке схуднення може нашкодити організму
20:00: Екзотичний фрукт, який сповільнює процеси старіння та підтримує роботу серця
18:08: Сезон румбамбару: кому ревінь принесе користь, а кому від нього краще відмовитися
17:27: Здорове харчування вибір, який формує наше майбутнє
16:00: Їжа з пробіотиками, яка лікує кишківник
14:15: Кропива — український суперфуд: чому її знову додають у раціон
13:34: Кава щодня: коли звична доза кофеїну стає небезпечною
12:00: Що додати в горохову кашу, щоб зробити її кориснішою
8:00: Продукти, в яких міститься найбільше вітаміну В2
23:41: Як знизити рівень стресу за допомогою їжі
23:15: Протеїнові батончики та енергетики: чим молодь замінює нормальне харчування
20:00: Овоч, який може знизити ризики ожиріння та діабету
19:46: Здорове харчування: як їжа формує наше здоров’я, енергію та довголіття
18:22: Дієтологи все частіше відмовляються від жорстких заборон: чому на дієті дозволяють їсти улюблені продукти
16:00: Продукти з від'ємною калорійністю: диво чи маркетинговий хід?
14:36: Натуральна та корисна заміна газованки
14:00: Правильний раціон для людини, котра хоче скинути зайву вагу
13:27: Fibermaxxing — новий тренд у здоровому харчуванні
13:13: Правило «Здорової тарілки»: як харчуватися правильно без підрахунку калорій
11:43: Тренд на здорове харчування: мода чи реальна необхідність?»
8:00: Правило тарілки в здоровому харчуванні
22:00: Фініки - справжня цукрова бомба і ризикований продукт для діабетиків
21:26: Здорове харчування основа енергії та довголіття
20:00: Фрукт, який варто повністю виключити при цукровому діабеті
16:00: Колосальний вплив бананів на рівень цукру в крові
12:00: Що таке вітграс і чому він такий популярний
8:00: Топ-3 корисні властивості листя морінги
20:00: Продукти, в яких можна знайти вітамін В1
14:47: «Правило виделки»: проста техніка проти переїдання
14:00: Продукт, який набагато корисніший за славнозвісну спіруліну
12:00: Одноклітинна водорість, яка є альтернативою м'ясу
8:00: Коли найкраще вводити прикорм для дитини
23:12: Харчування та тренування: що справді важливо
20:00: Натуральний відвар, котрий знімає втому з очей
17:42: Протеїновий батончик чи солодощі? Що краще обирати на дієті?
16:00: Найкорисніші гарніри для нашого організму

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.18 сек | 4.806 Mb

Клітковина допоможе покращити стан здоров'я

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: