Клітковина допоможе покращити стан здоров'я

20:30, 19 Гру 2019 · Категорія: Харчування · Переглядів 2007 ·

Вживання клітковини захищає від ожиріння, раку, діабету, серцево-судинних порушень.

Користь клітковини

Допомагає худнути. Травна система людини не може розщепити волокна, з яких складається клітковина. У шлунку вони набухають, заповнюють його і створюють відчуття ситості, яке триває довше, ніж те, яке дають продукти без клітковини. Таким чином, харчові волокна вгамовують голод, чи не забезпечуючи організм додатковими калоріями, і допомагають худнути.

Захищає від зростання цукру в крові. Вживання клітковини веде до уповільнення процесів засвоєння вуглеводів - в результаті цукру повільніше надходить у кров. Захищеність організму від різких стрибків цукру в крові дуже важлива для запобігання предіабету і діабету.

Перешкоджає запорам. Раціон з високим вмістом клітковини не тільки допомагає схуднути, але і стимулює травлення, запобігає запори. Нерозчинні волокна пов'язують воду в кишечнику і при цьому набухають. Стілець стає більш пухким і об'ємним, що полегшує його просування в кишковому тракті.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли клітковина може бути небезпечною?

Виводить токсини. Волокна клітковини мають властивість зв'язувати токсичні речовини в кишечнику і сприяти їх виведенню. Це захищає кишкову стінку від пошкоджень, тому що тривале перебування забруднюючих речовин в травному тракті може сильно її дратувати.

Діє як пробіотик. Клітковина служать їжею для корисних мікроорганізмів в кишечнику. Ці кишкові бактерії надзвичайно важливі, тому що вони підтримують травний тракт здоровим і допомагають в обробці їжі.

Захищає від раку товстої кишки. Всього 10 грамів клітковини в день знижують ризик злоякісних пухлин товстої кишки і прямої кишки приблизно на 10 відсотків. Дана кількість можна знайти, наприклад, в 150 грамах білої квасолі, 200 грамах зеленого горошку або в 100 грамах чорносливу.

Скільки потрібно споживати клітковини? Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує мінімальну кількість клітковини 30 грамів в день.

Продукти з високим вмістом клітковини:

- цільнозернові;
- бобові;
- овочі, фрукти і зелень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: клітковина, користь, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Овоч, котрий здатен захистити від раку
12:00: Продукти, які можуть заважати людині заснути
8:00: Найбільш ефективний чай проти метеоризму
20:00: Кому взагалі не варто їсти моркву
18:00: Чому в людини виникає печія
12:00: Зелень, яка допомагає серцю та очам і має протизапальні властивості
10:00: Харчування, яке допоможе впоратися з симптомами клімаксу
8:00: Горіх, котрий знижує рівень холестерину та захищає від інфаркту
22:00: У якому випадку вживання мигдалю може бути шкідливим
18:00: Смачний горіх, котрий здатен захистити від раку
14:00: Продукти, котрі варто їсти людям з першою групою крові
10:00: Овоч, котрий допомагає крові згортатися та зміцнює імунітет
8:00: Напої, вживання яких згубно діє на мозок
20:00: Поєднання продуктів, яке швидко знизить рівень холестерину
16:00: Що буде з людиною, яка повністю відмовиться від цукру
12:00: Продукти, які знижують рівень цукру в крові
8:00: Вчені зруйнували міф про те, що ананас допомагає схуднути
20:00: Що буде з організмом, коли щодня з'їдати жменю фісташок
16:00: Смачний овоч, який покращує нервову систему та робить людину щасливішою
14:00: Найкращі напої для схуднення
10:00: Як часто можна їсти морозиво без шкоди для здоров'я
8:00: Жіночий вітамін допомагає попередити передчасне старіння
20:00: Сухофрукт, який знижує рівень поганого холестерину та ризик ішемії
16:00: Напій, котрий знизить рівень цукру в крові та покращить обмін речовин
12:00: Три види найкорисніших сухофруктів
8:00: Чому певним категоріям людей не можна їсти твердий сир
20:00: Холестерин - не завжди погано. Яку користь він приносить організму
16:00: Смачний напій, котрий покращує склад кишкової мікрофлори
12:00: Їжа для профілактики гастриту та виразки шлунку
8:00: Продукт, котрий захищає від раку кишківника
20:00: Продукти, які захищають суглоби від хвороб
16:00: Молочний продукт, який є профілактикою остеопорозу та артритів
12:00: Спосіб вживання фруктів, який лише шкодить здоров'ю
8:00: Кому варто різко скоротити вживання солі та гострої їжі
20:00: Як обрати хлібці, щоб вони допомогли знизити вагу
18:00: Ідеальне харчування для людей, які старші за 60 років
14:00: Чому кашу на молоці краще не варити
12:00: При яких хворобах краще взагалі не їсти банани
8:00: Зелень, яка зміцнює стінки судин та запобігає атеросклерозу
20:00: У чому різниця між харчовою алергією та харчовою непереносимістю

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 4.804 Mb

Клітковина допоможе покращити стан здоров'я

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: