Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


12 продуктів, котрі допоможуть перемогти безсоння

15:30, 11 Тра 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 788 · 

Це жахливе відчуття, коли ніяк не можеш заснути, відоме багатьом. Що їсти, аби такого не трапилося?

вишні

вишні



1. Мигдаль. Горіх багатий на триптофан, речовину, яка стимулює вироблення серотоніну (гормону щастя) і мелатоніну (гормону сну), а також магнієм, який сприяє розслабленню нервової системи та м'язів. Для того, щоб міцно спати, можна просто з'їсти жменю мигдалю перед сном.

2. Волоські горіхи також містять магній і триптофан, тому мають той же сприятливий вплив на сон, що і мигдаль.

3. Банани. Містять калій, магній та триптофан, які природно допомагають м'язовій релаксації. Банани слід їсти не пізніше, ніж за одну годину до сну – приблизно стільки часу необхідно, щоб триптофан «дістався» до головного мозку і запустив активне вироблення мелатоніну.

4. Молочні продукти та сир. Багаті на кальцій, який сприяє розслабленню. До речі, дефіцит кальцію – одна з можливих причин порушень сну. Склянка теплого молока перед сном – перевірений засіб проти безсоння. Якщо додати в нього чайну ложку меду, сон стане ще міцнішим і солодшим.

5. Яйця – основне джерело чистого білка, який позитивно впливає на якість та тривалість сну. Яйця можна вживати у будь-якому вигляді.

6. Батат (солодка картопля) багатий на кальцій, магній і калій. Ці елементи сприяють релаксації та покращенню сну. Можна приготувати корисні чіпси без добавок з батату або запекти коренеплід як гарнір на вечерю.

7. Хумус: Це страва, що містить триптофан, який сприяє виробленню амінокислот, які благотворно впливають на якість сну. Хумус можна вживати не тільки перед сном, але і як денну закуску.

8. Салат та молода зелень у надлишку містять магній та кальцій.

9. Неочищений рис. Багатий на вітаміни групи B, відомі своїм позитивним впливом на нервову систему, допомагаючи їй розслабитися.

10. Вівсянка. В одній порції вівсяної каші містяться кальцій, магній, фосфор, кремній та калій – речовини, що сприяють гарному здоровому сну.

11. Жирна риба. Джерело омега-3 жирних кислот, а також вітаміну В6, який необхідний для синтезу мелатоніну. Звідси – позитивний вплив рибних продуктів на міцність та тривалість сну. Рибна страва на вечерю з великою ймовірністю допоможе уникнути безсоння.

12. Вишня та виноград – природні джерела мелатоніну. Кетяг винограду або порція вишень допомагають регулювати цикл сну.

А що вам набільше подобається з перечислених продуктів?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:05
Медики назвали доступний фрукт, який може допомогти позбутися жиру на животі
8:43
Дієтолог розповіла яка безпечна порція ковбаси
20:33
Дієтологи назвали вечірній перекус №1 для скидання ваги
14:46
Що їсти, щоб уникнути проблем зі шлунком?
10:53
“Їжа для мозку”: продукти, які покращують пам’ять, концентрацію та настрій
8:40
Міфи про здорове харчування: що правда, а що маркетинговий хід?
12:57
Ледачий сніданок, який готують з вечора всього за 5 хвилин
11:04
Вчені встановили, що сало дуже корисне для здоров’я
18:01
Овочі та фрукти, яка реальна від них користь
8:51
Три основні заборони в їжі для гіпертоніків
8:27
Дієтолог назвала продукти, без яких організм рано старіє
10:51
Дієтолог розповіла про те, як часто потрібно їсти суп
14:09
Дієтолог розповіла, чи треба вживати рибу
13:04
Що їсти і пити, щоб не було печії
22:31
Важлива причина пити молоко на ніч
9:04
Пластівці на сніданок завдають більше шкоди, ніж користі
8:46
Дієтологи розповіли, чим варені яйця небезпечні для людини
20:31
Вчені з’ясували, які продукти викликають безсоння
10:26
Пити зелений чай потрібно в певний час
15:04
Вчені: водорості спіруліна зміцнюють імунітет і уповільнюють старіння
14:17
Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
8:26
Медики назвали продукти, які викликають утворення каменів в нирках
8:20
Нові тенденції в дієтах: що обрати для здорового схуднення у 2025 році?
17:47
Кока-кола, Фанта чи Спрайт: який напій найбільше шкодить організму
8:35
5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
11:38
Баланс білків, жирів і вуглеводів: основа здорового харчування
9:06
Вчений із Японії розповів, як пити каву з користю для здоров’я
20:06
Солодощі, які корисні для серця і фігури
15:51
Чому взимку потрібно щодня вживати в їжу чорний перець
22:42
Чому мозку подобається шкідлива їжа
7:53
Чай який не можна пити на ніч
1:25
Чому виноград варто їсти разом з кісточками
0:43
Жовті чи зелені: які банани найкорисніші для здоров’я
22:47
Коли категорично не можна пити воду
7:29
Нова супердієта: метод 30-30-30 для швидкого схуднення
22:00
Новий спосіб харчування, що уповільнює старіння
20:15
Японська дієта на 13 днів: секрет стрункої фігури без жорстких обмежень
18:33
Корисне солодке, яке не псує фігуру
17:59
Корисні властивості квашеної капусти, про які мало хто знає
13:26
Як правильне харчування впливає на довголіття: нові наукові відкриття
Здоров'я в соцмережах: