Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Три головні правила розвантажувального дня

23:30, 26 Чер 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 756 · 

Виявляється, що такі дні ще й потрібно вміти проводити.

розвантажувальний день

розвантажувальний день



1. Як часто потрібно робити розвантажувальні дні? Не частіше 1-2 разів на тиждень, наполягають дієтологи. Багато хто присвячує цій процедурі один із вихідних, коли можна залишитися вдома, суворо дотримуючись режиму. Якщо ви готові повторювати розвантаження, робіть це по вівторках та п'ятницях. При цьому дні мають відрізнятися за раціоном. Нехай один із них буде кисломолочним, а інший — овочевим. При цьому вечеря напередодні повинна бути легкою, з переважанням клітковини та білків.

2. Розвантажувальний день допоможе схуднути лише якщо дотримуватися дробового режиму харчування. Розбийте весь об'єм їжі на 6-7 прийомів з інтервалом 2-2,5 години. Важливо, щоб загальна калорійність не перевищувала 1000 ккал на день. Це приблизно 1,5–2 кг овочів чи фруктів, 600–700 г білого м'яса чи риби, 500–600 г круп чи 1–1,5 літра кефіру. Категорично відмовтеся від солі та гострих спецій - вони стимулюють апетит і утримують рідину в організмі.

3. Багато в чому користь і шкода розвантажувальних днів залежить від питного режиму. Для збереження водного балансу потрібно випивати щонайменше 2 літри води на день. Сюди можна включити зелений та трав'яний чай, відвар із шипшини. Про каву, компоти та соки краще забути. Щоб підштовхнути обмінні процеси, випийте натще медово-лимонний напій. Розведіть у склянці води 1 ч. л. меду, киньте 3-4 скибочки лимона і залиште наполягати на ніч.

А як ви проводите розвантажувальні дні?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Найважливіші вітаміни та мінерали для підтримки роботи організму
    8:00
    5 додатків до омлету, які зроблять його кориснішим
    22:00
    Коктейль зі шпинату допоможе схуднути за тиждень
    18:00
    Їжа, котра може завадити вам нормально заснути
    16:00
    Продукти, які можна спокійно їсти перед сном
    12:00
    Вчені сказали, скільки риби треба їсти щодня, щоб жити довше
    8:00
    Вчені назвали фрукт, який допомагає перемогти почуття голоду
    22:00
    Шкідлива їжа, котра може спровокувати гастрит
    20:00
    Чотири продукти, які треба виключити з раціону, щоб уникнути старіння шкіри
    18:00
    Три принципи харчування для людей з інсулінорезистентністю
    14:00
    7 правил харчування для здорової печінки
    10:00
    Спеція, котра оздоровлює нирки та допомагає при артритах
    8:00
    Серйозні плюси та мінуси від вживання кориці
    22:00
    Ароматна і смачна спеція, яка є чудовим антиоксидантом
    20:00
    Гірчиця сповільнює старіння організму та здатна зміцнити імунітет
    18:00
    Спеція, котра знижує ризик серцево-судинних захворювань
    16:00
    Продукти, які треба їсти для здорових нирок
    12:00
    7 принципів здорового харчування за версією ВООЗ
    10:00
    Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
    8:00
    Коли можна їсти солодощі, цукор та хліб, якщо сидиш на дієті
    20:00
    Вчені назвали три продукти, які на 50% збільшують ризик передчасної смерті
    16:00
    Топ-6 переваг регулярного вживання кефіру для дітей
    12:00
    Грудне молоко намагаються адаптувати для дорослих - воно корисне для кишківника
    8:00
    Фінські вчені назвали порцію м'яса, яка шкодить чоловічому здоров'ю
    22:00
    Чому користь від цукру з тростини суттєво перебільшена
    20:00
    Продукти, котрі містять у собі найбільше трансжирів
    10:00
    Чим можна замінити картоплю в салатах, щоб не нашкодити фігурі
    8:00
    Які солодощі можна їсти людям з цукровим діабетом
    18:00
    Скільки мандаринок можна з'їдати за раз без шкоди для здоров'я
    16:00
    Приблизні терміни домашнього зберігання солодких продуктів
    14:00
    Дієтологи пояснили, за якими правилами варто давати дітям солодке
    12:00
    4 види шоколаду та їхній вплив на здоров'я людини
    10:00
    Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
    8:00
    Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
    16:00
    Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
    12:00
    Як можна позбутися хибного почуття голоду
    10:00
    Які продукти мають найбільше вітаміну D
    8:00
    Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
    22:00
    Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
    18:00
    Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
    Здоров'я в соцмережах: