Після ретельно виконаного тренування цей салат забезпечить тобі належні форми в усіх частинах тіла (завдяки ударним дозам білка) і добре самопочуття / настрій (завдяки правильним овочам і зелені).
Як набрати кубики
1. Індичка
Скільки: 100 г, обсмажити. Навіщо? Це один з найбільш дієтичних джерел білка.
2. Картопля
Скільки: 1 шт., відварити. Навіщо? Картопля насправді не така вже шкідлива їжа. У ній багато вітаміну С, який допомагає м'язам відновлюватися після тренувань.
3. Авокадо
Скільки: половинка плоду. Навіщо? Позбавляти себе жиру контрпродуктивно. Потрібно просто їсти правильний, наприклад, багатий жирними кислотами авокадо. У ньому ж - вітамін К, зміцнює кістки.
4. Буряк
Скільки: 1 шт., відварити. Навіщо? Вміщені в ній речовини сприяють засвоєнню організмом кальцію. Також буряк знижує тиск.
5. Салат
Скільки: пара листя. Навіщо? Салат багатий залізом, необхідним твоїм м'язам, і лактуцин, заспокійливим нервову систему і нормалізує сон, без якого від будь-яких гантелей ніякого пуття.
6. Зелена цибуля
Скільки: пара пір'я. Навіщо? Ця зелень багата кверцетином - потужним антиоксидантом, допомагає організму боротися з купою проблем, від застуди до серцевих захворювань. До того ж кверцетин знижує біль у натренованих м'язів.
7. Каперси
Скільки: 1 ст. л. Навіщо? Вони багаті на вітамін А - ключовим для росту клітин речовиною, а також рутином, який зміцнює капіляри.
Що робити:
Поріж індичку і овочі кубиками. Уклади все в лоток, полий оцтом і оливковою олією. Їж.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що не можна забороняти дітям?
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі