Як нормалізувати артеріальний тиск?

Стежити за тим, що споживаєте. За словами медиків, вживання цільного зерна, цільних фруктів, овочів, не дуже жирних молочних продуктів при одночасному скороченні насичених жирів в раціоні сприяє зниженню рівня артеріального тиску. Дуже важливо отримувати достатньо калію, оскільки він зменшує шкідливий вплив на судини натрію. Краще джерело калію - фрукти, овочі.

Регулярно виконувати фізичні вправи. При наявності високого тиску щоденні 30-хвилинні заняття помірної інтенсивності можуть знизити його приблизно на 5-8 мм ртутного стовпа. Показані їзда на велосипеді, легкі пробіжки підтюпцем, плавання, танці, швидка ходьба.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які допоможуть знизити тиск

Зменшити споживання кофеїну. У деяких людей він впливає на стан судин і артеріального тиску. Щоб перевірити свій організм, проконтролюйте показники тиску протягом 30 хвилин після вживання кави. Якщо воно підвищиться на 5-10 мм, значить, ваша судинна система чутлива до впливу кофеїну на підвищення артеріального тиску.

Обмежити кількість алкоголю. Регулярне споживання спиртних напоїв може бути причиною підвищення артеріального тиску на кілька пунктів. Крім того, алкоголь знижує ефективність ліків, що нормалізують тиск. Відповідно, відмова від алкоголю може дати зворотний, оздоровчий, ефект.

Знизити рівень стресу. Хронічний і періодичний стрес (реакція організму на вживання нездорової їжі, алкоголю або куріння) можуть сприяти підвищенню артеріального тиску. Одним з найпростіших способів зменшити вплив стресу і зробити себе менш сприйнятливим до нього є вживання продуктів, що заповнюють в людському тілі рівень магнію - овочів, фруктів, зелені, горіхів свіжого врожаю, цільнозернових продуктів, морської капусти. Кава, чай, алкоголь, ковбасні вироби, навпаки, уповільнюють всмоктування цього елементу.