Поради тим, хто часто прокидається ночами

Головною помилкою тих, хто раптово прокинувся, фахівці вважають бажання подивитися на годинник. На їхню думку, цього не можна робити, так як така дія провокує тривогу: людина починає вираховувати, скільки їй залишилося до пробудження «по будильнику». Крім того, замість звичайних годин люди дивляться час на телефоні, яскраве підсвічування дисплея заважає заснути.

Сомнологи радять виконувати вправу на правильне дихання. Для цього кінчик язика потрібно притиснути до неба і видихати повітря через рот, а вдихати через чотири рахунки через ніс. Потім повторити ту ж вправу, затримуючи повітря на сім рахунків і на вісім.

Також експерти рекомендують задіяти свою уяву. Один із способів швидко заснути - уявити собі, що тіло стало дуже важким, що воно буквально «тоне» в ліжку. Необхідно зосередитися на цьому відчутті, і тоді вийде зануритися в сон.

Якщо ці методи не працюють, можна на 20 хвилин встати з ліжка і спробувати себе чимось зайняти. Не рекомендується при цьому включати телевізор, комп'ютер або перевіряти свій телефон. Краще випити склянку води або липовий настій. При цьому фахівці не рекомендують додавати в чай ​​ромашку або м'яту. Крім того, можна прочитати пару сторінок з книги.