Що з'їсти, щоб знизити тиск

1. Какао-порошок

Корисні властивості какао-порошку відомі вже давно. Цей продукт є цінним джерелом важливих вітамінів і мінералів, які допомагають зміцнити імунітет і поліпшити роботу самих різних органів людського організму. Корисний какао-порошок і продукти, які містять його в своєму складі, і для нормалізації артеріального тиску.

Австралійські вчені в ході досліджень довели, що флавоноїди, присутні в какао-порошку, сприятливим чином діють на здоров'я судин і допомагають нормалізувати тиск. До такого ж висновку прийшли і дослідники з Гарвардського університету. Так що якщо ви страждаєте від підвищеного тиску, то включіть в свій раціон темний шоколад, какао або інші продукти, до складу яких входить какао-порошок.

2. Картопля

Картопля - це універсальний продукт. По-перше, вона корисна для здоров'я через високий вміст самих різних вітамінів і мінералів. По-друге, картопля є дуже поживним і ситним продуктом, який надовго заряджає енергією і бадьорістю.

Корисна картопля і для нормалізації тиску. Тут все залежить лише від способу приготування. Рекомендуємо запікати, відварювати або готувати картоплю в мундирі. Це найкорисніші варіанти, які допомагають зберегти в картоплі магній і калій в більших кількостях.

3. Молочні продукти

Всім відомо, що молочна продукція корисна для здоров'я людини. Але чим саме? Наприклад, регулярне вживання молочної продукції скорочує ризик розвитку артеріальної гіпертонії на 11%. Для цього достатньо вживати всього лише одну порцію молочної продукції в день.

Вибирайте те, що вам більше подобається. Їжте цільнозернові пластівці з молоком або йогурт з ягодами на сніданок. А можете і зовсім додавати молоко або йогурт в поживні смузі.

4. Банани

Банани не тільки піднімають настрій і покращують зовнішній вигляд. Цей яскравий фрукт також нормалізує артеріальний тиск. Вся справа в тому, що в бананах міститься корисний для судин калій. В одному фрукті можна знайти приблизно 12% від рекомендованої добової норми цього елемента.

Намагайтеся вживати банани в першій половині дня. Цей фрукт смачний і дуже корисний, але досить калорійний.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 перевірених способів знизити артеріальний тиск

5. Стручкова квасоля

Якщо ви ще не включили стручкову квасолю в свій раціон, то саме час це виправити. Цей продукт допомагає поліпшити загальний стан організму і зміцнити імунітет. Крім того, в стручкової квасолі міститься велика кількість клітковини, магнію і калію. Всі ці речовини корисні для нормалізації артеріального тиску.

Стручкову квасолю можна подати до столу як самостійне блюдо, як гарнір, а ще можна додати її в супи, овочеві рагу або салати. Вийде дуже смачно і корисно!