Три золоті правила здорового харчування

То як побудувати свій раціон так, щоб організм був вам вдячним?

Перше правило: баланс жирів, білків, вуглеводів

Це перше, на що слід звернути увагу під час складання свого щоденного меню. Білки – це будівельники, які запускають у нашому організмі різні внутрішні та зовнішні процеси. Вуглеводи – справжній делікатес для нашого мозку. Вони підвищують витривалість організму. Жири дають енергію та силу. Але тільки разом вони здатні зробити людину енергійною, здоровою, життєрадісною. Щоденний раціон людини повинен складатися на 50% вуглеводів, 25% припадає на жири і 25% на білки.

Насичувати організм корисними речовинами злаковим допомагають свіжі фрукти та овочі, особливо корисні темно-зелені листові овочі (салат, шпинат, брокколі, листова капуста та ін.), а також бобові. Серед молочних продуктів пальму першості слід віддати кисломолочним – ряжанці, кефіру, натуральному йогурту, а також сиру. Багатим джерелом кальцію є сир.

Друге правило: здорове харчування любить стабільність і не терпить короткостроковості

Цей пункт обов'язково варто враховувати. Його потрібно дотримуватись щодня, весь час. Наш організм любить лад. Приймати їжу необхідно часто, невеликими порціями, 4-5 разів на день, у певний час. Не можна пропускати сніданок. На цей прийом їжі припадає найбільше вуглеводів. Саме сніданок допоможе вам прокинутись, отримати достатньо енергії, запустити процеси обміну речовин, забезпечить гарним настроєм. А ось вечеря повинна бути легкою, але не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.

Третє правило: головне, щоб продукти були натуральними та свіжими

Їжте більше свіжих овочів, фруктів, зелені, каші з круп. Пам'ятайте про користь кисломолочних продуктів, риби, м'яса. Як невелике перекушування добре підійдуть горіхи, сухофрукти. Варіть, тушкуйте, запікайте у духовці. Корисна їжа, виготовлена на грилі. Використовуйте прянощі, спеції. А ось про майонези, кетчупи, інші магазинні соуси, фаст-фуд, смажене, жирне краще забути. Менше варто вживати солі та цукру.

І якщо так харчуватися принаймні кілька місяців, то ви помітите зміни у власному організмі.