Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Ненависні останні кілограми при схудненні: як прибрати

23:30, 14 Чер 2013 · Категорія: Харчування, Очистка організму · Переглядів 3139 · 

Худнеш, худнеш, спортом займаєшся, обруч крутиш, пішки ходиш, а остаточний результат не наступає... Все це тому, що організм звик до такого способу життя, тому останні кілограми так важко зігнати. Проте, Мішель Бріджес, відомий австралійський тренер, розробила нескладний план харчування, який допоможе тобі влізти у вузькі джинси вже через чотири тижні.

Останні штрихи схуднення

Останні штрихи схуднення



Їж регулярно

Під час сну метаболізм сповільнюється, а підбадьорюється він якраз під час ранкової підзаправки. Хороший сніданок вбереже тебе й від шкідливих для фігури угод з совістю.

Їж правильні продукти

А саме - ті, що допомагають прискорити обмін речовин. Давно відомо: чим більше енергії ти витрачаєш на перетравлення їжі, тим менше кілограмів прилипає до тіла. Отже, все просто. Швидкі вуглеводи перетравлюються за лічені хвилини і тут же відкладаються. Зате при обробці білків, цільнозернових продуктів, овочів і несолодких фруктів (останні їж в обмеженій кількості) організму доводиться неабияк попітніти.

Пий воду

Животворяща рідина не тільки знижує апетит, вона важлива для ефективної роботи печінки і нирок, які відповідальні за переробку і виведення з організму непотрібних речовин, утворених при схудненні. Так що в твоїх інтересах зволожувати ці органи як слід. Не хочеш пити? Тоді ти сповільниться весь процес. Важливо пити воду з розумом. Пий за півгодини до їжі і через годину після. Тим самим ти стимулююєш вивільнення ендогенної рідини з жирових відкладень. Після шостої вечора старайся пити поменше.

Поєднуй силові тренування і кардіо

Аеробні вправи спалюють більше калорій за сесію - факт. Зате силові тренування дають цікавий ефект: ти вже позаймалась, сидиш на роботі і складаєш звіт, а калорії продовжують спалюватися. І так від трьох до 16 годин. Так що, сама розумієш, одним видом вправ тут не звільнитися.

snizhaet-risk-raka-grudi-na-50.jpg

Твоє меню на п'ять днів

Понеділок

Сніданок: Каша з киноа, склянку молока 1,5 -2,5%-ї жирності, півсклянки журавлини, столова ложка родзинок
Обід: 150 г копченого лосося, овочевий рол
Вечеря: Морський окунь зі спаржею, китайською капустою і грибами шиітаке
Всього ккал: 1140

Вівторок

Сніданок: Омлет з чотирьох білків, 120 г копченого лосося, 1 ст. л. зернистого сиру
Обід: Тунець в перці з цукром і помідорами чері
Вечеря: Дві курячі грудки (по 150 г), обсмажені на невеликій кількості олії, і 200 г відварної цвітної капусти (одну грудку залиш до завтрашнього ланчу)
Всього ккал: 1200

Середа

Сніданок: Каша з киноа, склянку молока 1,5 -2,5%-ї жирності, півсклянки журавлини, столова ложка родзинок
Обід: Салат з курки з м'ятою
Вечеря: Кебаб з креветок з кускусом
Всього ккал: 1250-1350

Четвер

Сніданок: Яйце "в мішечок"
Обід: 150 г копченого лосося, овочевий рол
Вечеря: Філе яловичини з сальсою з коріандру. Залиш шматок м'яса для завтрашнього ланчу
Всього ккал: 1200

П'ятниця

Сніданок: Каша з киноа, склянку молока 1,5 -2,5%-ї жирності, півсклянки журавлини, столова ложка родзинок
Обід: Залишки яловичини з учорашнього вечора
Вечеря: Каррі мадрас з цвітної капусти і селери
Всього ккал: 1230

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про продукти, які прискорюють метаболізм.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    18:00
    Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
    14:00
    5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
    12:00
    Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
    8:00
    Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
    20:00
    Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
    18:00
    Що треба пити для покращення роботи серця і судин
    16:00
    Напої, які найбільше шкодять серцю та судинам
    12:00
    Вчені назвали продукти, які найбільше провокують інфаркт та інсульт
    8:00
    Два способи приготування картоплі, які несуть найбільше шкоди організму
    20:00
    Продукти, котрі погіршують стан серцевої недостатності
    16:00
    Три ознаки, на які варто звернути увагу при виборі мандаринів
    12:00
    Про що може свідчити непереборна тяга до шоколаду
    8:00
    Яка їжа допоможе знизити ризик заразитися коронавірусом
    22:00
    Основні правила здорового травлення
    20:00
    Продукти, котрі збільшують ризик розвитку раку
    16:00
    Які хвороби може спричинити кава натщесерце
    12:00
    Чому інколи людину просто неймовірно тягне на солодке
    8:00
    Які продукти допоможуть продовжити молодість
    22:00
    Чи справді риб'ячий жир допомагає імунітету
    18:00
    Три правила приготування якісних морепродуктів
    16:00
    Що не варто їсти, поки у вас коронавірус
    12:00
    Три найкращі види чаю для зміцнення імунітету
    8:00
    Яка процедура позбавляє сало всіх корисних речовин
    22:00
    Що буде з людиною, котра регулярно їсть на ніч
    20:00
    Виявляється, що салат Цезар шкодить більше, ніж бургер
    16:00
    Амінокислота, котра допомагає людям спокійно засинати
    14:00
    Їжа, котра допоможе уникнути ускладнень після коронавірусу
    10:00
    Як правильно їсти часник, щоб він приносив найбільше користі
    8:00
    Продукти, котрі можуть спровокувати напад мігрені
    20:00
    Напої, котрі знижують ризик смерті при цукровому діабеті
    14:00
    Що буде з людиною, котра постійно відмовляється від обіду
    8:00
    Дієтологи пояснили, яке м'ясо найкорисніше для здоров'я
    20:00
    Американські вчені назвали продукти, які здатні викликати головний біль
    16:00
    Що треба їсти, аби вміти запам'ятовувати свої сни
    Здоров'я в соцмережах: