Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як прискорити спалювання жиру?

06:20, 16 Тра 2020 · Категорія: Вправи для схуднення · Переглядів 1007 · 

Щоб прискорити спалювання жиру в тілі, німецькі експерти радять вживати досить багато їжі на сніданок, їсти білок і клітковину, включити в раціон перець.


Спалювання жиру

Спалювання жиру



Для активного спалювання жиру важливо добре харчуватися. Коли організм отримує сигнал про нестачу поживних компонентів, він знижує обмін речовин: при цьому сповільнюються всі важливі процеси, що сприяють спалюванню жиру, втрачається м'язова маса. Це небезпечно, оскільки м'язи є єдиною системою організму, яка стимулює втрату жиру.

"Для підтримки активного обміну речовин і витрати жиру важливі фізичні вправи і раціон", - підкреслює професор Андреас Пфайффер з Німецького інституту досліджень в області харчування.

Експерти дали кілька порад, які допомагають прискорити сповільнення жировий обмін і почати втрачати зайві кілограми. Їх опублікував журнал Fit for Fun.

Їжте щільний сніданок. За словами фахівців, отримуючи вранці енергетичний заряд у вигляді щільного сніданку, обмін речовин активізується належним чином. Американськими дослідниками було встановлено: люди, які споживають вранці від 22 до 55% своїх щоденних калорій, рідше мають проблему зайвої ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Овочі для результативного схуднення

Вживайте достатньо білка. Адекватне споживання білка має велике значення для нарощування м'язової маси. Стандартна рекомендована добова доза для середньої людини, яка не займається спортом, становить приблизно 46 грамів білка для жінок, 65 грамів для чоловіків. Якщо ви тренуєтеся, кількість білка має збільшуватися. Кращими харчовими джерелами білка є пісне м'ясо, риба, молочні продукти, яйця, горіхи, бобові.

Пам'ятайте про клітковину. Німецьке товариство харчування рекомендує щодня вживати мінімум 30 грамів клітковини. Його експерти пояснюють: харчові волокна підтримують травну систему, допомагають організму засвоювати важливі поживні речовини, підтримують стабільний рівень цукру в крові, перешкоджають переїдання. Нерозчинної клітковини багато в овочах, цілісних крупах, бобових.

Уникайте перероблених продуктів. Численні хімічні речовини в їжі готового виробництва погано впливають на метаболічні процеси, в тому числі уповільнюють жировий обмін. Фахівці радять купувати натуральні свіжі, необроблені продукти і готувати з них.

Не допускайте дефіциту заліза. Воно необхідне для постачання м'язів киснем, дефіцит речовини знижує активність обміну речовин. Дієтологи зауважують: з продуктів тваринного походження залізо засвоюється організмом краще, ніж з рослинних.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:00
Які вправи потрібно робити для здорового сну?
17:00
Щоденні інтенсивні вправи скорочують життя
6:20
Як прискорити спалювання жиру?
0:40
Поради, які допоможуть розвинути гнучкість тіла
19:45
Чому вам потрібні помірні фізичні навантаження?
0:20
Як залишаться у формі без відвідування спортзалу?
6:20
Як полюбити спорт?
15:06
Спортивные будни: преимущества посещения тренажерного зала
10:00
Тренування для спалювання жиру (ВІДЕО)
10:00
Здоровий хребет: ефективні вправи (ВІДЕО)
9:00
Тренування для підтягнутих рук
12:15
Карлі Клосс та Емілі ДіДонато: ефективні тренування моделей (ВІДЕО)
10:00
Плоский живіт - це реальність! (ВІДЕО)
15:30
Вправи, які повернуть здоровий сон
20:30
Аніта Луценко розповіла, як правильно тренуватись
9:00
Від депресії врятують силові тренування
6:28
Секреты идеальной фигуры: кому нужно заниматься пилатесом?
9:30
Комплекс вправ для схуднення живота (ВІДЕО)
11:00
Заняття спортом покращуюють метаболізм
10:00
Вправи для пресу в домашніх умовах (ВІДЕО)
10:00
Ранкова зарядка з Анітою Луценко (ВІДЕО)
11:00
Тренування омолоджують організм на 30 років
9:00
Ефективне 20-хвилинне домашнє тренування (ВІДЕО)
12:30
Як тренуватись правильно для швидкого схуднення?
7:00
ТОП-5 вправ, які допоможуть схуднути
8:00
Як "прибрати" живіт за тиждень
0:40
Тренування, яке допоможе прибрати жир з колін
12:30
Прибрати живіт та боки за місяць допоможуть прості вправи
7:00
5 простих вправ від обвислого живота
6:20
Біг на місці: кілька порад для ефективного схуднення
11:00
Вправа "планка": як виконувати правильно?
6:20
ТОП-5 вправ для красивої фігури
22:00
Займатись спортом ефективно на голодний шлунок
11:00
Плоский живіт за 5 хвилин (Відео)
11:00
Вправи, які допоможуть позбутись від сутулості
9:30
Оливкова олія від раку грудей
9:00
3 вправи, які миттєво спалять зайві жири
8:00
10 ефективних вправ для плоского живота (ВІДЕО)
19:43
Как правильно заниматься спортом
9:00
Домашні вправи для схуднення (ВІДЕО)
Здоров'я в соцмережах: