Як прискорити спалювання жиру?

Для активного спалювання жиру важливо добре харчуватися. Коли організм отримує сигнал про нестачу поживних компонентів, він знижує обмін речовин: при цьому сповільнюються всі важливі процеси, що сприяють спалюванню жиру, втрачається м'язова маса. Це небезпечно, оскільки м'язи є єдиною системою організму, яка стимулює втрату жиру.

"Для підтримки активного обміну речовин і витрати жиру важливі фізичні вправи і раціон", - підкреслює професор Андреас Пфайффер з Німецького інституту досліджень в області харчування.

Експерти дали кілька порад, які допомагають прискорити сповільнення жировий обмін і почати втрачати зайві кілограми. Їх опублікував журнал Fit for Fun.

Їжте щільний сніданок. За словами фахівців, отримуючи вранці енергетичний заряд у вигляді щільного сніданку, обмін речовин активізується належним чином. Американськими дослідниками було встановлено: люди, які споживають вранці від 22 до 55% своїх щоденних калорій, рідше мають проблему зайвої ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Овочі для результативного схуднення

Вживайте достатньо білка. Адекватне споживання білка має велике значення для нарощування м'язової маси. Стандартна рекомендована добова доза для середньої людини, яка не займається спортом, становить приблизно 46 грамів білка для жінок, 65 грамів для чоловіків. Якщо ви тренуєтеся, кількість білка має збільшуватися. Кращими харчовими джерелами білка є пісне м'ясо, риба, молочні продукти, яйця, горіхи, бобові.

Пам'ятайте про клітковину. Німецьке товариство харчування рекомендує щодня вживати мінімум 30 грамів клітковини. Його експерти пояснюють: харчові волокна підтримують травну систему, допомагають організму засвоювати важливі поживні речовини, підтримують стабільний рівень цукру в крові, перешкоджають переїдання. Нерозчинної клітковини багато в овочах, цілісних крупах, бобових.

Уникайте перероблених продуктів. Численні хімічні речовини в їжі готового виробництва погано впливають на метаболічні процеси, в тому числі уповільнюють жировий обмін. Фахівці радять купувати натуральні свіжі, необроблені продукти і готувати з них.

Не допускайте дефіциту заліза. Воно необхідне для постачання м'язів киснем, дефіцит речовини знижує активність обміну речовин. Дієтологи зауважують: з продуктів тваринного походження залізо засвоюється організмом краще, ніж з рослинних.