Фізична активність позитивно впливає на серцево-судинну систему та легені.
Силові навантаження
Лікарі радять звернути увагу на ігри з м'ячем, теніс, танці, скандинавську ходьбу з палицями, силові вправи (з обтяженням, гумовими джгутами або власною вагою). У свою чергу, йога, китайська гімнастика тайчи і велосипед позитивно позначаються на стані кісток, м'язів і розвивають рівновагу. Згідно зі статистикою, лише кожен третій чоловік і кожна четверта жінка виконують правильні вправи в належному обсязі для підтримки сили і здоров'я.
Баланс м'язової сили і міцних кісток може реально поліпшити стан людини в міру його старіння, під час вагітності, менопаузи, на момент початку будь-якого захворювання, відновлення після госпіталізації і знизити ризик ранньої смерті. Як правило, пік м'язової і кісткової маси людина досягає в 30 років. Людям з остеопорозом рекомендовано з обережністю підходити до тренувань.
В цілому дорослій людині потрібно мінімум 150 хвилин помірної аеробної активності в тиждень і вправи на силу для опрацювання всіх основних м'язів мінімум два рази на тиждень.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Шкідливі гігієнічні звички, до яких ми привчаємо дітей Чому діти не сплять ночами? Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео) Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
