Фізична активність позитивно впливає на серцево-судинну систему та легені.
Силові навантаження
Лікарі радять звернути увагу на ігри з м'ячем, теніс, танці, скандинавську ходьбу з палицями, силові вправи (з обтяженням, гумовими джгутами або власною вагою). У свою чергу, йога, китайська гімнастика тайчи і велосипед позитивно позначаються на стані кісток, м'язів і розвивають рівновагу. Згідно зі статистикою, лише кожен третій чоловік і кожна четверта жінка виконують правильні вправи в належному обсязі для підтримки сили і здоров'я.
Баланс м'язової сили і міцних кісток може реально поліпшити стан людини в міру його старіння, під час вагітності, менопаузи, на момент початку будь-якого захворювання, відновлення після госпіталізації і знизити ризик ранньої смерті. Як правило, пік м'язової і кісткової маси людина досягає в 30 років. Людям з остеопорозом рекомендовано з обережністю підходити до тренувань.
В цілому дорослій людині потрібно мінімум 150 хвилин помірної аеробної активності в тиждень і вправи на силу для опрацювання всіх основних м'язів мінімум два рази на тиждень.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що не можна забороняти дітям?
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі