Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 законів правильної пробіжки

06:30, 09 Чер 2024 · Категорія: Фітнес · Переглядів 241 · 

Чудово, якщо ви вирішили бігати вранці. Але як це правильно робити?

пробіжка

пробіжка



Порада 1. Розігрійте м'язи

Правильний розігрів дуже важливий для підготовки ваших м'язів до пробіжки. Почніть із повільної ходьби поступово збільшуючи швидкість протягом 5-10 хвилин і лише потім приступайте до бігу.

Порада 2. Слідкуйте за вашою поставою

При бігу частота дихання поступово збільшиться. Тому необхідно збільшити доступ кисню в організм за допомогою правильної постави. Слідкуйте щоб Ваш хребет був максимально прямим, і намагайтеся не нагинатися вперед при бігу.

Порада 3. Знайдіть партера з бігу

Це допоможе Вам зберегти гарний настрій та мотивацію, а також буде корисним для обох – Вас та Вашого друга. Біг з друзями цікавіший оскільки вони можуть не тільки заохотити Вас, але й розважити.

Порада 4. Остерігайтеся випаровування

До, під час і після бігу рекомендується пити воду, особливо при спекотній або вологій погоді, адже біг сприяє випаровування, внаслідок чого можуть виникнути неприємні відчуття.

Порада 5. Не зупиняйтесь одразу

Коли Ваш біг добігає кінця не зупиняйтеся відразу. Натомість поступово зменшуйте швидкість і переходьте до ходьби протягом п'яти хвилин.

А ви бігаєте вранці?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30
Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30
Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30
8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30
Три найкращі вправи від болю в спині
6:20
Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53
Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
Здоров'я в соцмережах: