5 законів правильної пробіжки

06:30, 09 Чер 2024 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1410 ·

Чудово, якщо ви вирішили бігати вранці. Але як це правильно робити?

пробіжка

Порада 1. Розігрійте м'язи

Правильний розігрів дуже важливий для підготовки ваших м'язів до пробіжки. Почніть із повільної ходьби поступово збільшуючи швидкість протягом 5-10 хвилин і лише потім приступайте до бігу.

Порада 2. Слідкуйте за вашою поставою

При бігу частота дихання поступово збільшиться. Тому необхідно збільшити доступ кисню в організм за допомогою правильної постави. Слідкуйте щоб Ваш хребет був максимально прямим, і намагайтеся не нагинатися вперед при бігу.

Порада 3. Знайдіть партера з бігу

Це допоможе Вам зберегти гарний настрій та мотивацію, а також буде корисним для обох – Вас та Вашого друга. Біг з друзями цікавіший оскільки вони можуть не тільки заохотити Вас, але й розважити.

Порада 4. Остерігайтеся випаровування

До, під час і після бігу рекомендується пити воду, особливо при спекотній або вологій погоді, адже біг сприяє випаровування, внаслідок чого можуть виникнути неприємні відчуття.

Порада 5. Не зупиняйтесь одразу

Коли Ваш біг добігає кінця не зупиняйтеся відразу. Натомість поступово зменшуйте швидкість і переходьте до ходьби протягом п'яти хвилин.

А ви бігаєте вранці?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: пробіжка

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.802 Mb

5 законів правильної пробіжки

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: