Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як правильно харчуватись в зимову пору

13:00, 05 Лют 2015 · Категорія: Харчування, Дієти, Вітаміни · Переглядів 2353 · 

З приходом зими у більшості людей починаються численні проблеми. Крім холоду, ця пора року приносить з собою почуття втоми, депресії, застуди і віруси і, самий неприємний з її подарунків, значне підвищення апетиту. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Пийте воду

Пийте воду



Вітамін С це той елемент, в якому організм відчуває підвищену необхідність в холодну пору року. Він виконує профілактичну функцію в плані попередження вірусних і простудних захворювань, а також зміцнює імунітет. Але ми потребуємо не тільки вітамін С, взимку зростає потреба в таких елементах, як залізо, цинк і магній, які надходять в наш організм з овочами та фруктами.

Багато людей вважають, що тільки влітку організму необхідно підвищене споживання рідини. Виявляється, що і в зимовий час року не можна забувати про те, що вода це головна умова змісту здоров'я в нормі, а фігури у формі. Холодне і сухе повітря сприяє тому, що ваш організм втрачає багато рідини, що шкодить його нормальної життєдіяльності. Якщо ви продовжите і взимку забезпечувати себе достатньою її кількістю, то це допоможе вам чинити гідний опір будь-якої інфекції. Правило 2-х літрів рідини в день (в які входять чай, суп і натуральні соки) в обов'язковому порядку слід дотримуватися і взимку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Проста та ефективна кефірна дієта

Дуже важливо виробити і дотримуватися правильного раціону і режиму харчування. Два рази на тиждень обов'язково їжте жирну рибу, завдяки цьому ви повною мірою зарядите свій організм вітаміном D. Взимку наш організм насилу синтезує вітамін D, тому виникає необхідність отримувати його ззовні. До того ж, вітамін D також сприяє профілактиці вірусних і простудних сезонних захворювань.

Трьох волоських горіхів на день цілком достатньо, щоб забезпечити організм достатньою кількістю магнію і насичених жирних кислот. Фундук теж прекрасне рішення, але його не слід зїдати більше 20 г в день, щоб не переборщити з калоріями. Волоські горіхи, фундук, мигдаль дуже важливі для підтримки здоровя волосся і шкіри, які в холодну пору року піддаються серйозним випробуванням.

Цинк є дуже важливим елементом, але особливо ми його потребуємо саме взимку, адже цинк стимулює і зміцнює імунітет. У вашому раціоні обов'язково повинні бути присутні такі продукти, як м'ясо, морепродукти і зелені овочі, всі вони у великих кількостях містять цинк.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:00
    Дієтологи розвінчали міф про шкоду знежирених молочних продуктів
    14:00
    Як правильно заповнити тарілку здоровим харчуванням
    12:00
    Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    20:00
    Продукти, які варто їсти для здорових зубів
    14:00
    Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
    10:00
    Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
    8:00
    Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
    20:00
    Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
    16:00
    Метод, котрий допоможе за 21 день побороти залежність від цукру
    12:00
    Екстракти, котрі можуть вивести з організму токсини від вживання цукру
    8:00
    Як впливає на зовнішній вигляд надмірне вживання цукру
    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    10:00
    Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
    Здоров'я в соцмережах: