Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як правильно харчуватись в зимову пору

13:00, 05 Лют 2015 · Категорія: Харчування, Дієти, Вітаміни · Переглядів 2173 · 

З приходом зими у більшості людей починаються численні проблеми. Крім холоду, ця пора року приносить з собою почуття втоми, депресії, застуди і віруси і, самий неприємний з її подарунків, значне підвищення апетиту. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Пийте воду

Пийте воду



Вітамін С це той елемент, в якому організм відчуває підвищену необхідність в холодну пору року. Він виконує профілактичну функцію в плані попередження вірусних і простудних захворювань, а також зміцнює імунітет. Але ми потребуємо не тільки вітамін С, взимку зростає потреба в таких елементах, як залізо, цинк і магній, які надходять в наш організм з овочами та фруктами.

Багато людей вважають, що тільки влітку організму необхідно підвищене споживання рідини. Виявляється, що і в зимовий час року не можна забувати про те, що вода це головна умова змісту здоров'я в нормі, а фігури у формі. Холодне і сухе повітря сприяє тому, що ваш організм втрачає багато рідини, що шкодить його нормальної життєдіяльності. Якщо ви продовжите і взимку забезпечувати себе достатньою її кількістю, то це допоможе вам чинити гідний опір будь-якої інфекції. Правило 2-х літрів рідини в день (в які входять чай, суп і натуральні соки) в обов'язковому порядку слід дотримуватися і взимку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Проста та ефективна кефірна дієта

Дуже важливо виробити і дотримуватися правильного раціону і режиму харчування. Два рази на тиждень обов'язково їжте жирну рибу, завдяки цьому ви повною мірою зарядите свій організм вітаміном D. Взимку наш організм насилу синтезує вітамін D, тому виникає необхідність отримувати його ззовні. До того ж, вітамін D також сприяє профілактиці вірусних і простудних сезонних захворювань.

Трьох волоських горіхів на день цілком достатньо, щоб забезпечити організм достатньою кількістю магнію і насичених жирних кислот. Фундук теж прекрасне рішення, але його не слід зїдати більше 20 г в день, щоб не переборщити з калоріями. Волоські горіхи, фундук, мигдаль дуже важливі для підтримки здоровя волосся і шкіри, які в холодну пору року піддаються серйозним випробуванням.

Цинк є дуже важливим елементом, але особливо ми його потребуємо саме взимку, адже цинк стимулює і зміцнює імунітет. У вашому раціоні обов'язково повинні бути присутні такі продукти, як м'ясо, морепродукти і зелені овочі, всі вони у великих кількостях містять цинк.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Що корисніше: диня чи кавун?
21:30
Скільки часу можна тримати заварений чай
19:30
6 позитивних ефектів від простої картоплі
10:30
Звичний напій, який стоїть на сторожі вашого серця
9:30
Їжа, котра здатна зробити вас сонним
7:30
Вчені довели безумовну користь гострої їжі
6:30
Топ-10 переваг від використання чорного кмину
22:30
Перелік продуктів, які викликають втому в людини
19:30
Доступний овоч, який вбиває ракові клітини і знижує холестерин
15:30
Шкода для організму від надмірного вживання сої
12:30
Надлишок кави може знищити вашу щитовидку
8:30
Вчені назвали найгірші продукти для серця
7:30
Чому цукор особливо небезпечний для чоловіків
6:30
Продукти для зниження апетиту, пришвидшення обміну речовин та роботи мозку
1:20
Яка їжа стимулює імунну систему, знищує зморшки і знижує холестерин
0:20
Доступна їжа, котра захистить від раку і допоможе мозку
23:30
Три найкорисніші продукти для здоров'я на думку вчених
21:30
Сім ідеальних продуктів для нашого імунітету
19:30
Фрукти з мінімальною кількістю калорій
17:30
Топ-5 фруктів, від яких не поправляються
13:30
Міф про банани, який розвіяли вчені
12:30
Побічні ефекти від яблучного оцту
10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
Здоров'я в соцмережах: