Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як правильно харчуватись в зимову пору

13:00, 05 Лют 2015 · Категорія: Харчування, Дієти, Вітаміни · Переглядів 2216 · 

З приходом зими у більшості людей починаються численні проблеми. Крім холоду, ця пора року приносить з собою почуття втоми, депресії, застуди і віруси і, самий неприємний з її подарунків, значне підвищення апетиту. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Пийте воду

Пийте воду



Вітамін С це той елемент, в якому організм відчуває підвищену необхідність в холодну пору року. Він виконує профілактичну функцію в плані попередження вірусних і простудних захворювань, а також зміцнює імунітет. Але ми потребуємо не тільки вітамін С, взимку зростає потреба в таких елементах, як залізо, цинк і магній, які надходять в наш організм з овочами та фруктами.

Багато людей вважають, що тільки влітку організму необхідно підвищене споживання рідини. Виявляється, що і в зимовий час року не можна забувати про те, що вода це головна умова змісту здоров'я в нормі, а фігури у формі. Холодне і сухе повітря сприяє тому, що ваш організм втрачає багато рідини, що шкодить його нормальної життєдіяльності. Якщо ви продовжите і взимку забезпечувати себе достатньою її кількістю, то це допоможе вам чинити гідний опір будь-якої інфекції. Правило 2-х літрів рідини в день (в які входять чай, суп і натуральні соки) в обов'язковому порядку слід дотримуватися і взимку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Проста та ефективна кефірна дієта

Дуже важливо виробити і дотримуватися правильного раціону і режиму харчування. Два рази на тиждень обов'язково їжте жирну рибу, завдяки цьому ви повною мірою зарядите свій організм вітаміном D. Взимку наш організм насилу синтезує вітамін D, тому виникає необхідність отримувати його ззовні. До того ж, вітамін D також сприяє профілактиці вірусних і простудних сезонних захворювань.

Трьох волоських горіхів на день цілком достатньо, щоб забезпечити організм достатньою кількістю магнію і насичених жирних кислот. Фундук теж прекрасне рішення, але його не слід зїдати більше 20 г в день, щоб не переборщити з калоріями. Волоські горіхи, фундук, мигдаль дуже важливі для підтримки здоровя волосся і шкіри, які в холодну пору року піддаються серйозним випробуванням.

Цинк є дуже важливим елементом, але особливо ми його потребуємо саме взимку, адже цинк стимулює і зміцнює імунітет. У вашому раціоні обов'язково повинні бути присутні такі продукти, як м'ясо, морепродукти і зелені овочі, всі вони у великих кількостях містять цинк.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:49
Чи варто переходити на безглютенове харчування?
0:11
Модний тренд 2025 року — «флексітаріанство»: харчування без стресу
23:14
Чи потрібна сіль у раціоні? Вчені назвали оптимальну норму на день
22:13
Гарбузова каша — недооцінений суперфуд зими
21:06
Овес на сніданок: чому це бюджетно, корисно і модно
13:48
5 нових суперфудів, які варто додати до свого раціону у 2025 році
8:26
Чашка зеленого чаю на день може продовжити життя – дослідження японських учених
0:33
Шоколад – новий суперфуд для мозку
9:06
Мед у боротьбі з бактеріями: природний антибіотик майбутнього
9:59
Що буде, якщо регулярно пити воду з лимоном
9:23
Ідеальні продукти для зимового сніданку
21:50
Медики розповіли про небезпечну властивість томатного соку
8:17
Який хліб вважається найкориснішим
20:14
Дієта щастя: 5 продуктів, які покращують настрій
17:43
Корисні властивості ромашкового чаю
9:33
Дієтологи назвали продукти, котрі незаслужено вважаються шкідливими
8:29
Дієта довголіття: 8 продуктів, які продовжують життя
8:20
Продукти та напої, від яких росте живіт
20:13
Чому банани можна назвати ідеальним перекусом
13:10
Скільки м’яса потрібно їсти в день
8:46
Чим гарбуз корисний для здоров’я
22:49
3 продукти потрібно додати в маринад, щоб м’ясо стало м’яким та «соковитим»
11:43
8 продуктів, які додадуть привабливості
8:42
Як правильно вживати оцет, щоб не нашкодити собі
22:32
Експерти назвали 3 корисні властивості манго
22:01
Що потрібно їсти на ніч, щоб добре спати
19:34
Чаї які допомогають від безсоння
22:40
Здорове харчування для зайнятих українців: швидкі рецепти та доступні поради
18:40
Сезонні суперфуди в Україні: як правильно харчуватися взимку та восени
14:33
Болгарський перець: цікаві факти та користь для здоровʼя
8:53
10 найкорисніших продуктів, які варто їсти жінкам у будь-якому віці
8:30
Смажена їжа негативно впливає на психічне здоров'я
19:50
Пізня вечеря: що можна з’їсти перед сном без побоювань
14:49
Лікар назвав продукти, корисні під час погодних перепадів
10:35
Медики назвали вид кави, що запобігає діабету
11:28
Унікальні властивості часнику, про які знають не всі
22:49
Молоко з медом при застуді може бути небезпечним
8:01
Продукти, які не варто їсти якщо болить голова
23:06
7 сніданків, від яких краще відмовитися назавжди
8:55
Як довго можна зберігати новорічні страви
Здоров'я в соцмережах: