Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Целюліт: прості заходи профілактики

08:30, 19 Гру 2015 · Категорія: Харчування, Дієти, Жіноче здоров'я, Пластика · Переглядів 2341 · 

Досить за місяць до початку свят судорожно шукати в Інтернеті, як позбутися "апельсинової кірки". Можна вже зараз вжити заходів проти целюліту: просто харчуйся і займайся по нехитрим правилам.


Апельсинова шкірка

Апельсинова шкірка



Не будь наївною: ні вода з лимоном натщесерце, ні зелена кава, ні голодування не позбавляють від целюліту. Гладкі форми з'являються тоді, коли живлення:

- допомагає усувати застійні явища в міжтканинних просторах;
- запобігає затримку води;
- сприяє самоочищенню організму.

"- І що є щось, щоб все так і було?" - Запитаєш ти, нетерпляче тупаючи ногами. На жаль, сенсацій у нас немає: антицелюлітне меню підозріло нагадує банальні принципи здорового харчування.

Перше, з чим тобі варто розібратися, якщо хвилюєшся з приводу "апельсинової кірки", - скільки натрію в твоєму раціоні. "Більшість людей їдять занадто багато солі, - зауважує наш експерт Анна Козирєва, - іноді в 20 разів більше, ніж потрібно організму. Все тому, що досолюють їжу, незважаючи на те що в самих овочах, м'ясі, рибі вже міститься натрій, необхідний для регулювання внутрішніх процесів організму".

Обертається любов до солоненького порушенням водного балансу, застоєм міжклітинної рідини, тобто набряками і більш вираженим проявом целюліту. Загалом, викреслюй з меню фастфуд і напівфабрикати, які містять занадто багато натрій хлору, а вписуй - листову зелень і спеції, що допомагають зробити їжу смачнішою без досолювання.

Ще один нутрієнт, доля якого тісно пов'язана з горбиками під шкірою, - калій. Якщо людина відчуває його дефіцит, глюкоза прагне ставати жиром, а не м'язовою енергією, плюс в тканинах виникають застійні явища, теж сприяють появі целюліту. "Достатнє споживання калію, а це 2000-3000 мг на день, гарантує ущільнення м'язової тканини, підтримання кислотно-лужного балансу, збереження шкіри в здоровому стані, - впевнена Ганна Козирєва. - Тобто об'єктивно робить твої шанси обзавестися видимою "апельсиновою кіркою" нижче". Черпати цінний елемент дієтологи рекомендують із сухофруктів, горіхів, авокадо, пророщених зерен і сочевиці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи загрожує тобі целюліт: пройди тест

Третій пункт програми боротьби з нерівностями - пригадати годинник роботи власного кишечника. "Щоб зробити целюліт менш помітним, іноді просто достатньо нормалізувати венозний відтік, - вважає дієтолог Юлія Бастрігіна. - До чинників, порушують його, перш за все відноситься все те, що провокує запори. Здавлювання венозних колекторів малого тазу призводить до застою в них крові і "потіння" рідини із судин в тканини. Останнє загрожує набряками і погіршенням зовнішнього вигляду стегон і сідниць.

А основні причини закрепів, як ми пам'ятаємо, - дефіцит харчових волокон (менше 20 г на добу), переважання рафінованої їжі, нестача вітаміну С і рутина, раціон з різким обмеженням жирів (вони надають прямий жовчогінний ефект, який "запускає" роботу кишечника)". Загалом, не забувай про антицелюлітні овочі, фрукти і бобові. І, будь ласка, не ставити знак рівності між корисними жирами на твоїй тарілці і зайвими - в стегнах.

Фітнес проти целюліту
"Швидкість накопичення жиру в адипоцитах (жирових клітинах) залежить від інтенсивності кровообігу в проблемних зонах, - каже наш експерт Карина Мусаєва. - При поліпшенні мікроциркуляції посилюється ліполіз, при погіршенні - липогенез". Як розганяти кров? Звичайно, різного роду рухами тіла, спортом і фітнесом.

Якщо проблема накладається на зайву вагу, дійте рішуче. "Всупереч нашим уявленням і мріям, підшкірний жир під час занять не горить. Він плавиться після них, пізніше - але тільки за умови, що тренування були потужні і інтенсивні: метаболічні, інтервальні, кругові, - напучує персональний тренер Наталія Саитова. - Коли ти проводиш яку-небудь з перерахованих, обмін речовин на підйомі весь день, за рахунок чого спалюється підшкірний жир. Зрештою, процес обов'язково дійде і до целюліту".


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:24
Вчені з Канади визначили несподівану причину ожиріння
22:43
Дієтолог розповіла, як уберегтися від нітратів у свіжій зелені
10:50
Медики розповіли, яка каша на сніданок знизить ризик інсульту
23:03
Стало відомо, які фрукти смертельно небезпечні
12:21
Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
23:27
Скільки яєць можна їсти щодня без шкоди для здоров’я
12:17
Ендокринолог розповіла, кому не варто їсти млинці
19:20
Печиво «Марія» може викликати діабет, випадіння зубів і навіть зупинку серця
8:54
Що їсти і пити, щоб не було печії
11:38
Чому не варто пити розігрітий чай: з’явилося наукове пояснення
10:49
Дієтологи назвали 5 причин починати день з тарілки вівсянки
21:31
Вчені з'ясували, як звуки їжі допомагають схуднути
11:02
Дієтологи назвали найкращий час для обіду
9:00
Учені розповіли, о котрій годині потрібно снідати, обідати та вечеряти
18:19
Як правильно їсти банани: дієтологиня назвала користь і шкоду популярного фрукта
15:01
Небезпека, яку приховують у собі свіжовичавлені соки
12:03
Щоденне споживання кави знижує ризик смерті – скільки потрібно пити?
9:35
Медики розповіли, чим небезпечний мед для здоров'я
11:07
Дієтолог пояснив, чи можна дорослим людям пити молоко
23:37
Дієтолог розповіла як грамотно схуднути на гречці за 5 днів
9:41
Медики розповіли про шкоду ранкового чаю на порожній шлунок
23:58
Що їсти перед сном, щоб схуднути
23:18
Фахівці назвали продукти, які більшість готує неправильно
10:12
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
9:07
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
8:48
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
8:31
5 простих і корисних сніданків для активного дня
23:09
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
15:40
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
10:51
Банани не можна їсти вранці: дієтолог назвав причину
22:33
Експерти назвали переваги вживання зеленого чаю перед сном
9:35
Медики розповіли, який хліб допомагає схуднути
8:28
Коли краще їсти яблука: вранці чи ввечері
11:26
Шкідливі звички в харчуванні: що заважає нам бути здоровими?
10:48
Здорові перекуси: смачні та корисні ідеї між прийомами їжі
7:19
Як сніданок впливає на продуктивність протягом дня
0:43
Грейпфрут — новий суперфуд?
23:50
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
22:51
Як кольори, запахи й текстури впливають на наше сприйняття їжі?
21:13
Сучасні дослідження фаст-фуду спростовують репутацію нездорової їжі
Здоров'я в соцмережах: