Як харчуються стрункі люди: таємниці красивої фігури

1. Виберіть місце і час, де ви могли б спокійно розслабитися протягом 20 хвилин.

2. Подумайте про те, як ви дізнаєтеся, що пора їсти. Може бути, ви бачите їжу? Може бути, чуєте, як хтось каже: «Пора їсти»? Може бути, ви подивилися на годинник і зрозуміли, що настав час обіду? Може бути, відчуваєте голод? Уявіть, що ви сідаєте за стіл, заставлений різними стравами, або заглядаєте в холодильник, або переглядаєте меню.

3. Тепер згадайте, що ви відчуваєте при цьому в шлунку. Зверніть увагу на якість відчуттів. Ви перевіряєте не те, голодні ви чи ситі, а то, що в цілому відчуває шлунок. При цьому стан шлунка залежить від того, що ви їли напередодні, напружені ви або розслаблені і так далі.

4. Запитайте себе: «Яка їжа викличе приємні відчуття в моєму шлунку в даний момент?»

5. Потім подумайте про одне доступноме блюдо. Наприклад, можна уявити собі бутерброд з шинкою, тарілку овочевого супу або салат.

6. Тепер уявіть, що ви їсте те, що вибрали. Якщо ви подумали про бутерброд з шинкою, то негайно відчуйте в роті його смак. Потім зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, коли бутерброд опускається в шлунок. Ви можете відчути, як бутерброд буде відчувати себе у вас в шлунку і як весь організм реагуватиме на це протягом наступних годин.

7. А тепер порівняйте це відчуття з тим, що ви відчували в шлунку, перш ніж поїли. Яке відчуття приємніше? Чи будете ви відчувати себе краще, якщо з'їсте бутерброд, або віддасте перевагу нічого не їсти? Якщо вам буде краще після їжі, збережіть в розумі бутерброд з шинкою як одну з можливостей вибору. Якщо краще нічого не їсти, ніж їсти бутерброд, виключіть цю можливість. Зверніть увагу, що ваше рішення засноване на тому, що доставить вам найбільше задоволення надовго. Зовсім необов'язково їсти те, що зіпсує вам весь день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Розвантажувальні дні на полуниці: три найкращих варіанти

8. Тепер уявіть іншу страву. Може бути, вам хочеться з'їсти салат.

9. Зараз ви маєте зрозуміти, чи дійсно ви хочете його з'їсти. Уявіть, що ви їсте салат, відчуйте, як він опускається в шлунок. Відчуйте його присутність в шлунку протягом декількох годин. Що ви при цьому відчуваєте?

10. Порівняйте ваші відчуття на етапі дев'ять з тим, що ви відчули на етапі сім. Яке відчуття приємніше? Який варіант дозволяє вам почувати себе краще? Тримайте в голові те блюдо, яке доставляє вам більш приємні відчуття.

11. Повторіть той же самий процес (етапи 8, 9 і 10) ще з кількома можливими стравами. Кожен раз тримаєте в розумі те блюдо, яке доставляє вам найбільш приємні відчуття протягом тривалого часу.

12. Коли ви вирішите, що досліджували достатню кількість страв, зверніть увагу на те, яка з страв доставила вам найприємніші відчуття. Тепер уявіть, що ви з'їдаєте її і отримуєте тривалий забезпечення від з'їденого.

13. А тепер подумайте про ситуації, в яких ви особливо схильні до переїдання. Одні люди переїдають в гостях, інші - на самоті. Є люди, у яких переїдання пов'язано лише з яким-небудь певним видом їжі. Знову повторіть всі етапи для ситуації, що провокує у вас переїдання, щоб переконатися, що ви досить добре освоїли нову стратегію.

14. Та ж сама стратегія допомагає вам вирішити, коли слід зупинитися. Кожен раз, коли ви збираєтеся щось відкусити, ви можете дуже швидко уявити собі, як цей шматок буде відчувати себе у вас в шлунку.

15. Деякі люди відчувають, що зобов'язані з'їсти все, що лежить у них на тарілці, щоб їжа не пропадала. Якщо і ви дотримуєтеся такого правила, вам слід брати невеликі порції, а потім звертатися за добавкою, якщо ви відчуваєте, що з'їли недостатньо.