Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Гаджети + їжа = зайві кілограми

19:25, 01 Тра 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 520 · 

Тарілка з чимось смачненьким, нова серія серіалу, перегляд інстаграм-історій друзів — звучить як ідеальне часопроведення, правда ж? Але ця звичка “їсти біля екрану” може бути шкідливішою, ніж здається на перший погляд, адже їжа апріорі не може бути фоновою справою.



Найважливіша навичка, яку кожному варто розвинути в харчуванні не тільки його наповнення, а й усвідомленість. Нам треба частіше себе запитувати “Що я насправді хочу зараз: розслабитись чи поїсти? Часто ми їмо не тому, що голодні, а щоб не залишитися наодинці з думками.

Телефон чи серіал під час їжі може здатись хорошим компаньоном, але саме він порушує баланс. Тіло не встигає “помітити”, що воно їсть: центральна нервова система не помічає зв’язок між голодом, їжею, ситістю та задоволенням. Їжа перетворюється на фон, а відчуття насичення — на запізнілу реакцію.

Для нашого тіла важливе відчуття ритуалу, оскільки система травлення активується ще до першого шматочка — коли ми готуємо їжу, сервіруємо стіл, відчуваємо смачний аромат. Саме цей ланцюжок дій стає сигналом для організму: "Готуйся, будемо їсти". Якщо ж ми їмо похапцем перед екраном, цей ланцюг обривається — тіло працює “наосліп”.

Цікаво, але організм під час сидіння на дивані зі смартфоном у руках під час їжі може спалювати менше калорій, ніж спокійне сидіння за столом. Перегляд стрічки або серіалу уповільнює метаболізм більше, ніж просто відпочинок без них.

Тому, рекомендується хоча б раз на день практикувати усвідомлене харчування. Поставте таймер на 15–20 хвилин. Повільно жуйте, відчувайте смак, текстуру, температуру їжі. Так, це може здатись довгим і навіть нудним — але така практика допомагає бути ближчим до своїх справжніх потреб. Вчені давно зазначають: атмосфера формує наше харчування. Є десятки досліджень, які пов’язують перегляд телевізора чи скролінг стрічки під час їжі з переїданням, порушенням харчових звичок і підвищеним ризиком ожиріння. Бо коли їжа — це лише “щось поруч з екраном”, ми не помічаємо, скільки з’їли.

Тому, якщо у ви за собою помічаєте проблеми з переїданням, варто переглянути свій підхід до їжі. Можливо, часті відволікання — серіали, соціальні мережі чи навіть думки — не дають вам змоги по-справжньому відчути процес прийому їжі та прислухатися до своїх реальних потреб. Приділяйте більше уваги кожному шматку їжі: насолоджуйтесь смаком, звертайте увагу на свою ситість і не бійтеся ставити таймер, щоб зробити цей процес більш довгим, але усвідомленим. Це допоможе вам не тільки покращити харчові звички, а й знайти гармонію з власним організмом.

Марціняк Христина



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:45
Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
16:19
Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
1:58
Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
14:05
Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
0:17
Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
0:16
Що буде якщо перестати вживати цукор?
23:54
Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
10:00
Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
9:22
Чи корисно харчуватись корисно?
0:31
Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
21:58
Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
13:21
Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
9:20
Топ-5 суперфудів для здоров’я
8:07
Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
18:15
Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
13:49
Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
9:25
Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
17:00
Веганство, вегетаріанство, пісне харчування серед молоді: усвідомлення здорового способу життя
15:02
Як зробити корисну їжу смачною?
14:52
Твоє здоров’я — у твоїх руках: 5 простих звичок, що змінять життя
14:23
Вчені Гарвардської медичної школи підтвердили, що рафінована їжа може порушити хімічний баланс мозку
13:04
Кава. Гіркий присмак залежності чи вишуканий напій продуктивності?
11:24
Чому варто обрати інтуїтивне харчування?
10:14
Усвідомлене споживання: шлях до гармонії з тілом і розумом
9:20
Як цукор впливає на організм?
22:37
Раціон на стипендію: чи реально це
14:53
Правда і міфи про білки, жири та вуглеводи: що потрібно знати
13:32
Чому студенти все частіше відмовляються від вживання солодкого
16:43
Кава й енергетики перед дедлайнами: чи справді це допомагає під час сесії?
14:12
Секрет твоєї продуктивності не в каві, а в ранковій рутині
10:10
Пуер – чай для здоров’я та енергії з багатовіковою історією
10:00
Здоровий перекус: Енергія та користь між основними прийомами їжі
20:47
Вода як джерело життя. Чому її варто пити в достатній кількості?
19:49
Чи справді банан такий корисний? Розвінчуємо поширені міфи
17:33
Суперфуди. Панацея чи модна тенденція?
15:34
Вегетеріанство і веганство. Плюси та мінуси
14:06
Популярні помилки та міфи про здорове харчування
12:00
Що їсти, щоб не хворіти: ТОП функціональних продуктів
11:37
Асаї: суперягода чи супермаркетинг? Міфи, факти і українські альтернативи
11:00
Науково доведено: броколі — овоч, що зміцнює імунітет і травлення
Здоров'я в соцмережах: