Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Гаджети + їжа = зайві кілограми

19:25, 01 Тра 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 625 · 

Тарілка з чимось смачненьким, нова серія серіалу, перегляд інстаграм-історій друзів — звучить як ідеальне часопроведення, правда ж? Але ця звичка “їсти біля екрану” може бути шкідливішою, ніж здається на перший погляд, адже їжа апріорі не може бути фоновою справою.



Найважливіша навичка, яку кожному варто розвинути в харчуванні не тільки його наповнення, а й усвідомленість. Нам треба частіше себе запитувати “Що я насправді хочу зараз: розслабитись чи поїсти? Часто ми їмо не тому, що голодні, а щоб не залишитися наодинці з думками.

Телефон чи серіал під час їжі може здатись хорошим компаньоном, але саме він порушує баланс. Тіло не встигає “помітити”, що воно їсть: центральна нервова система не помічає зв’язок між голодом, їжею, ситістю та задоволенням. Їжа перетворюється на фон, а відчуття насичення — на запізнілу реакцію.

Для нашого тіла важливе відчуття ритуалу, оскільки система травлення активується ще до першого шматочка — коли ми готуємо їжу, сервіруємо стіл, відчуваємо смачний аромат. Саме цей ланцюжок дій стає сигналом для організму: "Готуйся, будемо їсти". Якщо ж ми їмо похапцем перед екраном, цей ланцюг обривається — тіло працює “наосліп”.

Цікаво, але організм під час сидіння на дивані зі смартфоном у руках під час їжі може спалювати менше калорій, ніж спокійне сидіння за столом. Перегляд стрічки або серіалу уповільнює метаболізм більше, ніж просто відпочинок без них.

Тому, рекомендується хоча б раз на день практикувати усвідомлене харчування. Поставте таймер на 15–20 хвилин. Повільно жуйте, відчувайте смак, текстуру, температуру їжі. Так, це може здатись довгим і навіть нудним — але така практика допомагає бути ближчим до своїх справжніх потреб. Вчені давно зазначають: атмосфера формує наше харчування. Є десятки досліджень, які пов’язують перегляд телевізора чи скролінг стрічки під час їжі з переїданням, порушенням харчових звичок і підвищеним ризиком ожиріння. Бо коли їжа — це лише “щось поруч з екраном”, ми не помічаємо, скільки з’їли.

Тому, якщо у ви за собою помічаєте проблеми з переїданням, варто переглянути свій підхід до їжі. Можливо, часті відволікання — серіали, соціальні мережі чи навіть думки — не дають вам змоги по-справжньому відчути процес прийому їжі та прислухатися до своїх реальних потреб. Приділяйте більше уваги кожному шматку їжі: насолоджуйтесь смаком, звертайте увагу на свою ситість і не бійтеся ставити таймер, щоб зробити цей процес більш довгим, але усвідомленим. Це допоможе вам не тільки покращити харчові звички, а й знайти гармонію з власним організмом.

Марціняк Христина



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Напій, котрий допомагає знизити артеріальний тиск
    8:00
    Продукти, які допоможуть вам швидко і міцно засинати
    20:00
    Ягода, котра містить у собі найбільше вітаміну С
    16:00
    Якими напоями найкраще запивати їжу
    10:00
    Чим може допомогти організму звичайний білий рис
    8:00
    Продукти, які продовжать ваше життя на 10 років
    22:00
    Яким людям краще утриматися від кускусу, щоб не нашкодити собі
    16:00
    Які продукти варто виключити з раціону, щоб мати красиву шкіру
    12:00
    Як харчування впливає на стан волосся
    8:00
    Продукти, які можуть найбільше зашкодити нашій печінці
    22:00
    В яких продуктах можна знайти омега-3 жирні кислоти
    20:00
    Їжа, котра перешкоджає утворенню бляшок в судинах і бореться з поганим холестерином
    16:00
    Фрукт, котрий заборонено їсти людям з цукровим діабетом та ожирінням
    12:00
    Каша, яка допомагає судинам та підтримує нормальний рівень цукру в крові
    10:00
    Які продукти не можна вживати людям з квітковою алергією
    22:00
    Несподівані продукти, які можуть викликати біль голови
    18:00
    Продукти, які запобігають розвитку коронавірусу в організмі
    14:00
    Надто гаряча їжа може збільшити ризик виникнення раку
    12:00
    Найкорисніші продукти для жіночого здоров'я
    8:00
    Простий і традиційний продукт, який знижує тиск
    20:00
    Скільки солі в день можна вживати без шкоди для здоров'я
    16:00
    Користь і шкода, яку може принести людині мед
    14:00
    Лікарі пояснили, в якому віці вегетаріанство починає приносити користь
    10:00
    На що треба звернути увагу, коли обираєте макарони
    8:00
    Їжа з вітаміном Е знижує ризик розвитку хвороб серця та катаракти
    22:00
    Скільки разів на тиждень можна їсти макарони
    20:00
    Чому зелена гречка корисніша за звичайну
    18:00
    Бурий рис знижує холестерин та нормалізує кров'яний тиск
    16:00
    Незвичний десерт, який допоможе серцю
    12:00
    Найкорисніші продукти для підшлункової залози
    8:00
    Топ-4 продукти, які почистять ваші судини
    20:00
    Скільки разів на тиждень можна їсти солодке
    16:00
    Як побороти звичку переїдати
    12:00
    Кольоровий рис захищає від діабету, раку та старіння
    8:00
    Вчені назвали фрукт, який може спричинити розвиток раку
    22:00
    Чому малюкам з алергією не варто пити коров'яче та козине молоко
    18:00
    Чому в людини виникає печія
    14:00
    Продукти, в яких міститься найбільше магнію
    12:00
    4 вітаміни, якими може похвалитися сало
    8:00
    Скільки кави можна випивати щодня без шкоди для здоров'я
    Здоров'я в соцмережах: