Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як позбутися боків на талії

08:00, 09 Бер 2016 · Категорія: Харчування, Дієти, Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 3507 · 

Наростити зайві сантиметри в області талії дуже легко, а от привести її в порядок - процес нешвидкий і виснажливий. Але тим не менше, якщо послідовно і комплексно підійти до вирішення цієї проблеми, позбутися "вушок" на боках цілком можливо. Правда для цього вам доведеться кардинально змінити свій спосіб життя.

Осина талія

Осина талія



Важливою умовою для отримання ідеальної фігури з "осикою" талією є правильне харчування. Щоб не "наїдати" боки, відмовтеся від жирної і смаженої їжі, обмежуйте споживання вуглеводів і солодощів. Не варто мучити себе голодом. Але якщо ви відкладете в сторону шматок жирної свинини або добре просмажене качку, якою б смачною вона не була, і заміните це рибкою, приготованою в пароварці, або тушкованими овочами, організму буде тільки краще.

Їжте фрукти, але намагайтеся це робити в першій половині дня, коли процес перетравлення їжі йде найбільш інтенсивно, адже в багатьох фруктах міститься багато цукру. Більше вживайте свіжі овочі зеленого і червоного кольорів. І постарайтеся утриматися від спокуси повечеряти перед самою відправкою до сну. А ось сніданком нехтувати не варто. Навіть якщо не хочеться чи немає часу, змусьте себе нормально поїсти, це дозволить вам уникнути переїдання у вечірній час.

Якщо немає протипоказань, намагайтеся пити не менше 7-8 склянок води в день. Можете частину води замінити зеленим чаєм.

Для видалення з талії жирових прошарків необхідні активні фізичні навантаження. Добре, якщо ви знайдете час для занять плаванням, бігом або будете регулярно кататися на велосипеді або лижах. Але якщо часу для спортивних секцій немає, позаймайтеся хоча б вдома. Для тренування косих м'язів черевного преса розроблено безліч нескладних, але дуже ефективних вправ. Ви можете вибрати будь-які на ваш смак.

Кожен день робіть потягування. Для цього поставте ноги на ширину плечей і тягніться руками вгору, напружуючи м'язи живота. Це зміцнює спину і живіт.

Не менш ніж півгодини на день крутіть обруч - ця вправа перевірена поколіннями жінок, і ще ніколи нікого не розчарувала. Обертаючи обруч, ви напружуєте всі м'язи живота. У цей час навантаження на них розподілена однаково, та ще й відбувається своєрідний масаж, що впливає на жирові відкладення.

Щодня стрибайте через скакалку. Працюють м'язи ніг, але і жирок на животі заодно розтрясете.

Випрямитеся, ноги поставте на ширину плечей, руки - на боках. Спочатку робіть нахили вліво і вправо, потім повертайте в сторони корпус, темп і кількість повторень вибирайте самі. Потім з цього ж положення робіть нахили вперед, правою рукою торкатися лівої ноги, лівою рукою - правої ноги.

Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони. Нахиліться вліво, намагаючись правою рукою через голову дотягнутися до носка лівої ноги. Потім робіть такий же нахил вправо. У цій вправі напружуються м'язи ніг і живота.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 основних вправ для красивої фігури

Ляжте на спину. Ноги поставте на підлогу, руки прямо. Згинайтеся так, щоб рукою дотягнутися до п'яти.

Лежачи на підлозі, зігніть коліна, руки зчепіть за головою. Напружте прес і повертайтеся, злегка піднімаючи, намагаючись торкнутися правого коліна лівим ліктем і навпаки. Затримуйтеся на кілька секунд в напруженому положенні.

Буде дуже добре, якщо вправи для боків і талії ви доповніть масажем цих проблемних місць, а також обгортання з водоростями.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

7:00
Білок перед сном допомагає наростити м'язову масу
12:30
Дієтологи назвали продукти, які підвищують імунітет
6:20
Продукти, які провокують запальні процеси
21:00
Селера від авітамінозу
19:45
Продукти з високим вмістом естрогену
8:00
Корисні властивості насіння чіа
0:20
Засіб, який захистить від тромбозу
17:00
Дієтологи розповіли, які продукти не принесуть користі
14:00
Морська капуста: корисний та здоровий раціон
12:30
Які напої можуть замінити улюблену каву?
7:00
Що не можна їсти на сніданок?
6:20
Шкода перепелиних яєць
19:45
Сік, який лікує суглоби
12:30
Мед попередить інфаркт
9:00
Чому не варто відмовлятись від солодощів?
6:20
Важливе правило вживання їжі
23:00
Їжа, яка містить гормони молодості
17:00
Натуральні продукти, які попередять рак
10:00
Продукти, які провокують мігрень
8:00
Найкращий час для сніданку
0:40
Три продукти для покращення кровообігу
21:00
Раціон для стрункої та красивої фіруги
19:45
Морква - незамінне джерело вітамінів
12:30
Чому потрібно їсти більше петрушки?
11:00
ТОП-3 популярні міфи про курячі яйця
8:00
Вживання грибів вбереже від вікових змін у мозку
23:30
Яка температура повинна бути у вашого чаю?
21:00
Грецькі горіхи зменшують ризик захворюваності на діабет
15:30
Напої, які замінять каву
12:30
Як дотримуватись посту, щоб не нашкодити здоров'ю?
8:00
Дієтологи розповіли, яким повинен бути корисний сніданок
6:20
Корисні властивості чорного чаю
17:00
Раціон для покращення кровообігу
6:20
Шкода від їжі швидкого приготування
0:40
Овоч, який оздоровлює жінок
17:00
Кому шкідливо їсти квашену капусту?
15:30
Перші ознаки переїдання
14:00
Чим замінити соняшникову олію?
20:30
Як не набрати вагу у період посту?
17:00
Як часто потрібно їсти рибу?
Здоров'я в соцмережах: