Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як перестати їсти перед сном: 6 простих стратегій

11:00, 28 Лип 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1492 · 

Рекомендації дієтологів допоможуть впоратися з емоційним голодом і навчать контролювати прийоми їжі

Як перестати їсти перед сном: 6 простих стратегій

Як перестати їсти перед сном: 6 простих стратегій



Увечері їсти хочеться сильніше, ніж вранці або вдень. Напевно, багато хто це помічав, особливо прихильники дієт і різних систем харчування. З чим же це пов'язано і що робити, якщо приходить нічний голод? Підходити до цієї проблеми потрібно серйозно і усвідомлено. Ділимося стратегіями, які допоможуть позбутися хибного почуття голоду.

1. Розділіть вечерю на кілька прийомів

Якщо одним прийомом їжі вам не обійтися, спробуйте ввечері їсти трохи, але кілька разів. Процес буде виглядати приблизно так: перед відходом з роботи перекусіть фруктами, сухофруктами, сиром або горіхами. Прийшовши додому, знову перекусіть легкою закускою. Займіться побутовими справами хвилин на 30, а після повечеряти. Ця система допоможе вам навчитися контролювати свої прийоми їжі і відчуття насичення.

2. Урізноманітніть свої прийоми їжі

Спробуйте їсти відразу кілька страв, але в помірних кількостях. Зробіть маленьку порцію салату, посмажте нут, запечіть курку і приготуйте два види гарніру, що складаються з квасолі і кукурудзи. Чим більше компонентів включає ваш прийом їжі, тим повільніше ви їсте. Так ви не тільки насититеся меншою кількістю їжі, але і відчуєте цілий спектр смаків.

3. Їжте солодке тільки після основного прийому їжі

З дитинства нас привчали не їсти солодке до їжі, інакше почуття голоду спаде, але через якийсь час знову здолає і змусить їсти все, що бачать наші очі. Завдання солодощів не з легких - вони не насичують наш організм, а створюють помилкове відчуття задоволення від з'їденого. Не варто їсти ласощі на голодний шлунок, інакше вони переб'ють весь апетит. Привчіть себе насолоджуватися кожним з'їденим шматочком - їжте батончики повільно, намагайтеся відчути їхній смак. Дієтологи наголошують, що так ви з'їсте солодощів набагато менше.

4. Усвідомте, що бажання їсти не завжди пов'язане з апетитом

Вечірній голод іноді пов'язаний з бажанням заспокоїтися і зняти тривогу. І не секрет, що їжа один з головних утішників. Однак не гірше знімає стрес вечірня прогулянка або прийняття гарячої ванни з ефірними маслами і пінної. Якщо раптом ви відчуєте голод, спробуйте зрозуміти, чим це відчуття викликано.

5. Раніше лягайте спати

Так ви відволічетеся від бажання з'їсти що-небудь шкідливе. Тим більше 8-годинний сон допомагає в схудненні - відчувши себе бадьорим ваш настрій покращитися, а відчуття голоду випарується.

6. Не забороняйте собі їсти

Постійні заборони загрожують зривами і імпульсним переїданням. У психології у цього процесу є свій термін - «хвороблива фіксація». Не намагайтеся обмежити себе від їжі, інакше думки про неї візьмуть характер мари.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:00
    Як проста цибуля допоможе схуднути
    20:00
    Найкращі крупи для вашого здоров'я
    18:00
    Продукти, котрі підвищують ризик виникнення тромбів
    14:00
    Симптоми, котрі вказують на те, що в людини непереносимість глютену
    12:00
    З якими продуктами не варто поєднувати черешню
    8:00
    Продукти, які можуть зробити дієту смачною
    16:32
    Дешевий овоч, котрий тримає в тонусі судини і нормалізує тиск
    16:00
    Чим можуть бути небезпечними шашлики на природі
    14:00
    Як правильно обрати воду в пляшках у супермаркеті
    12:00
    Чи варто годувати малюків молочними продуктами з магазину
    8:00
    Найкращий напій під час дієти
    22:00
    Овоч, котрий зменшує симптоми гастриту та містить багато вітамінів
    20:00
    Фрукт, який покращує роботу мозку та зміцнює серцево-судинну систему
    18:00
    Чим сочевиця корисна для організму людини
    16:00
    Вплив насіння соняшника на апендицит та стан зубів
    12:00
    Скільки морквяного соку треба випивати щодня для нормалізації тиску
    8:00
    Популярний продукт, котрий може призвести до раку кишківника
    22:00
    Основні правила ідеального обіду
    20:00
    Молоко, котре лікарі вважають найкориснішим
    18:00
    Як правильно повернутися до звичного раціону після свят
    16:00
    Названо основний принцип дієти для схуднення
    12:00
    У який період дня лікарі рекомендують пити каву
    8:00
    Найкорисніші продукти для шкіри обличчя
    20:00
    Олія, котру рекомендують приймати при запалення легень та високому цукрі в крові
    18:00
    Вимоглива олія, яку не можна гріти і зберігати на світлі
    16:00
    Дорога олія, яка знижує рівень цукру в крові
    14:00
    Олія, котра зміцнює судини та стимулює роботу мозку
    12:00
    Чим відрізняються соняшникова, оливкова та ріпакова олія
    10:00
    Як обрати картоплю, котра дасть найбільше користі
    22:00
    Продукти, які вважаються канцерогенними і можуть викликати рак
    18:00
    Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
    14:00
    Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
    12:00
    Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
    8:00
    Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
    20:00
    Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин
    16:00
    Три обов'язкові компоненти для харчування дітей
    12:00
    Чому яблука не можуть заповнити дефіцит заліза
    8:00
    Найкращий сніданок для правильної роботи мозку
    22:00
    Які продукти перешкоджають утворенню газів у животі
    18:00
    Чим дріжджовий хліб відрізняється від бездріжджового
    Здоров'я в соцмережах: