Порушення, до яких призводить нестача клітковини в раціоні

14:30, 25 Січ 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 665 ·

Атеросклероз та інші вікові хвороби швидше виникають в умовах недостатнього вживання клітковини.

Клітковина у раціоні

Клітковина чи харчові волокна є пребіотиком, тобто їжею для корисних кишкових бактерій. Щоденне вживання клітковини - це ключова умова для наявності здорової, не схильної до запалення кишкової мікрофлори. Її вплив на стан організму є колосальним: від мікрофлори залежать процеси обміну речовин, вироблення тілом низки вітамінів та гормонів, робота мозку, міцність імунітету.

Мінімальна кількість клітковини, яка має бути присутня у щоденному раціоні, становить 30 грамів. Її джерела – овочі та фрукти, ягоди, різноманітні бобові, каші із цільного зерна, «грубий» (наприклад, житній) хліб.

Дефіцит клітковини в раціоні небезпечний, перш за все, швидким розвитком та злоякісним перебігом так званих вікових хвороб. Вона знижує ймовірність раку товстої та прямої кишки, уповільнює розвиток атеросклерозу, цукрового діабету та інших захворювань.

Що важливо: вживаючи клітковину, слід обов'язково пити воду. Продукти з харчовими волокнами покращують моторику кишечника, але якщо рідини недостатньо, їхнє перетравлення може стати проблематичним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: клітковина, нестача, порушення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Риба, яка містить багато йоду та повноцінний набір амінокислот
8:00: Макарони захищають від раку кишківника і багаті вітамінами групи В
20:00: Правильне харчування для підтримання здоров'я серця та судин
16:00: Найкорисніші та найшкідливіші продукти для роботи мозку
12:00: Корисні альтернативи картопляним чіпсам
8:00: Чим корисні для організму фісташки
22:00: Фундук чистить судини та знижує рівень холестерину в крові
20:00: Названо горіх, який робить людину спокійною та врівноваженою
18:00: Бразильський горіх захищає судини від передчасного старіння
16:00: Горіх, який допоможе уникнути хвороби Альцгеймера
12:00: Вид харчування, який дозволить скидати 4-6 кг щомісяця
10:00: Безсоння може призвести до набору зайвої ваги
8:00: Чудовий замінник м'яса, який допоможе серцю
18:00: Чому вагітним та дітям варто обмежити вживання тунця
16:00: Риба, яка приносить користь щитовидці і є антиоксидантом
14:00: Кому краще не вживати авокадо для власного ж блага
12:00: Авокадо - незамінний фрукт для серця та судин
8:00: Овоч, який знижує ризик розвитку раку та цукрового діабету
22:00: В чому полягає небезпека вживання сирого м'яса
20:00: Переваги від вживання лише сирих продуктів
16:00: Продукти, які знімуть стрес і не нашкодять фігурі
12:00: Названо солодощі, які є профілактикою гіпертонії та інфаркту міокарда
8:00: Найкращий овоч для виведення шлаків і токсинів з кишківника
20:00: Кисломолочні продукти приносять користь імунітету
16:00: Свинина знижує ризик розвитку інсульту
12:00: Найкращі продукти для боротьби з високим тиском
8:00: Спеція, котра є чудовою профілактикою пухлин та хвороб серця і судин
20:00: Топ-5 переваг від вживання червоного винограду
18:00: Чорний виноград бореться з холестерином і знижує запалення
16:00: Вид винограду, який підтримує нормальний рівень артеріального тиску
12:00: Названо дієту, яка може допомогти при астмі
8:00: Їжа, яка допомагає уникнути постковідного синдрому
22:00: Плюси та мінуси від вживання морської капусти
20:00: Три прості поради, як перейти на правильне харчування
18:00: Продукти з найбільшим вмістом корисної клітковини
16:00: У якій їжі міститься найбільше білків, жирів та вуглеводів
14:00: Чотири основні принципи здорового харчування
12:00: Вживання яких продуктів треба суттєво знизити для власного блага
8:00: Найкращі продукти для насичення організму білком та кальцієм
20:00: Харчування та інші фактори, які призводять до запалення в кишківнику

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.806 Mb

Порушення, до яких призводить нестача клітковини в раціоні

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: