Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Основні принципи дробового харчування

15:30, 17 Кві 2024 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 492 · 

Ви ще не чули про такий вид прийому їжі?

дробове харчування

дробове харчування



Дробове харчування - це зовсім не дієта, а своєрідна організація раціону. До триразового харчування (сніданок-обід-вечеря) додається ще кілька прийомів їжі за тієї ж добової калорійності.

Порції стають меншими, а добова норма їжі залишається такою ж, що й була при триразовому харчуванні (виключення – набір м'язової маси, коли кількість калорій збільшується, та схуднення, коли калорії зменшуються).

То якими є основні принципи дробового харчування?

1. Прийом їжі чітко в той самий час, кожні 3 - 3,5 години.
2. Для дробового харчування передбачено 5-6 невеликих порцій на день.
3. Меню складається із корисних продуктів. Білки, жири та вуглеводи повинні бути в балансі.
4. Обсяг однієї порції – приблизно 300 гр, обід – 350-400, крім рідини.
5. Обов'язково ретельно пережовуємо їжу. Тривалість трапези – щонайменше 20 хвилин, а в ідеалі більше 40.
6. Відмова від шкідливих продуктів (солодке, солоне, жирне, смажене, копчене). А також відмова від шкідливих звичок (алкоголь, куріння).
7. Дотримання питного режиму. Випивати 30 мл води на кг ідеальної ваги.
8. Останній прийом їжі має бути за 2 години до сну. Цей прийом має бути легким та некалорійним.
9. Не читайте та не дивіться телевізор під час їжі.
10. Займайтеся спортом.

Якщо ви почали так харчуватися, то в чому буде користь для організму? Що ви отримаєте?

1. Дробове харчування покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Об'єм шлунка зменшується, в організм надходить більша кількість мікро- та макронутрієнтів через хороше перетравлення, як результат – менше здуття та запорів.
2. Через перехід на правильне харчування відбувається поступове зниження ваги.
3. Їжа краще засвоюється, тому немає почуття голоду.
4. Вам не загрожує переїдання.
5 Оскільки дрібне харчування передбачає легку вечерю, то шлунок не перевантажується. Це призводить до швидкого засинання та міцного сну. У свою чергу, правильний сон допомагає виробленню гормону мелатоніну, що нормалізує ще й жировий обмін.
5. Відмова від смаженого, солоного та солодощів – це турбота про судини. З такою схемою харчування менше ризику виникнення атеросклерозу, гіпертонії.
6. Тяжка, жирна, рясна їжа призводить до того, що після неї зникає бажання рухатися. Правильна їжа має заряджати енергією. При дотриманні правил дробового харчування кожен прийом їжі приносить приплив сил та гарне самопочуття.
7. Відсутність обмежень. Дробне харчування не передбачає відмову від їжі та жорстку дієту. Воно лише допомагає побудувати правильний та різноманітний раціон із хороших продуктів.

Ну то що, готові спробувати такий тип харчування?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
    10:00
    Які продукти варто виключити з раціону, якщо у вас часто болить голова
    8:00
    Що таке сосисковий головний біль і кому він загрожує
    22:00
    Що варто їсти, щоб не посивіти у ранньому віці
    18:00
    Алкоголь, за котрим вчені визнають протиракову дію
    16:00
    Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
    14:00
    Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку
    12:00
    Смачна їжа, котра може викликати розвиток раку
    8:00
    Продукти, котрі вважаються найкращими друзями наших судин
    22:00
    Прості правила, котрі знизять вміст поганого холестерину в організмі
    16:00
    Як допомагають здоров'ю мармелад, зефір та сухофрукти
    14:00
    Яким чином шоколад може врятувати людину від бляшок у судинах
    12:00
    Три фрукти, які корисно їсти людям з серцево-судинними захворюваннями
    10:00
    Користь і шкода від регулярного вживання меду
    8:00
    Яку рослину треба їсти всім, хто досягнув 40-річного віку
    12:00
    Названо дві процедури, після яких часник втрачає свої властивості
    10:00
    Родзинки виведуть токсини з організму та допоможуть при авітамінозі
    23:00
    Що варто їсти для підтримки щитовидної залози
    22:08
    Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
    22:00
    Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму
    20:11
    Сухофрукт, який допоможе побороти ожиріння та покращить роботу кишківника
    15:23
    Макарони допомагають скинути вагу і зменшити талію
    10:24
    Чи можна їсти багато сала ‒ думка дієтологів
    23:46
    Цинковий рис набирає популярності
    22:20
    Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу: поради дієтологів
    18:16
    Вживання молочних продуктів і солодкого перед сном збільшує ризик кошмарів
    0:08
    Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу
    16:35
    Лікарі назвали людей, кому не можна їсти агрус
    22:24
    Які продукти категорично не можна їсти на ніч
    23:08
    Чи можна їсти сирі кабачки замість огірків: думка експертів
    19:59
    Дієтологи розповіли коли найкраще їсти сало
    17:38
    Медики назвали найтоксичніший продукт
    11:13
    Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
    19:10
    Консервована риба – новий тренд: дієтологиня пояснює, чи справді вона корисна
    14:00
    Чи можна жувати жуйку на голодний шлунок: що кажуть лікарі
    10:34
    Суп виявився серед продуктів, які шкодять травленню
    8:28
    Вчені довели що какао корисне для чоловіків
    0:33
    Сметана vs майонез: дієтологиня сказала що краще
    23:27
    Який овоч здатний захистити від тромбів та "поганого" холестерину
    8:39
    Як уникнути харчових отруєнь у літню спеку
    Здоров'я в соцмережах: