Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Основні принципи дробового харчування

15:30, 17 Кві 2024 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 554 · 

Ви ще не чули про такий вид прийому їжі?

дробове харчування

дробове харчування



Дробове харчування - це зовсім не дієта, а своєрідна організація раціону. До триразового харчування (сніданок-обід-вечеря) додається ще кілька прийомів їжі за тієї ж добової калорійності.

Порції стають меншими, а добова норма їжі залишається такою ж, що й була при триразовому харчуванні (виключення – набір м'язової маси, коли кількість калорій збільшується, та схуднення, коли калорії зменшуються).

То якими є основні принципи дробового харчування?

1. Прийом їжі чітко в той самий час, кожні 3 - 3,5 години.
2. Для дробового харчування передбачено 5-6 невеликих порцій на день.
3. Меню складається із корисних продуктів. Білки, жири та вуглеводи повинні бути в балансі.
4. Обсяг однієї порції – приблизно 300 гр, обід – 350-400, крім рідини.
5. Обов'язково ретельно пережовуємо їжу. Тривалість трапези – щонайменше 20 хвилин, а в ідеалі більше 40.
6. Відмова від шкідливих продуктів (солодке, солоне, жирне, смажене, копчене). А також відмова від шкідливих звичок (алкоголь, куріння).
7. Дотримання питного режиму. Випивати 30 мл води на кг ідеальної ваги.
8. Останній прийом їжі має бути за 2 години до сну. Цей прийом має бути легким та некалорійним.
9. Не читайте та не дивіться телевізор під час їжі.
10. Займайтеся спортом.

Якщо ви почали так харчуватися, то в чому буде користь для організму? Що ви отримаєте?

1. Дробове харчування покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Об'єм шлунка зменшується, в організм надходить більша кількість мікро- та макронутрієнтів через хороше перетравлення, як результат – менше здуття та запорів.
2. Через перехід на правильне харчування відбувається поступове зниження ваги.
3. Їжа краще засвоюється, тому немає почуття голоду.
4. Вам не загрожує переїдання.
5 Оскільки дрібне харчування передбачає легку вечерю, то шлунок не перевантажується. Це призводить до швидкого засинання та міцного сну. У свою чергу, правильний сон допомагає виробленню гормону мелатоніну, що нормалізує ще й жировий обмін.
5. Відмова від смаженого, солоного та солодощів – це турбота про судини. З такою схемою харчування менше ризику виникнення атеросклерозу, гіпертонії.
6. Тяжка, жирна, рясна їжа призводить до того, що після неї зникає бажання рухатися. Правильна їжа має заряджати енергією. При дотриманні правил дробового харчування кожен прийом їжі приносить приплив сил та гарне самопочуття.
7. Відсутність обмежень. Дробне харчування не передбачає відмову від їжі та жорстку дієту. Воно лише допомагає побудувати правильний та різноманітний раціон із хороших продуктів.

Ну то що, готові спробувати такий тип харчування?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:00
    Надто гаряча їжа може збільшити ризик виникнення раку
    12:00
    Найкорисніші продукти для жіночого здоров'я
    8:00
    Простий і традиційний продукт, який знижує тиск
    20:00
    Скільки солі в день можна вживати без шкоди для здоров'я
    16:00
    Користь і шкода, яку може принести людині мед
    14:00
    Лікарі пояснили, в якому віці вегетаріанство починає приносити користь
    10:00
    На що треба звернути увагу, коли обираєте макарони
    8:00
    Їжа з вітаміном Е знижує ризик розвитку хвороб серця та катаракти
    22:00
    Скільки разів на тиждень можна їсти макарони
    20:00
    Чому зелена гречка корисніша за звичайну
    18:00
    Бурий рис знижує холестерин та нормалізує кров'яний тиск
    16:00
    Незвичний десерт, який допоможе серцю
    12:00
    Найкорисніші продукти для підшлункової залози
    8:00
    Топ-4 продукти, які почистять ваші судини
    20:00
    Скільки разів на тиждень можна їсти солодке
    16:00
    Як побороти звичку переїдати
    12:00
    Кольоровий рис захищає від діабету, раку та старіння
    8:00
    Вчені назвали фрукт, який може спричинити розвиток раку
    22:00
    Чому малюкам з алергією не варто пити коров'яче та козине молоко
    18:00
    Чому в людини виникає печія
    14:00
    Продукти, в яких міститься найбільше магнію
    12:00
    4 вітаміни, якими може похвалитися сало
    8:00
    Скільки кави можна випивати щодня без шкоди для здоров'я
    20:00
    Страви, котрі можуть нанести шкоду підшлунковій залозі
    16:00
    Продукти, котрі допоможуть вам схуднути
    14:00
    Їжа та напої, котрі найбільше шкодять нашим зубам
    10:00
    Як впливає на організм регулярне вживання енергетиків
    18:00
    Через які продукти харчування у маленьких дітей може бути висипка
    14:00
    Кому категорично заборонено відмовлятися від м'яса
    12:00
    Найкращий раціон, щоб не допустити дефіциту білка
    8:00
    Що треба їсти і пити, аби уникнути мішків під очима
    20:00
    Їжа, котра може похвалитися абсолютною відсутністю глютену
    18:00
    Єдина каша, котра може бути корисною виключно дітям
    16:00
    Крупа, котра є найбільш дієтичною і зміцнює імунітет
    14:00
    Каша, яка дуже корисна для дітей завдяки великому вмісту протеїнів
    12:00
    У чому головний мінус швидкорозчинних каш
    10:00
    Їжа, яка багата антиоксидантами та допомагає при лікуванні гастриту
    8:00
    Каша, яка виводить з організму токсини після прийому антибіотиків
    20:00
    Продукти, які дуже небажано їсти на сніданок
    18:00
    Надмірне вживання магнію може викликати зупинку серця
    Здоров'я в соцмережах: