Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Основні принципи дробового харчування

15:30, 17 Кві 2024 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 551 · 

Ви ще не чули про такий вид прийому їжі?

дробове харчування

дробове харчування



Дробове харчування - це зовсім не дієта, а своєрідна організація раціону. До триразового харчування (сніданок-обід-вечеря) додається ще кілька прийомів їжі за тієї ж добової калорійності.

Порції стають меншими, а добова норма їжі залишається такою ж, що й була при триразовому харчуванні (виключення – набір м'язової маси, коли кількість калорій збільшується, та схуднення, коли калорії зменшуються).

То якими є основні принципи дробового харчування?

1. Прийом їжі чітко в той самий час, кожні 3 - 3,5 години.
2. Для дробового харчування передбачено 5-6 невеликих порцій на день.
3. Меню складається із корисних продуктів. Білки, жири та вуглеводи повинні бути в балансі.
4. Обсяг однієї порції – приблизно 300 гр, обід – 350-400, крім рідини.
5. Обов'язково ретельно пережовуємо їжу. Тривалість трапези – щонайменше 20 хвилин, а в ідеалі більше 40.
6. Відмова від шкідливих продуктів (солодке, солоне, жирне, смажене, копчене). А також відмова від шкідливих звичок (алкоголь, куріння).
7. Дотримання питного режиму. Випивати 30 мл води на кг ідеальної ваги.
8. Останній прийом їжі має бути за 2 години до сну. Цей прийом має бути легким та некалорійним.
9. Не читайте та не дивіться телевізор під час їжі.
10. Займайтеся спортом.

Якщо ви почали так харчуватися, то в чому буде користь для організму? Що ви отримаєте?

1. Дробове харчування покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Об'єм шлунка зменшується, в організм надходить більша кількість мікро- та макронутрієнтів через хороше перетравлення, як результат – менше здуття та запорів.
2. Через перехід на правильне харчування відбувається поступове зниження ваги.
3. Їжа краще засвоюється, тому немає почуття голоду.
4. Вам не загрожує переїдання.
5 Оскільки дрібне харчування передбачає легку вечерю, то шлунок не перевантажується. Це призводить до швидкого засинання та міцного сну. У свою чергу, правильний сон допомагає виробленню гормону мелатоніну, що нормалізує ще й жировий обмін.
5. Відмова від смаженого, солоного та солодощів – це турбота про судини. З такою схемою харчування менше ризику виникнення атеросклерозу, гіпертонії.
6. Тяжка, жирна, рясна їжа призводить до того, що після неї зникає бажання рухатися. Правильна їжа має заряджати енергією. При дотриманні правил дробового харчування кожен прийом їжі приносить приплив сил та гарне самопочуття.
7. Відсутність обмежень. Дробне харчування не передбачає відмову від їжі та жорстку дієту. Воно лише допомагає побудувати правильний та різноманітний раціон із хороших продуктів.

Ну то що, готові спробувати такий тип харчування?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    16:00
    Крупа, котра є найбільш дієтичною і зміцнює імунітет
    14:00
    Каша, яка дуже корисна для дітей завдяки великому вмісту протеїнів
    12:00
    У чому головний мінус швидкорозчинних каш
    10:00
    Їжа, яка багата антиоксидантами та допомагає при лікуванні гастриту
    8:00
    Каша, яка виводить з організму токсини після прийому антибіотиків
    20:00
    Продукти, які дуже небажано їсти на сніданок
    18:00
    Надмірне вживання магнію може викликати зупинку серця
    16:00
    Каша, котра сповільнює процес старіння організму
    12:00
    Треба з'їсти два вагони. Чому чорниця не покращить ваш зір
    8:00
    Найкращі продукти для красивої шкіри
    22:00
    Високий рівень стресу прямо впливає на ожиріння
    18:00
    Авокадо запобігає росту пухлин і є чудовою профілактикою катаракти
    16:00
    Звичний фрукт, котрий знижує рівень поганого холестерину і допомагає судинам
    14:00
    Ківі допомагає травленню і насичує організм кальцієм, фосфором та залізом
    12:00
    Фрукт, який нормалізує високий тиск і знімає запалення в судинах
    10:00
    Найкращі продукти для того, щоб перекусити перед сном
    8:00
    Названо несподіваний напій, який зношує підшлункову залозу
    20:00
    Скільки цукру можна з'їдати щодня без шкоди для здоров'я
    18:00
    Чому вчені не рекомендують їсти свіжий хліб
    14:00
    Їжа, котра чудово насичує і позбавляє почуття голоду
    12:00
    Секрет ідеального сніданку нарешті розкрито
    8:00
    Риба, яка позитивно впливає на мозок і покращує стан шкіри
    20:00
    Регулярне вживання кави знижує ризик виникнення інфаркту
    16:00
    Що треба їсти для боротьби з коронавірусом
    10:00
    У якій їжі міститься найбільше вітаміну К
    8:00
    Продукти, котрі можуть покращити ваш сон
    20:00
    Що варто їсти для того, щоб схуднути
    18:00
    Дієтологи розвінчали міф про шкоду знежирених молочних продуктів
    14:00
    Як правильно заповнити тарілку здоровим харчуванням
    12:00
    Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    20:00
    Продукти, які варто їсти для здорових зубів
    14:00
    Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
    10:00
    Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
    8:00
    Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
    Здоров'я в соцмережах: