Як перетворити поганий день в хороший

А тим часом наш настрій самим прямим чином впливає на наші успіхи і невдачі! "Дослідження показують, що коли у вас гарний, піднесений настрій, ви на 31% більш продуктивні, у вас на 40% більше шансів одержати просування по службі, і ви втричі більш креативні. До того ж, негативний вплив стресу на здоров'я зменшується на 23%", - вважає Шон Ахор, автор бестселера "Щастя - це вибір".

Невдоволення життям заразливо, вторить йому Енні Маккі, засновниця Інституту лідерства Teleos: "Ваші негативні емоції поширюються як лісова пожежа на оточуючих. І якщо ви добре ставитеся до людей, які вас оточують, ви просто зобов'язані зробити ваш день більш приємним!"
 
Що ж можна зробити, якщо здається, що весь день йде шкереберть, якщо настрій різко падає вниз і ви роздратовані через дрібниці? Ось кілька ідей.
 
- Визначення проблеми. Чим раніше ви зрозумієте, що конкретно зіпсувало ваш настрій, тим більше шансів, що ваш день пройде успішно. Час від часу протягом дня зупиняйтеся і визначайте: який у вас настрій? І якщо він поганий, шукайте причину тут же. Можливо, це якась дрібниця, наприклад, у вас з ранку було багато спілкування, при якому вам доводилося постійно посміхатися, і ваші вилиці вже зводить від цієї посмішки. Якщо упустити цей момент, у вас можуть з'явитися головний біль і дратівливість. Зловивши момент поганого настрою, прямо скажіть собі: "Я засмучена через це", "Я відчуваю себе жахливо". Саме прийняття негативної емоції знизить її загострення.
 
- Практикуйте подяку. Енні Маккі переконана, що вдячність є відмінною протиотрутою від стресу. Тому, як тільки ви відчуваєте наростаючий всередині негатив, перерахуйте в розумі 3 хороші речі, які відбуваються з вами прямо зараз. Наприклад, ви п'єте смачну каву, ваша дитина отримала хорошу оцінку і у вас відмінний вид з вікна. Подумки подякуйте Всесвіту за ці 3 хороші речі. Це допоможе вам виправити враження про весь день, він вже не буде здаватися вам таким вже й поганим.
 
- Проявіть ініціативу. Ваша активність - відмінний засіб для того, щоб перестати себе почувати жертвою обставин. Зробіть щось, що гарантує хороший результат. Наприклад, напишіть лист, який ви вже давно повинні були відправити, приготуйте собі здоровий обід або зателефонуйте батькам. Наша підсвідомість реєструє кожну, навіть мінімальну позитивну операцію, ваші вчинки можуть створити позитивну "психологічну лавину", після чого день перестане здаватися вам жахливим.
 
- Внесіть різноманітність. Стреси можуть бути не тільки негативними, але і позитивними! Уравновесьте негатив позитивному, зробіть щось таке, що струсоне вас і додасть у ваше життя емоцій. Змініть порядок щоденних операцій, зайдіть в святково прикрашений магазин, зробіть незвичний яскравий макіяж і "вигуляти" його. Так, принаймні, створиться баланс хорошого і поганого в вашому сьогоднішньому дні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зарядись позитивом: як негативні емоції впливають на організм
 
- Будьте реалісткою. Іноді наш настрій різко повзе вниз через те, що у нас були завищені очікування. Наприклад, ви вирішили переробити всю роботу за один день, але це фізично неможливо. Якщо в другій половині дня у вас виникло відчуття, що ви нічого ділового не зробили, спробуйте перерахувати: а що ви встигли? Не відповідайте собі: "Нічого!", це надто загальна фраза. Прискіпливо перерахуйте всі свої дії. Можливо, ви самі здивуєтеся тому, наскільки ви, виявляється, були сьогодні продуктивні.
 
- Створюйте свій досвід. У "поганих" днів теж є чому повчитися! Проаналізуйте: як ви себе вели в такі дні, і до чого це призвело. Які ваші дії були вам на шкоду, а які - на користь? Якщо поганий день перетворився в поганий тиждень, а потім і в поганий місяць, вам варто подумати над тим, що щось у вашому житті пора міняти.