Основи харчування у період грудного вигодовування

За словами фахівця, всупереч поширеній думці, особлива дієта для нової матері не потрібна. "Годуючим мамам під час грудного вигодовування якась особлива дієта не потрібна", - наголосила лікар.

При цьому важливо дотримуватись принципів здорового харчування.

Так, на добу слід вживати не менше п'яти порцій (розміром з кулак) різноманітних свіжих, заморожених, консервованих та сушених овочів та фруктів та випивати не більше 150 мл несолодкого соку.

Одну третину раціону повинні становити джерела повільних вуглеводів: каші, вироби з цільнозернового борошна, картопля в мундирі, бобові.

Також, у повсякденне меню необхідно включати продукти з рясним вмістом білка: нежирне м'ясо, рибу, яйця, горіхи, насіння рослин, соєві продукти та бобові, а також молочні продукти, які є ще й джерелом кальцію.

"Рекомендується не менше 2 порцій риби на тиждень, включаючи рибу з високим вмістом ОМЕГА-3 жирних кислот (важливо для розвитку мозку дитини) та низьким вмістом ртуті, наприклад: мінтай, тріска, пікша, сардини, сом", — пояснила експерт.

Крім того, вона порадила вживати стільки рідини, скільки хочеться. Перевагу слід віддавати простій воді.