3 вправи для ідеального живота

1. Ляжте на спину, зігніть ноги і обійміть їх руками, утримуючи при цьому голову і плечі на вазі.
Не відриваючи поперек і таз від підлоги, випрямити ноги і руки. Між підлогою і ногами повинен утворитися кут в 45 градусів, а руки повинні бути витягнуті за головою. Через три рахунки поверніться у вихідне положення. У цій вправі, коли ноги і руки витягнуті, дуже важливо не забувати дихати.
Робіть три підходи по 15 повторень.

2. Ляжте на спину, руки вздовж тіла.
Підніміть ноги до перпендикулярного стану підлозі. Потім відірвіть таз від підлоги і підніміть якомога вище. Досягнувши максимуму напруги м'язів, поверніться у вихідне положення.
Робіть три підходи по 15 повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для струнких ніг

3. Ляжте на спину, руки за головою.
Зігніть ноги в колінах під кутом 45 градусів. Крутіть ногами уявні педалі на велосипеді, по черзі наближайте до колін то правий, то лівий лікті до ноги (правий - до правої, лівий - до лівої).
Крутіть "велосипед" впродовж трьох хвилин.