ТОП-3 ефективних вправи для м'язів пресу

Візьми на замітку три вправи , які допоможуть накачати м'язи пресу.

Супервправа для спалювання жиру

Така вправа називається "вершник". Застосовуючи її, ви легко втратите ненависні галіфе і досягнете ідеальної форми стегон і сідниць.

ТОП-5 вправ для схуднення від тренера Мадонни

Програма створена Брук Силер , тренером- консультантом Кірстен Данст і Мадонни і автором стала бестселером у всьому світі книги « Пілатес - остаточний виклик тілу ». Творець цього тренування стверджує : жінки , які думають , що чим більше часу вони присвятять тренуванням , тим швидше повернуть собі ...

Розтяжка та вправи для всього тіла (ВІДЕО)

Розтягуємо основні м'язи. Такі вправи знімають біль, зменшують депресію, допомагають зосередитися.

Вправи для схуднення сідниць

1 . Сядьте на підлогу. Використовуючи тільки сідничні м'язи , просувайтеся вперед , а потім назад. « Походіть » так протягом 3 - 5 хвилин.

6 вправ, щоб живіт був завжди плоским

Для початку оціните власну фізичну форму. Подивіться на свій живіт, якщо жировий прошарок незначна, то варто трохи збільшити фізичне навантаження , зробити її більш спеціалізованою, якщо ж животик наводить на думки про желе або , скажімо , дріжджовому тісті , то доведеться ще й підкоригувати стиль в...

Як підтримати хорошу форму: фітнес-поради від тренера Камерон Діаз

Дізнайтесь зіркові та правильні поради від тренера, який займається з багатьма знаменитостями Голлівуду.

Йога: спокійне та ефективне схуднення (ВІДЕО)

Ще один підібраний комплекс вправ йоги, який допоможе підтримувати тіло в формі.

Корисне тренування для привабливих сідниць та ніг (ВІДЕО)

Інтенсивне тренування для струнких ніг. Дивіться уважно відео та намагайтесь виконувати всі показані вправи.

Плоский живіт: 5 кроків до мрії

1 . Качати пресЧіпляйся ногами за батарею або за нижню частину дивана , руки за голову і давай качатися. Високо піднімати корпус не потрібно . Зроби стільки разів , скільки зможеш , а потім додавайте по 2 рази на день. Добре дійти до 40-50 разів , а потім поступово збільшити до 100.

7 простих способів спалити калорії, не виходячи з дому

1. Потанцюй під улюблену музику: 15 хвилин розкутих рухів - мінус 112 калорій.

Зарядка для пружних грудей

Злегка скорегувати форму грудей вам допоможуть спеціально підібрані фізичні вправи.

Як прибрати жир з низу живота : для новачків

Тренування займе приблизно 10-20 хвилин , виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім виконайте 20 кіл стегнами , втягуючи під час руху живіт.

Ще один крок до плоского живота (ВІДЕО)

Особливість занять з фітболом полягає в тому, що вправи з ним можуть виконувати люди самої різної підготовки і навіть вагітні жінки. Це пов'язано з тим, що навантаження при заняттях з фітболом досить незначна.При правильно виконанні вправ, показаних у цьому відео (і при дотриманні правильної дієти з...

Як скинути зайву вагу з живота за короткий термін (ВІДЕО)

Тренер з фітнесу Келсі Лі показує, як скинути зайву вагу і спалювати жир протягом короткого рутинного тренування!

Вправи для зміцнення м'язів живота

1. Прийняти вихідне положення - лежачи на спині, ноги прямі, підняті точно вгору (коліна рекомендуеться злегка зігнути), руки розташовані уздовж тулуба, долоні спрямовані вниз, м'язи голови і шиї розслаблені. З вихідного положення, напружуючи м'язи нижньої частини черевного пресу, виконати рух ногам...

Пілатес: ідеальний прес і красива постава

Ви багато чули про корисні властивості пілатесу, але так і не зважилися спробувати на собі? Вважаєте, що він потрібен тільки тим, у кого є проблеми зі здоров'ям? Здається, що пілатес одноманітний? Спробуємо розвінчати деякі міфи.