7 перешкод на шляху до красивого тіла

1. Їмо нерегулярно

Коли ви не снідаєте або пропускаєте інші прийоми їжі, ви автоматично налаштовуєте себе на те, що пізніше з'їсте набагато більше. При такому нерегулярному харчуванні велика ймовірність, що почуття голоду змусить вас зробити вибір на користь не найякісніших продуктів, щільних і жирних страв і закусок. Тому протягом дня важливо дотримуватися збалансованого раціону.

2. Їмо, перебуваючи в стані стресу або відволікаючись на інші справи

Якщо ви їсте перед телевізором, комп'ютером або відволікаєтеся на якісь інші справи, це майже завжди призводить до того, що ви з'їдаєте більше, ніж планували. Коли ж ви спокійно насолоджуєтеся обідом, ретельно пережовуючи їжу і стежачи за тим, що саме ви їсте, гормон насичення виробляється в організмі в правильній кількості. Завдяки цьому ви відчуваєте себе ситим, не переїдаючи.

3. Занадто часто перекушуємо

Якщо ви постійно пробуєте їжу, готуючи на кухні, регулярно заглядаєте в холодильник і жуєте на ходу, ви зловживаєте перекусами. Неусвідомлені перекушування - від нудьги, від стресу або в перервах між роботою - можуть привести до того, що ви втратите контроль над тим, скільки з'їдаєте насправді. Намагайтеся перекушувати не частіше 1-3 разів на добу. Корисні перекушування - теж відмінний вихід. Тримайте під рукою овочі і фрукти - це найоптимальніший варіант.

4. П'ємо занадто мало рідини

Ми часто плутаємо голод з жагою. Тому, якщо вам здається, що ви зголодніли, спочатку випийте склянку води. І взагалі, для хорошого обміну речовин, травлення та управління вагою необхідно багато пити. Пийте воду, трав'яний чай, свіжовичавлені овочеві соки, кокосову воду.

5. Невірно розраховуємо розмір порції

Дослідження показало, що люди вдвічі переоцінюють оптимальний розмір порції, яку варто з'їдати інфекцій. Порції з часом збільшуються, і те ж відбувається з тарілками і столовими приборами. Якщо порівняти порції, які подавалися в 1970-х роках, з нинішніми, можна побачити, що сьогодні ми їмо набагато більше. Почніть використовувати тарілки меншого розміру - і ви будете з'їдати набагато менше, а при цьому наїдатися, як раніше.

6. Недосипаємо

Дослідження показують: якщо вночі ви спите менше рекомендованих 7-9 годин, то швидше за все ви часто перекушуєте і схильні переїдати. Невиспаний організм жадаємо швидких вуглеводів - булочок, солодощів. Ніяка сила волі не зможе з цим впоратися.

7. Нехтуємо овочами

Люди, які їдять багато фруктів і овочів, худнуть швидше і легко підтримують форму. Для цього є кілька причин. По-перше, раціон, багатий рослинними продуктами, насичує організм широким спектром поживних речовин, містить менше калорій і більше клітковини. По-друге, дієта на основі продуктів рослинного походження допомагає підтримувати кишечник здоровим, що є запорукою збереження оптимальної ваги. По-третє, харчуючись рослинною їжею, ви активізуєте обмін речовин, тим самим прискорюючи процес спалювання жиру.

Якщо ви уникаєте всіх цих помилок, але все одно відчуваєте себе неважливо, а зайва вага не йде, можливо, вам варто проконсультуватися з лікарем і переконатися, що у вас немає яких-небудь недіагностованих медичних проблем, наприклад, захворювань щитовидної залози.

Не забувайте про ці прості правила і намагайтеся дотримуватися дієти на основі рослинної їжі - і ви, безумовно, досягнете бажаного ваги!