Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


7 перешкод на шляху до красивого тіла

06:30, 26 Січ 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2022 · 

Іноді здається, що ви все робите правильно, але незважаючи на старання стрілка на вагах не рухається з місця. Давайте поговоримо про деякі найбільш поширені помилки, які ми здійснюємо, прагнучи схуднути.

Правильне харчування - запорука успіху

Правильне харчування - запорука успіху



1. Їмо нерегулярно

Коли ви не снідаєте або пропускаєте інші прийоми їжі, ви автоматично налаштовуєте себе на те, що пізніше з'їсте набагато більше. При такому нерегулярному харчуванні велика ймовірність, що почуття голоду змусить вас зробити вибір на користь не найякісніших продуктів, щільних і жирних страв і закусок. Тому протягом дня важливо дотримуватися збалансованого раціону.

2. Їмо, перебуваючи в стані стресу або відволікаючись на інші справи

Якщо ви їсте перед телевізором, комп'ютером або відволікаєтеся на якісь інші справи, це майже завжди призводить до того, що ви з'їдаєте більше, ніж планували. Коли ж ви спокійно насолоджуєтеся обідом, ретельно пережовуючи їжу і стежачи за тим, що саме ви їсте, гормон насичення виробляється в організмі в правильній кількості. Завдяки цьому ви відчуваєте себе ситим, не переїдаючи.

3. Занадто часто перекушуємо

Якщо ви постійно пробуєте їжу, готуючи на кухні, регулярно заглядаєте в холодильник і жуєте на ходу, ви зловживаєте перекусами. Неусвідомлені перекушування - від нудьги, від стресу або в перервах між роботою - можуть привести до того, що ви втратите контроль над тим, скільки з'їдаєте насправді. Намагайтеся перекушувати не частіше 1-3 разів на добу. Корисні перекушування - теж відмінний вихід. Тримайте під рукою овочі і фрукти - це найоптимальніший варіант.

4. П'ємо занадто мало рідини

Ми часто плутаємо голод з жагою. Тому, якщо вам здається, що ви зголодніли, спочатку випийте склянку води. І взагалі, для хорошого обміну речовин, травлення та управління вагою необхідно багато пити. Пийте воду, трав'яний чай, свіжовичавлені овочеві соки, кокосову воду.

5. Невірно розраховуємо розмір порції

Дослідження показало, що люди вдвічі переоцінюють оптимальний розмір порції, яку варто з'їдати інфекцій. Порції з часом збільшуються, і те ж відбувається з тарілками і столовими приборами. Якщо порівняти порції, які подавалися в 1970-х роках, з нинішніми, можна побачити, що сьогодні ми їмо набагато більше. Почніть використовувати тарілки меншого розміру - і ви будете з'їдати набагато менше, а при цьому наїдатися, як раніше.

6. Недосипаємо

Дослідження показують: якщо вночі ви спите менше рекомендованих 7-9 годин, то швидше за все ви часто перекушуєте і схильні переїдати. Невиспаний організм жадаємо швидких вуглеводів - булочок, солодощів. Ніяка сила волі не зможе з цим впоратися.

7. Нехтуємо овочами

Люди, які їдять багато фруктів і овочів, худнуть швидше і легко підтримують форму. Для цього є кілька причин. По-перше, раціон, багатий рослинними продуктами, насичує організм широким спектром поживних речовин, містить менше калорій і більше клітковини. По-друге, дієта на основі продуктів рослинного походження допомагає підтримувати кишечник здоровим, що є запорукою збереження оптимальної ваги. По-третє, харчуючись рослинною їжею, ви активізуєте обмін речовин, тим самим прискорюючи процес спалювання жиру.

Якщо ви уникаєте всіх цих помилок, але все одно відчуваєте себе неважливо, а зайва вага не йде, можливо, вам варто проконсультуватися з лікарем і переконатися, що у вас немає яких-небудь недіагностованих медичних проблем, наприклад, захворювань щитовидної залози.

Не забувайте про ці прості правила і намагайтеся дотримуватися дієти на основі рослинної їжі - і ви, безумовно, досягнете бажаного ваги!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    16:00
    Оптимальний раціон для літніх людей
    12:00
    Продукти, з якими не радять поєднувати м'ясо
    8:00
    Овоч, котрий може зупиняти ріст ракових пухлин
    22:00
    Як проста цибуля допоможе схуднути
    20:00
    Найкращі крупи для вашого здоров'я
    18:00
    Продукти, котрі підвищують ризик виникнення тромбів
    14:00
    Симптоми, котрі вказують на те, що в людини непереносимість глютену
    12:00
    З якими продуктами не варто поєднувати черешню
    8:00
    Продукти, які можуть зробити дієту смачною
    16:32
    Дешевий овоч, котрий тримає в тонусі судини і нормалізує тиск
    16:00
    Чим можуть бути небезпечними шашлики на природі
    14:00
    Як правильно обрати воду в пляшках у супермаркеті
    12:00
    Чи варто годувати малюків молочними продуктами з магазину
    8:00
    Найкращий напій під час дієти
    22:00
    Овоч, котрий зменшує симптоми гастриту та містить багато вітамінів
    20:00
    Фрукт, який покращує роботу мозку та зміцнює серцево-судинну систему
    18:00
    Чим сочевиця корисна для організму людини
    16:00
    Вплив насіння соняшника на апендицит та стан зубів
    12:00
    Скільки морквяного соку треба випивати щодня для нормалізації тиску
    8:00
    Популярний продукт, котрий може призвести до раку кишківника
    22:00
    Основні правила ідеального обіду
    20:00
    Молоко, котре лікарі вважають найкориснішим
    18:00
    Як правильно повернутися до звичного раціону після свят
    16:00
    Названо основний принцип дієти для схуднення
    12:00
    У який період дня лікарі рекомендують пити каву
    8:00
    Найкорисніші продукти для шкіри обличчя
    20:00
    Олія, котру рекомендують приймати при запалення легень та високому цукрі в крові
    18:00
    Вимоглива олія, яку не можна гріти і зберігати на світлі
    16:00
    Дорога олія, яка знижує рівень цукру в крові
    14:00
    Олія, котра зміцнює судини та стимулює роботу мозку
    12:00
    Чим відрізняються соняшникова, оливкова та ріпакова олія
    10:00
    Як обрати картоплю, котра дасть найбільше користі
    22:00
    Продукти, які вважаються канцерогенними і можуть викликати рак
    18:00
    Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
    14:00
    Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
    12:00
    Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
    8:00
    Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
    20:00
    Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин
    16:00
    Три обов'язкові компоненти для харчування дітей
    12:00
    Чому яблука не можуть заповнити дефіцит заліза
    Здоров'я в соцмережах: