Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як правильно харчуватися після 40: цінні поради

11:00, 01 Тра 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2091 · 

Якщо ви хочете прожити довге і активне життя, негайно займіться своїм харчуванням, підлаштувавши його під мінливі з віком потреби організму.


Зміна раціону відповідно до віку

Зміна раціону відповідно до віку



1. Менше жирів

Хтось може не погодитися з цим твердженням, адже жири - це запорука красивої, гладкої шкіри та також сяючого волосся, які прикрашають жінку в будь-якому віці. Саме тому відразу обмовимося, що мова йде про тваринні жири, кількість яких краще знизити до мінімуму.

Віддайте перевагу жирним сортам риби, горіхів і насінню, а також корисним маслам, наприклад, оливковій або льняній. Ці продукти не підвищують рівень поганого холестерину в крові, а значить допоможуть зберегти здоров'я і красу.

2. Зниження калорійності

З віком спосіб життя зазвичай змінюється і ми вже не такі активні, як в 20 років. Виходячи з цього має сенс переглянути денну калорійність харчування, скорегувавши її в бік зменшення, особливо якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і працюєте в офісі.

Сповільнюється метаболізм, при збереженні колишнього раціону, буде сприяти набору ваги, створюючи додаткове навантаження на серце і судини і викликаючи гормональні порушення. Для того щоб цього уникнути, харчуйтеся регулярно, але невеликими порціями. І постарайтеся повністю виключити швидкі вуглеводи, які не дають насичення, але різко піднімають рівень цукру в крові і підвищують ризик розвитку діабету.

Однак, складні вуглеводи обов'язково повинні щодня бути присутніми на вашому столі. Віддавайте перевагу таким крупам, як неочищений рис, гречка і кіноа. Вони наповнять вас енергією, надовго дадуть відчуття ситості, але ніяк не зашкодять фігурі.

3. Правильний білок

Як відомо, організм людини активно росте до 25 років. Саме в цей період він особливо потребує білків, що є справжнім будівельним матеріалом для наших клітин. Пізніше раціон потрібно переглядати вже з урахуванням підтримки всіх основних процесів в організмі, відповідно, і білка, як і інших нутрієнтів, слід вживати менше. Середньодобова кількість не повинна перевищувати 90 грамів.

Зверніть також увагу на якість білка. Ми рекомендуємо обов'язково включати в раціон сир середньої жирності і інші кисломолочні продукти. А ось від м'яса, особливо свинини, краще відмовитися на користь курки і риби. Ці продукти не тільки значно легше перетравлюються, але і менш калорійні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 секретів довголіття Єлизавети II

4. Більше клітковини

З віком всі процеси, що відбуваються в організмі, сповільнюються. Це стосується і перетравлення їжі. Саме тому роль деяких продуктів в раціоні, що сприяють підтриманню нормальної мікрофлори, зростає. Крім того, дуже важливою є робота безпосередньо самого кишечника.

Для нормального функціонування кишечника потрібно включати в щоденне меню клітковину, яка у великій кількості міститься в овочах. Найкраще вживати їх у сирому вигляді, проте якщо раніше ви нечасто їли салати, почніть поступово вводити їх в свій раціон, щоб уникнути додаткового навантаження і таких проблем, як здуття живота. А в період переходу на нову систему харчування намагайтеся їсти більше відварених овочів: буряків, моркви та різних видів капусти.

Крім цього, зверніть особливу увагу на ягоди. Вони не тільки містять антиоксиданти, що уповільнюють процеси старіння, а й мають антибактеріальну дію, вбиваючи хвороботворні бактерії в кишечнику завдяки різним кислотам, що входять до їх складу. Ягоди також значно прискорюють перистальтику кишечника.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:10
Пуер – чай для здоров’я та енергії з багатовіковою історією
10:00
Здоровий перекус: Енергія та користь між основними прийомами їжі
20:47
Вода як джерело життя. Чому її варто пити в достатній кількості?
19:49
Чи справді банан такий корисний? Розвінчуємо поширені міфи
17:33
Суперфуди. Панацея чи модна тенденція?
15:34
Вегетеріанство і веганство. Плюси та мінуси
14:06
Популярні помилки та міфи про здорове харчування
12:00
Що їсти, щоб не хворіти: ТОП функціональних продуктів
11:37
Асаї: суперягода чи супермаркетинг? Міфи, факти і українські альтернативи
11:00
Науково доведено: броколі — овоч, що зміцнює імунітет і травлення
10:37
Сила тарілки: як збалансоване харчування змінює життя
7:15
Дослідження показують хто рано снідає той менше стресує
16:29
Розвінчуємо міфи, що стосуються води, кави та фруктів
16:10
Міфи про здорове харчування: що з цього правда, а що ні?
14:13
Емоційне переїдання: як навчитись їсти усвідомлено?
8:12
Користь правильного сніданку: що їсти зранку для енергії та гарного самопочуття?
0:55
Їжа і сон: як вечеряти, щоб спати краще
20:00
Рослинне молоко: види, користь і кому воно підходить
17:45
Роль білків, жирів та вуглеводів у здоровому харчуванні
16:01
Що відбувається з організмом якщо перестати їсти цукор?
0:29
Чи дійсно сіль шкідлива? Як знайти баланс у її вживанні?
23:39
Чому важливо їсти достатньо клітковини і де її знайти?
13:34
Їжа козаків: простота, сила і смак традицій
12:06
Медики: Пластівці на сніданок небезпечні для організму
11:52
Що таке умамі, звідки він взявся і чому він так подобається нашим смаковим рецепторам?
10:38
Як читати етикетки: що насправді ховається в складі продуктів?
22:47
Цукор – новий тютюн? Чому скорочення споживання цукру стало глобальним трендом?
20:35
Чи можна їсти полуницю в травні?
17:57
Дослідники виявили як їжа впливає на емоційний стан
14:16
Скільки кави можна пити на день без шкоди для здоров’я?
9:41
Цукор ворог? Як знайти баланс і не панікувати
9:03
Альтернативне молоко — користь чи просто модний тренд?
0:51
Коли їжа — як вогонь: що таке гострий смак і чому ми його любимо?
23:42
Як скласти тарілку здорового харчування: правило тарілки і його, можлива адаптація в Україні
22:36
Гіркий смак: як зламаний рецептор впливає на наше здоров'я та сприйняття смаку
21:26
Матча — зелений тренд чи справжня альтернатива каві?
13:12
Полунична небезпека: що варто знати про отруєння раннім ягодами
11:58
Міфи та факти про здорове харчування
23:20
Зелений чай: природне джерело користі для здоров’я
20:42
Соняшникове насіння: маленький продукт із великою користю
Здоров'я в соцмережах: