КАРТОПЛЯКартопля в мундирі - не дуже вишукана страва, але насправді вона багата калієм і магнієм, які нормалізують тиск. Крім того, в картоплині середнього розміру всього 150-160 ккал. Запікайте або відварюйте неочищену картоплю і їжте, поливши сметаною або натуральним йогуртом, - подвійна користь для організму!
МОЛОКО АБО ЙОГУРТУ тих, хто щодня включає в раціон 1 порцію молочних продуктів, на 11% знижується ризик розвитку гіпертонії в порівнянні з тими, хто лише час від часу їсть йогурт. Почніть день з порції каші на молоці, нежирного йогурту з фруктами або приготуйте смузі.
КАКАОАвстралійське дослідження довело, що продукти, що містять натуральний порошок какао, можуть знижувати тиск, оскільки флавоноїди покращують стан судин. У Гарварді вивчали властивості гіркого шоколаду і теж прийшли до висновку, що він корисний людям з підвищеним тиском. Шоколад - продукт калорійний, так що обмежтеся порцією в 20 г або 1 ст. л. какао.
КВАСОЛЯБобові багаті клітковиною, магнієм і калієм, а всі ці речовини допомагають підтримувати оптимальний рівень тиску. Якщо кожен день ви їсте квасолю, горошок або сочевицю, то зможете знизити показники на 3-5 пунктів. Додавайте бобові в супи, рагу, салати і роли.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Підвищений тиск: як тримати його в норміБАНАНИВідмінне джерело калію. Навіть якщо ви не обмежуєте себе в солі, банани цілком здатні звести до мінімуму її шкідливий вплив. Дорослим потрібно 4,7 г калію щодня, один банан містить приблизно 12% від рекомендованої норми. Вранці додайте банан в кашу або наріжте його кружечками і заморозьте - вийде смачний десерт.
04/08/2025
Чи правда, що якщо не їсти суп, то можна заробити гастрит?
05/08/2025
Коли можна давати дітям різноманітні приправи та спеції
05/08/2025
Як часто варто їсти горіхи, щоб вони приносили користь, а не шкоду
03/08/2025
Спеціалісти розвінчали міфи про користь оливкової олії
