Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Топ-9 правил харчування у спеку

14:00, 22 Сер 2022 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 953 · 

Дієтолог рекомендує готувати супи, що охолоджують

Топ-9 правил харчування у спеку

Топ-9 правил харчування у спеку



Як харчуватися в спеку та не отруїтися? Чи можна їсти шашлик чи краще вибрати окрошку? Дієтолог Олександра Давидова озвучила головні правила харчування влітку.

1. Свіжа їжа

Перше правило: їжа має бути свіжою. Її не можна зберігати довго, тому що в спеку все псується з величезною швидкістю. Бажано з'їдати їжу на день приготування. Тижневі борщі тут точно не підійдуть.

2. Їжте супи

Охолодні супи - відмінна їжа влітку. Це всілякі окрошки, холодники, гаспачо.

3. Заберіть складні вуглеводи

Можна, наприклад, замінити гарнір на обід. Замість крупи їсти овочі. А ще в кожному прийомі їжі має бути білок: м'ясо, риба, яйця.

4. Їжте зелень та фрукти

Їжте більше сезонної зелені, яка росте у нашій області. Сезонні фрукти теж треба їсти, вони найкорисніші в цей період. Можна один із прийомів їжі замінити повністю фруктами. Наприклад, з'їсти порцію кавуна чи дині.

«У кожен прийом їжі можна додавати різні овочі. Вводити звичку. Замість морозива краще їсти ягоди та фрукти. Це буде набагато корисніше, ви отримаєте вітаміни та клітковину», — каже Олександра.

5. Більше води

Пити більше води обов'язково. Влітку за рахунок потовиділення і частого дихання ми перегріваємося і втрачаємо більше вологи. Потрібно збільшити кількість споживаної рідини. Більше пити теплих трав'яних чаїв.

6. Не ходіть у заклади громадського харчування

У якийсь ресторан, у якого є своя кухня та холодильник, можна. Але питання з сирою рибою та ролами залишається відкритим, оскільки вони швидко псуються.

«А ось усілякі намети – це реальна небезпека. Люди їдуть на море і беруть закуски з наметів та незрозумілих місць громадського харчування», — каже дієтолог.

7. Вводьте пісні дні

У спеку потрібно їсти менше важкої їжі. Шашлики зі шматками сала для організму не підійдуть – дуже важка їжа.

«Краще у цей період поекспериментувати та вводити пісні дні без тваринного білка. Це дуже гарна звичка. Організм почувається легше. Замінювати м'ясо на бобові, на квасолю», - додає Давидова.

8. Заберіть один прийом їжі

У спеку нам не потрібно стільки ж енергії на обігрів себе. Легкий голод краще переноситься, ніж переїдання. Сніданок краще зрушити на пізніше або вечерю раніше. Не лягайте спати із повним животом.

9. Бережіть дітей

Якщо це здорова дитина без зайвої ваги, вона може собі дозволити набагато більше їсти фруктів. Діти мають більше пити води. У них обмін речовин набагато швидший, ніж у дорослого. У спеку їм потрібно більше води. Якщо дитина має зайву вагу, треба полегшити їй обід, не переїдати на ніч.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    7 принципів здорового харчування за версією ВООЗ
    10:00
    Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
    8:00
    Коли можна їсти солодощі, цукор та хліб, якщо сидиш на дієті
    20:00
    Вчені назвали три продукти, які на 50% збільшують ризик передчасної смерті
    16:00
    Топ-6 переваг регулярного вживання кефіру для дітей
    12:00
    Грудне молоко намагаються адаптувати для дорослих - воно корисне для кишківника
    8:00
    Фінські вчені назвали порцію м'яса, яка шкодить чоловічому здоров'ю
    22:00
    Чому користь від цукру з тростини суттєво перебільшена
    20:00
    Продукти, котрі містять у собі найбільше трансжирів
    10:00
    Чим можна замінити картоплю в салатах, щоб не нашкодити фігурі
    8:00
    Які солодощі можна їсти людям з цукровим діабетом
    18:00
    Скільки мандаринок можна з'їдати за раз без шкоди для здоров'я
    16:00
    Приблизні терміни домашнього зберігання солодких продуктів
    14:00
    Дієтологи пояснили, за якими правилами варто давати дітям солодке
    12:00
    4 види шоколаду та їхній вплив на здоров'я людини
    10:00
    Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
    8:00
    Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
    16:00
    Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
    12:00
    Як можна позбутися хибного почуття голоду
    10:00
    Які продукти мають найбільше вітаміну D
    8:00
    Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
    22:00
    Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
    18:00
    Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
    16:00
    У якій їжі можна знайти найбільше цинку
    14:00
    Звичайний сніданок, у якому міститься багато кальцію та магнію
    12:00
    Фермент, вживання котрого надзвичайно корисне для курців
    10:00
    Найкращий салат, який дасть вашому організму каротин та Омега-3
    8:00
    Які продукти мають найбільше заліза та вітаміну С
    22:00
    Чотири види продуктів, на яких точно не варто економити
    20:00
    Нутриціолог порадив, як вберегти шлунок під час святкового застілля
    16:00
    Ідеальне меню на день, котре складається з 5 прийомів їжі
    12:00
    Дієтологи порадили, що найкраще їсти на сніданок
    10:00
    Як правильно збалансувати власне харчування
    8:00
    Скільки разів на день варто їсти дорослій людині
    18:00
    Вчені довели, що молоко здатне продовжити життя
    16:00
    Вітамін, через відсутність якого може розвинутися злоякісне недокрів'я
    14:00
    У чому полягає найбільша загроза відмови від м'яса
    8:00
    Продукти, котрі можна назвати справжніми друзями ваших очей
    18:00
    Помідор захищає чоловіків від раку передміхурової залози і має ще купу плюсів
    16:00
    Який овоч вважають найкращим у світі антидепресантом
    Здоров'я в соцмережах: