Для чого приймати магній та калій?
06:20, 17 Чер 2022 · Категорія: Вітаміни, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 19904 ·
Продукти з магнієм та калієм повинні бути у вашому раціоні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Користь калію та магнію
|
Магній — найголовніший з електролітів. Він бере участь більш ніж у 300 процесах, синтезі АТФ, підтримує здоров'я клітин та "ремонтує" ДНК.
Запідозрити нестачу магнію в організмі допоможуть такі симптоми: судоми, відчуття втоми та розбитості, порушення сну, тривога, підвищення тиску, проблеми зкалом.
Сьогодні є великий вибір різних форм магнію. Цитрат допоможе при проблемах із запором, гліцинат заспокоїть та вирішить проблеми зі сном. Малат позбавить судом, оротат доречний при серйозних фізичних навантаженнях. За хронічного стресу оптимально підійде таурат. Стандартна профілактична доза магнію – 300-400 мг на добу. Лікувальне дозування підбирається лікарем.
Ще один важливий елемент – калій. Він необхідний для повноцінної роботи мозку, і навіть відповідає за синтез енергії. При нестачі калію піднімається тиск, з'являється потяг до солодкого, піднімається інсулін, також можливі закрепи та судоми, як і при дефіциті магнію.
Найпопулярніші форми для прийому: цитрат, бікарбонат, хлорид. Краще вибирати у порошку. Денна доза – 4700 мг. Одержувати калій можна із продуктів, його джерелами є боби, шпинат, гарбуз, авокадо, гриби, насіння льону, риба.
Запідозрити нестачу магнію в організмі допоможуть такі симптоми: судоми, відчуття втоми та розбитості, порушення сну, тривога, підвищення тиску, проблеми зкалом.
Сьогодні є великий вибір різних форм магнію. Цитрат допоможе при проблемах із запором, гліцинат заспокоїть та вирішить проблеми зі сном. Малат позбавить судом, оротат доречний при серйозних фізичних навантаженнях. За хронічного стресу оптимально підійде таурат. Стандартна профілактична доза магнію – 300-400 мг на добу. Лікувальне дозування підбирається лікарем.
Ще один важливий елемент – калій. Він необхідний для повноцінної роботи мозку, і навіть відповідає за синтез енергії. При нестачі калію піднімається тиск, з'являється потяг до солодкого, піднімається інсулін, також можливі закрепи та судоми, як і при дефіциті магнію.
Найпопулярніші форми для прийому: цитрат, бікарбонат, хлорид. Краще вибирати у порошку. Денна доза – 4700 мг. Одержувати калій можна із продуктів, його джерелами є боби, шпинат, гарбуз, авокадо, гриби, насіння льону, риба.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
09/07/2025
Чому чорніють зуби і що з цим робити
09/07/2025
Лікарі назвали людей, кому не можна їсти агрус
10/07/2025
Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу
