Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Підтягнути м'язи грудей можна в домашніх умовах

23:00, 18 Вер 2018 · Категорія: Фітнес · Переглядів 674 · 

Красиві і підтягнуті груди, мрія будь-якої жінки. Багато хто вважає, що неможливо повернути тонус, який був в юнацькі роки. Після пологів, ця тема особливо актуальна.

Вправи для грудей

Вправи для грудей



5 ефективних вправ, щоб підтягти груди в домашніх умовах

1. Віджимання від підлоги. Класичний перевірений спосіб, привести в порядок м'язи грудей. Виконувати слід плавно і без різких рухів. При опусканні робимо вдих, видих при поверненні у вихідне положення.
Починаємо виконання з колін, з часом ви зможете перейти в стандартне положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для зміцнення хребта

2. Розводка гантелями. Надає пружності та еластичності грудним м'язам. Лягайте на лаву або гімнастичну кульку. Початкове положення, руки вгорі перед собою. Плавно розводите руки в сторони, ліктьовий суглоб трохи зігнутий і зафіксований. Досягаємо точки максимальної розтяжки і повертаємося в подібне становище.

3. Пуловер з гантелей. Лежачи на спині, берете гантель в замок перед собою. Лікті дивляться вперед і також перебувають в напівзігнутому стані. Плавно опускаємо гантель за голову, поки не виникне приємна біль. І повертаємося у вихідне положення.

4. Статична вправа. У положенні сидячи або стоячи, тримаємо руки на рівні грудей. Внутрішні частини долонь щільно стикаються. Лікті розводимо в сторони. Після цього плавно здавлюємо долоні, паралельно напружуючи груди.

5. Вправи на розтяжку. Підходимо до дверного отвору. Руки тримаємо під кутом 90 градусів, лікті в сторону. Точка опори, рама дверей. І плавно опускаємося і тягнемося крізь двері. У такому положенні потрібно, знаходиться від 30 секунд до 1 хвилини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 вправ для розвитку сексуальності

Кількість разів і підходи при виконанні вправ

Всі вправи виконуємо в строгій послідовності. Робимо від 3 до 5 підходів, повторення 10-20. Залежно від тренованості кожної людини.

Відпочиваємо між підходами і вправами 1 хвилину. Спочатку можна збільшити відпочинок до 2 хвилин, поступово його скорочуючи.

Частота тренувань 3 рази на тиждень. Цього буде достатньо, щоб стати володаркою красивих грудей. При відсутності гантелей вагою до 5 кг, можна використовувати півлітрові пляшки з водою.

Виконуючи даний комплекс вправ, ви вже через місяць побачите зміни. Ваш настрій і самопочуття поліпшиться. Тепер ви зможете одягти, те, що дійсно підкреслить жіночність фігури.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:00
Експерти назвали корисну кількість віджимань
0:40
Новий спосіб омолодження організму
10:00
Чому ранкова зарядка така корисна?
10:00
Підтягнуті сідниці в домашніх умовах (ВІДЕО)
22:00
Від хвороби Альцгеймера захистять тренування
23:00
Як кава впливає на фізичні тренування?
23:00
У який час доби найкраще тренуватись?
0:40
Довгострокова користь фізичних навантажень
23:30
Чому не можна займатись спортом на голодний шлунок?
20:30
У якому віці спорт принесе найбільше користі?
9:00
Універсальна розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
0:40
Зарядка зменшує прояви стресу
22:00
Після тренувань шкідливо пити воду
10:00
Ефективний фітнес для обличчя (ВІДЕО)
14:00
Інтимна гімнастика для внутрішньої частини стегна
10:00
Прості вправи від другого підборіддя (ВІДЕО)
11:00
10 вправ від болю в шиї
17:00
Що відбувається з організмом після тренувань?
9:30
Ефективні вправи для талії та пресу (ВІДЕО)
23:00
Який зв'язок між віджиманнями і хворобами серця?
10:00
Ефективні домашні вправи для пресу (ВІДЕО)
21:00
Вплив інтенсивних навантажень на тривалість життя
9:00
Вправи, які позбавлять від сутулості (ВІДЕО)
22:00
Аеробіка омолодить мозок
14:00
Ефективна вправа для звабливого пресу (ВІДЕО)
6:20
Ефективні вправи для зміцнення хребта
14:00
Повертаємось у форму: вправи для тіла після пологів
10:00
Комплекс домашніх вправ з гантелями (ВІДЕО)
17:00
Схуднути в ногах за тиждень: кілька порад
11:00
Прості вправи для струнких ніг (ВІДЕО)
8:00
Біль у шиї: ефективні вправи
0:20
Тибетські вправи для здоров'я хребта
9:00
Ефективне 20-хвилинне домашнє тренування (ВІДЕО)
10:00
Чемпіонка світу з фітнесу розповіла про здоровий спосіб життя (ВІДЕО)
0:20
Худнемо в басейні
15:30
Фізичні навантаження знижують ризик смертності
21:00
Спорт допоможе позбутись звички курити
8:00
Від болю в спині врятує гімнастика
6:20
Спорт захистить від стресу
7:00
Як швидко накачати сідниці? (ВІДЕО)
Здоров'я в соцмережах: