Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Підтягнути м'язи грудей можна в домашніх умовах

23:00, 18 Вер 2018 · Категорія: Фітнес · Переглядів 456 · 

Красиві і підтягнуті груди, мрія будь-якої жінки. Багато хто вважає, що неможливо повернути тонус, який був в юнацькі роки. Після пологів, ця тема особливо актуальна.

Вправи для грудей

Вправи для грудей



5 ефективних вправ, щоб підтягти груди в домашніх умовах

1. Віджимання від підлоги. Класичний перевірений спосіб, привести в порядок м'язи грудей. Виконувати слід плавно і без різких рухів. При опусканні робимо вдих, видих при поверненні у вихідне положення.
Починаємо виконання з колін, з часом ви зможете перейти в стандартне положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для зміцнення хребта

2. Розводка гантелями. Надає пружності та еластичності грудним м'язам. Лягайте на лаву або гімнастичну кульку. Початкове положення, руки вгорі перед собою. Плавно розводите руки в сторони, ліктьовий суглоб трохи зігнутий і зафіксований. Досягаємо точки максимальної розтяжки і повертаємося в подібне становище.

3. Пуловер з гантелей. Лежачи на спині, берете гантель в замок перед собою. Лікті дивляться вперед і також перебувають в напівзігнутому стані. Плавно опускаємо гантель за голову, поки не виникне приємна біль. І повертаємося у вихідне положення.

4. Статична вправа. У положенні сидячи або стоячи, тримаємо руки на рівні грудей. Внутрішні частини долонь щільно стикаються. Лікті розводимо в сторони. Після цього плавно здавлюємо долоні, паралельно напружуючи груди.

5. Вправи на розтяжку. Підходимо до дверного отвору. Руки тримаємо під кутом 90 градусів, лікті в сторону. Точка опори, рама дверей. І плавно опускаємося і тягнемося крізь двері. У такому положенні потрібно, знаходиться від 30 секунд до 1 хвилини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 вправ для розвитку сексуальності

Кількість разів і підходи при виконанні вправ

Всі вправи виконуємо в строгій послідовності. Робимо від 3 до 5 підходів, повторення 10-20. Залежно від тренованості кожної людини.

Відпочиваємо між підходами і вправами 1 хвилину. Спочатку можна збільшити відпочинок до 2 хвилин, поступово його скорочуючи.

Частота тренувань 3 рази на тиждень. Цього буде достатньо, щоб стати володаркою красивих грудей. При відсутності гантелей вагою до 5 кг, можна використовувати півлітрові пляшки з водою.

Виконуючи даний комплекс вправ, ви вже через місяць побачите зміни. Ваш настрій і самопочуття поліпшиться. Тепер ви зможете одягти, те, що дійсно підкреслить жіночність фігури.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

9:30
5 вправ для красивого пресу (ВІДЕО)
9:30
Свідомий підхід до спорту та харчування
7:00
Вправи для тих, хто не ходить у спортзал
6:20
Під яку музику краще займатися спортом?
14:00
Вправи для струнких та красивих ніг
23:00
Підтягнути м'язи грудей можна в домашніх умовах
11:00
Кілька вправ для красивих сідниць
0:40
Швидка гімнастика від болю у спині
15:30
Вправи для зміцнення хребта
7:00
Переваги занять фітнесом
23:00
Осінні тренування для здоров'я та краси
11:00
Як накачати сідниці в домашніх умовах? (ВІДЕО)
23:00
Як правильно тренуватись у спекотну погоду?
6:20
Користь ранкової зарядки
11:00
Як правильно підкачати м'язи грудей?
11:00
Фітнес вилікує стрес
9:30
Вправи для вагітних на всі групи м'язів (ВІДЕО)
9:00
Пружні сідниці: ефективний комплекс вправ (ВІДЕО)
11:00
Фітнес допоможе впоратись з тривожністю
23:30
Як не пропускати тренування?
9:00
Які вправи не можна робити дівчатам?
9:30
Ранкове тренування Насті Каменських (ВІДЕО)
10:00
Як мотивувати себе займатись спортом?
11:00
Вправа "планка": як виконувати правильно?
0:40
Як правильно бігати почаківцям? (ВІДЕО)
0:40
Вправи з обручем для тонкої талії
21:00
Фізичні навантаження покращують здоров'я
19:45
Фізична активність оздоровить серце
7:00
Силові навантаження: яка користь?
9:30
Корисні вправи для здорової спини (ВІДЕО)
10:00
Вправи для здоров'я спини (ВІДЕО)
11:00
Фітнес вилікує депресію
10:00
Вправи, які лікують чоловічі хвороби (ВІДЕО)
19:45
Вправи для схуднення рук
9:30
Як прибрати животик? (ВІДЕО)
10:00
Фітнес-тренування для початківців (ВІДЕО)
9:30
Вправи для вагітних жінок (ВІДЕО)
10:00
Вправи для ніг та сідниць (ВІДЕО)
9:30
Схуднути допоможе фітнес (ВІДЕО)
9:30
Вправи для схуднення ніг (ВІДЕО)
Здоров'я в соцмережах: