Що їсти на ніч, щоб схуднути

08:05, 01 Лют 2021 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 20449 ·

Накопичена за день втома і їжа на ходу провокують щільні вечері

Що їсти на ніч, щоб схуднути

Вночі гіпофіз виробляє гормон росту соматотропін. Він відповідає, в тому числі, і за спалювання жирових клітин. Але якщо ви наїлися на ніч вуглеводів, рівень глюкози в крові виросте, а стрибок інсуліну заблокує жироспалюючий ефект гормону.

Лікар-ендокринолог, дієтолог Анастасія Артем'єва нагадує, що між останнім прийомом їжі і сном повинно пройти 2-3 години. Краща вечеря з її точки зору - білкова їжа з низьким вмістом жирів і порція овочів. Їх має бути вдвічі більше білка, і краще, якщо вони будуть сирими або приготованими на пару.

Якому білку віддати перевагу: морепродукти, риба, сир, яйця, бобові, білий сир.

Які овочі: зелений салат, селера, капуста, болгарський перець, гарбуз, помідори, огірки, авокадо. Заправляти овочі краще лимонним соком або йогуртом, від масел перед сном краще відмовитися.

Ще одна порада, який є абсолютним лідером по ефективності і ігнорованих, - ретельне пережовування. Воно викликає надійне почуття ситості при невеликої порції вечері. Спробуйте кожну порцію жувати хоча б по 32 рази, по разу на кожен зуб.

Якщо голод все ж повернувся, спробуйте перехитрити організм. Випийте склянку холодної води, йогурту без цукру або кухоль ароматного трав'яного чаю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, дієта, харчування, ніч, організм

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Дієта для покращення когнітивних здібностей мозку
8:00: Каша, яка призводить до швидкого набору ваги
1:54: 3 помилки у харчуванні, які робить майже кожен
20:07: Що відбувається з тілом, коли людина різко починає «харчуватися правильно»
20:00: Дефіцит яких корисних елементів загрожує вегетаріанцям
17:00: Вплив гречки на організм: звичайна крупа – користь для серця, кишківника та емоційної стабільності
16:00: Консервація, яка позитивно впливає на печінку
13:06: Здорове харчування без великих витрат: як їсти корисно з мінімальним бюджетом
12:00: Олія з льону здатна захистити від цукрового діабету
8:00: Олія, яка допомагає печінці та серцево-судинній системі
0:43: Баланс БЖВ: Як правильно скласти раціон без дієт
0:10: Правильне харчування для зайнятих людей: прості рішення на кожен день
23:20: Не лише їжа: напої, які формують наше самопочуття
20:00: Ідеальна їжа для здорового кишківника
16:00: Екзотичний фрукт проти старіння головного мозку та судин
12:00: Найкращий продукт для зміцнення кісток
8:00: Як повернути собі апетит на фоні стресу
0:11: Здорове харчування без великих витрат. Чи можливо?
22:14: Міфи про здорове харчування в які українці досі вірять
21:47: Інтуїтивне харчування: як повернути спокій у стосунках з їжею
20:00: Топ-4 основні небезпеки батончиків з мюслів
16:00: Як вибудувати раціон у період застуд та грипу
12:00: Скільки батончиків з мюслів можна з'їдати щодня
8:00: Хліб шкодить здоров'ю: правда чи міф?
23:34: Суперфуди: модний напрям чи реальна користь для здоров'я?
22:00: Яке молоко не варто вживати при бажанні схуднути
20:00: Найкраще молоко для зниження ваги
17:19: Смачно – не означає шкідливо. Як не потрапити в пастку підсилювачів смаку?
16:16: Сіль: шкода чи життєва необхідність
16:00: Як впливають на організм сушена та маринована морква
13:50: Здорове харчування без фанатизму: чому жорсткі дієти небезпечні
13:07: Вплив харчування на рівень стресу та настрій людини
12:27: Експерти підтвердили користь вівсянки для здоров’я серця та стабільного рівня енергії
12:00: Овочевий сік, який суттєво допомагає імунній системі
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
22:00: Сира, варена та запечена морква - яка корисніша?
20:00: Ягода, котра є чудовою профілактикою раку
16:00: Зелень, яка допоможе знизити артеріальний тиск
12:00: Несподівана шкода для зубів, яку приносить полуниця
8:00: Зелена цибуля знижує ризик розвитку тромбів

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 4.832 Mb

Що їсти на ніч, щоб схуднути

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: