Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Дієтологи розповіли, як їсти хліб без шкоди для фігури

20:00, 04 Сер 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1678 · 

Виявляється, улюблений борошняний виріб може не тільки не додавати зайвих кілограмів фігурі, але і приносити користь здоров'ю. Треба тільки враховувати ряд факторів

Дієтологи розповіли, як їсти хліб без шкоди для фігури

Дієтологи розповіли, як їсти хліб без шкоди для фігури



Наповнений вуглеводами хліб - головний ворог при схудненні. Але, виявилося, що є варіанти, коли цей продукт не тільки безпечний для тих, хто бореться із зайвою вагою, але і корисний для здоров'я. Американські дієтологи Ребекка Льюїс і Таснім Бхатіа назвали способи, при яких можна їсти хліб без побоювання.

Вибирайте правильний хліб

При покупці хліба дієтологи радять звертати увагу на його склад. В ідеалі на 10 грамів вуглеводів в хлібі повинен бути 1 грам волокна. Але вираховувати не завжди є час, тому просто дивіться на те, які інгредієнти стоять на першому місці в складі. Якщо він починається з цукру, фруктози, сахарози, білого або пшеничного борошна, кукурудзяного сиропу, то сміливо відкладайте такий хліб в сторону. Цей продукт містить в собі занадто багато простих вуглеводів.

Шукайте зерна

За словами дієтологів, цільнозерновий хліб - безпечний для фігури. Якщо на першому місці в складі хліба стоїть незбиране зерно, то такий хліб можна купувати. Льюїс радить брати вироби, в яких є ячмінь, висівки або жито. Вона пояснює це тим, що в ньому багато клітковини і бетаглюкан - розчинні волокна, які запобігають швидким скачкам цукру в крові. Організм витрачає багато часу на перетравлення такого хліба, тому після їжі ви ще довго будете відчувати себе ситим.

Хліб на заквасці

Бхатіа рекомендує їсти хліб на заквасці. За її словами, виріб, приготований таким способом, дуже корисний для організму. В процесі бродіння в хлібі утворюється багато корисних бактерій, які благотворно позначаються на роботі травної системи і здатні впливати на метаболізм. На думку дієтолога, він не страшний для тих, хто зібрався скинути кілька зайвих кілограмів.

Комбінуй з корисними жирами

Незважаючи на те, що хліб може бути корисний , дієтологи радять їсти його в помірних кількостях. Щоб не переїдати, поєднуйте його з корисними жирами - так ви насититеся швидше і отримаєте більше корисних речовин. Бхатіа рекомендує вмочувати хліб в оливкову, кокосову або вершкову олію. Крім жирів, ви можете збалансувати вуглеводи в хлібі, просто додавши білок: м'ясо або тофу. Такий перекус швидко наситить, а відчуття голоду ще довго про себе не нагадає.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

11:00
Зловживання цукром робить людину непривабливою
9:00
Небезпека відмови від солі
6:20
Як покращити смак салатів?
0:40
Неправильне поєднання продуктів для здоров'я
22:00
Темний шоколад уповільнює старіння шкіри
21:00
Чому томати корисно їсти з часником?
11:00
Популярні міфи про вживання води
9:00
Причини їсти два яблука на день
15:30
Ідеї здорового перекусу на схудненні
9:00
Чому краще відмовитись від вживання попкорну?
23:00
5 продуктів, які вбивають щитоподібну залозу
22:00
Олія, на якій корисно смажити їжу
15:00
Небезпека вживання пельменів
13:00
Інтервальне голодування збільшує ризик смерті
6:20
Продукти, які корисно їсти щоденно
14:00
Продукт, який руйнує тканини зубів
11:00
Дефіцит білка у Великий піст може нашкодити пенсіонерам
9:00
Надлишок води навантажує серцево-судинну систему
15:30
Продукти, які можуть відбілити зуби
14:00
Аджика для профілактики хвороб серця
12:30
Продукти, які потребують особливої термічної обробки
15:30
Зелений чай прискорює ріст волосся
14:00
Спосіб, який врятує від переїдання
12:30
Як вживання кефіру перед сном впливає на організм?
11:00
Небезпечні продукти при гормональному дисбалансі
17:00
Вживання гречки знижує тиск у мозку
14:00
4 шкідливі продукти для чоловіків
9:00
Чи можна їсти пророщену картоплю?
6:20
Курячі яйця: популярний міф
23:00
З алкоголем не варто споживати солодке та солоне
21:00
Необдуманий піст провокує проблеми зі здоров'ям
12:30
Їжа, якої не вистачає усім людям
22:00
Чи потрібно відмовлятись від солодкого при діабеті 2 типу?
21:00
Чому після 60 краще не вживати каші?
17:00
Лікарі не радять додавати молоко в каву
14:00
Чому краще не пропускати вечерю?
12:30
Найкраща вода для організму
6:20
Ожиріння погіршує наслідки хвороби Альцгеймера
0:40
Шкода сухофруктів для здоров'я
22:00
Найкорисніші солодощі для здоров'я
Здоров'я в соцмережах: