Менопауза та харчування: поради для жінок

06:20, 22 Вер 2022 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я · Переглядів 1707 ·

Здорове харчування необхідне жінкам у період менопаузи.

Харчування у менопаузі

Під час менопаузи зменшується або припиняється синтез статевих гормонів. Насамперед, необхідно забезпечити нормальне надходження білків, жирів та вуглеводів у оптимальному співвідношенні. З білками у більшості жінок все дуже сумно. Більше половини з них зазнають дефіциту білка і навіть не підозрюють про це.

При дефіциті білка в організмі про хороше самопочуття, міцний імунітет і продовження молодості доводиться лише мріяти. Тому що саме білки є основним будівельним матеріалом нашого організму. І якщо вчасно не поповнювати білкові запаси, тканини все більше зношуватимуться.

Як контролювати показники білка? Лише за допомогою аналізів. Середньодобова норма споживання не менше 1 г білка на кожен кілограм вашої ваги. Тобто якщо ваша вага 70 кг, на день вам потрібно з'їдати щонайменше 70 г білка. Краще більше.
⠀
Білки тваринного походження у пріоритеті, оскільки містять весь необхідний нам набір амінокислот. Це м'ясо, риба, яйця, сир. Що стосується способів приготування, м'ясні та рибні продукти найкраще запікати. Під час смаження білок змінює свою структуру.

Якщо ви з якихось причин не їсте м'ясо та інші продукти тваринного походження, заповнити дефіцит білка за допомогою рослинних аналогів буде важче.⠀

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: менопауза, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Продукти, які підвищують настрій на підіймають рівень енергії
8:00: Якщо людина не їсть після шостої вечора, то організм накопичує жир
20:00: Продукти, які позитивно впливають на когнітивні функції
16:00: Чому не можна різко переводити малюка з однієї суміші на іншу
12:00: Простий овоч, який корисний для серця і знижує рівень холестерину
8:00: М'ята допомагає при застуді, зменшує головний біль і покращує травлення
22:00: Чорний чай підтримує здоров'я серця та судин і нормалізує рівень холестерину
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
16:00: 5 основних мінусів від вживання какао
12:00: Плід, який знижує ризик розвитку раку і є корисним для серця
8:00: Як харчуватися, щоб самостійно схуднути вдома
20:00: Топ-6 причин, чому варто регулярно пити какао
16:00: Спеція, котра може зменшити запалення в горлі та інших дихальних органах
12:00: Продукти, які допоможуть налагодити міцний та здоровий сон
8:00: Скільки солодкого можна з'їсти за день без шкоди для здоров'я
22:00: Зелень, яка має багато заліза та позитивно впливає на імунітет
18:00: У якому випадку протеїнові батончики будуть сприяти набору ваги
14:00: Чому не обов'язково випивати за день 2-3 літри води
12:00: Гріти їжу у мікрохвильовці: безпечно чи ні?
10:00: Чи правда, що треба обов'язково вживати гарячу їжу
8:00: Скільки кави треба пити щодня, щоб зменшити ризик серцево-судинних хвороб
20:00: Ягода, котра знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця
16:00: Їжа, яка веде до зневоднення організму
12:00: Продукти, котрі допоможуть відновити водний баланс
8:00: Безконтрольне вживання солодощів може призвести до сліпоти
20:00: Люди, для котрих вживання шпинату є небезпечним
16:00: Топ-9 найкорисніших горіхів
12:00: Топ-7 причин регулярно пити фруктові чаї
8:00: Дешева зелень, яка омолоджує шкіру та захищає від раку
20:00: Чи справді потрібно снідати до 7 години ранку
16:00: Риба, яка є чемпіоном за вмістом вітаміну D
12:00: Регулярне вживання цієї риби зміцнює зуби та кістки
10:00: Проблеми ШКТ можуть спричнити порушення сну
8:00: Найкраща риба проти атеросклерозу та тромбів
20:00: Три спеції, які допоможуть підтримати імунітет у період застуд
16:00: Поради, які допоможуть без ліків знизити рівень цукру в крові
12:00: Названо вид яблук, який є чудовою профілактикою раку
8:00: Три крупи, які найкраще захищають від раку
18:00: Натуральні підсолоджувачі, котрі чудово замінюють цукор
16:00: Позитивний вплив відмови від цукру на здоров'я підлітків

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.805 Mb

Менопауза та харчування: поради для жінок

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: