Що означає "правило тарілки" при здоровому харчуванні

18:00, 07 Сер 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 7035 ·

Варто ним користуватися, щоб їжа приносила користь.

правило тарілки

Збалансований раціон – різноманітний. Намагайтеся включати в прийом їжі чотири-п'ять харчових груп: овочі та фрукти, джерела тваринного та рослинного білка, картоплю та зернові, молочні продукти, олії та жири.

Існує правило тарілки. Діаметр її для жінок становить 21–22, для чоловіків – 24 сантиметри. Наповніть тарілку наполовину овочами, зеленню та фруктами, на чверть – м'ясом птиці чи рибою та ще на чверть – вуглеводами, наприклад, крупами чи хлібом та макаронами із цільнозернового борошна. Ця тарілка за Гарвардською системою харчування дасть усі необхідні нутрієнти, вітаміни та мінерали та почуття насичення.

Правило тарілки дозволяє їсти ту їжу, яка під забороною в жорстких дієтах. Піцу - можна, просто виберіть менший шматочок, покладіть його на половину тарілки, а другу половину заповніть овочами, грецьким салатом або "Цезарем". Щонайменше вживайте рафіновані вуглеводи, наприклад, здобу - її можна не частіше разу на день, а також майонез, маргарин і готові соуси.

Вибирайте менш жирне м'ясо, наприклад, курку без шкіри або індичку. Червоне м'ясо можна їсти двічі на тиждень. Рибу – щонайменше двічі на тиждень. Намагайтеся вживати якомога менше ковбас, сосисок, копченостей.

А ви знали про це правило?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:56: Що буде з холестерином, якщо регулярно їсти авокадо
23:03: Дієтологи розповіли як зробити картоплю частиною дієти
23:01: Секрет дієтологів: який продукт допомагає худнути без дієт
9:05: Вчені виявили, що йогурт захищає від серцевих захворювань
8:38: Вживання кави залишає у вашому організмі біомаркери
19:40: Лікарі назвали 12 причин їсти кавун
16:19: Тиск і запалення можна знизити ягодами
13:00: Чи можна пити холодний квас у спеку
1:19: Вчені назвали напій, який може покращити настрій
18:09: Дієтологи попередили про небезпеку надмірного вживання бананів
17:20: Яку воду краще пити в спеку — і як це впливає на організм
15:21: Чому кавун та диню не можна поєднувати з алкоголем
9:30: Що пити при підвищеному тиску: два популярні напої
8:25: Найкращі продукти для бадьорості, які замінять каву
15:34: Вживання картоплі шкідливе для здоров’я
9:38: Лікарі порадили не починати день із чашки кави
22:00: 4 корисні продукти для легкого дихання
20:00: Дві найкращі дієти для підтримки дихальної функції
16:00: П'ять кроків до покращення раціону для здоров'я дихальної системи
12:00: Скільки води треба пити щодня, якщо є проблеми з легенями
8:00: Продукти, котрі не можна їсти при задишці
22:00: Який овоч може похвалитися цілим складом вітамінів
18:00: Їжа, котра знижує ризик виникнення раку та ожиріння
14:00: Овоч, який пришвидшує обмін речовин мінімум на 25%
10:00: Додаток до каші для клітковини та калію
8:00: Небезпечний вуглевод, котрий людина непомітно з'їдає у великій кількості
22:00: На чому краще варити пшеничну кашу
20:00: На що звернути увагу при виборі спортивного харчування
16:00: Чому чайний гриб з магазину може вдарити по здоров'ю
12:00: Солодкий нектар стимулює відкладення вісцерального жиру
8:00: Рослинне молоко, яке провокує різкий стрибок цукру в крові
20:00: Як саме рослинні олії можуть нашкодити здоров'ю
16:00: Популярний напій, який перевантажує і руйнує печінку
12:00: Чому малим дітям варто давати безмолочні каші
8:00: Які каші варто першими вводити у прикорм малюку
20:00: Чудовий напій для зниження холестерину
16:00: У чому користь від вживання масла гхі
12:00: Гострий продукт, котрий зменшить хронічну закладеність носа
8:00: Імбир знімає спазм судин та бореться з нападами нудоти
20:00: Три поради для ефективного засвоєння білка в організмі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.23 сек | 4.804 Mb

Що означає "правило тарілки" при здоровому харчуванні

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: