Правила харчування при хронічній втомі

Якщо хронічна втома стала наслідком того чи іншого захворювання, важливо тримати його під контролем, суворо виконувати всі рекомендації лікаря. Якщо стан викликаний неправильним способом життя, достатньо змінити його: почати висипатися, вчасно та повноцінно відпочивати, підвищувати стресостійкість (наприклад, за допомогою щоденної медитації), займатися фізкультурою. Однак, чим би не була викликана хронічна втома, важливо правильно харчуватися. Треба дотримуватись таких правил:

♦ харчуватися тричі на день, наскільки можна без перекусів;

♦ намагатися, щоб перерва між їдою становила 4 години (ідеальний час для ферментативної системи, щоб переварити нову дозу їжі);

♦ вранці та в проміжках між їдою пити тепло-гарячу воду для поліпшення травлення (вдень можна пити чай);

♦ якщо в організмі на основі результатів аналізу виявлено дефіцити D3, заліза, В12, компенсувати їх нутрицевтиками;

♦ виключити з раціону солодощі, молочні продукти, каву, мінімізувати глютен;

♦ не пересолювати їжу;

♦ додавати в меню більше овочів;

♦ кілька разів на тиждень їсти свіжі або заморожені ягоди (передусім смородину, журавлину, брусницю);

♦ вечеряти за 3–4 години до сну, щоб знизити ризик раку шлунка.

При різкому викиді жовч обпалює слизову оболонку шлунка, не встигає перетворитися на водорозчинну форму. Це може призвести до гастриту, який при відповідній схильності може перейти в аутоімунний гастрит або перерости в ракові клітини.