Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Звідки береться зайва вага

01:00, 17 Січ 2013 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 4685 · 

Не поодинокими є випадки, коли різні жінки (і чоловіки теж) при однаковій культурі харчування і способі життя мають абсолютно різні картини з вагою.

Ведіть щоденник, у якому будете записувати, що з’їли (і випили!) за день

Ведіть щоденник, у якому будете записувати, що з’їли (і випили!) за день



«Цілими днями сиджу на дієті, нічого не їм, а товстішаю», - скаржаться одні дівчата. Іншим представницям прекрасної статі не доводиться вбивати себе дієтами, виснажуватися на тренажерах для того, щоби мати струнку фігуру. Спробуємо розібрати, «завдяки» чому з’являється зайва вага.

Медикаменти

Деякі препарати можуть з різних причин спровокувати появу зайвих кілограмів. Найчастіше такою підступною дією володіють оральні контрацептиви і антидепресанти.

Якщо механізм впливу антидепресантів на вагу ще обговорюється, то з протизаплідними препаратами все зрозуміло: вони можуть містити гормони естроген і прогестерон (або його синтетичний аналог), які в певній концентрації починають впливати на обмін речовин не в «кращу» сторону. Якщо ви вирішили вживати контрацептиви, підберіть їх разом зі своїм лікарем.

Недосип

Результати дослідження, яке проводилося протягом 16 років показали, що нестача сну прирікає нас на розмір XXL. Вчені виявили, що у тих жінок, які спали не більше 5 годин на добу, на третину була збільшена схильність до набору зайвої ваги (у порівнянні з тими, хто спав не менше семи годин).

Постійне недосипання впливає на секрецію гормонів, відповідальних за придушення апетиту і за відкладення жиру в жирових клітинах. Також інші дослідження показують, що нестача сну стає сприятливим фактором для роботи «генів ожиріння».

Окрім того, нестачу енергії від недосипання організм «вимагає» компенсувати за рахунок їжі – так посилюється апетит. Тому краще переглянути свій режим дня.

Ви контролюєте жири, але забуваєте про вуглеводи

Вуглеводи перетворюються в жировий прошарок так само успішно, як і шматок свинини. Хліб, паста, картопля, рис, солодкі газовані напої (і квас в тому числі), випічка - все це їсти можна, але з обережністю.

Ви думаєте, що від «здорової їжі» не поправляються…

Ви вважаєте, що від здорової їжі не повніють, і налягаєте на мед, сухофрукти, горіхи, соки, кисломолочні продукти? По-перше, повніють від будь-якої їжі, тільки від калорійної - швидше.

По-друге, і мед, і сухофрукти, і горіхи, і фруктові соки висококалорійні, і це означає, що достатньо їх їсти зовсім трішки, але регулярно, щоб незабаром не виявити на вагах зовсім не задовільну картину. Що стосується кисломолочних продуктів, то тут знову-таки вся справа у відсотку жирності і в їх кількості, а значить, вони безумовно корисні для здоров'я шлунково-кишкового тракту, але лише умовно - для фігури.

Тому звертайте увагу на калорійність продукту і на вміст у ньому цукру та жирів.

Гормональні порушення

Якщо в організмі знижений рівень гормонів щитовидної залози, основний обмін речовин починає сповільнюватися - що не може не привести спочатку до зайвої ваги, а потім і до ожиріння. Симптоми гіпотиреозу (дефіцит цих гормонів) терапевти не завжди діагностують на ранніх стадіях.

Зверніться до ендокринолога, який призначить аналіз крові на рівень тиреотропного гормону.

Ви рідко рухаєтеся

Навіть фітнес-клубу двічі на тиждень або 10-кілометрової пробіжки по суботах буває недостатньо для того, щоб схуднути, якщо в інші дні ви ведете сидячий спосіб життя.

Намагайтеся більше рухатися. Лишіть машину недалеко від місця роботи і вирішуйте свої питання пішки. Якщо є можливість і сприяє погода, на роботу можна дістатися своїм ходом, проігноруйте ліфт. Якщо є час, просто пройдіться в парку.

Надто жорстка дієта

Коли ви недоїдаєте, організм, звичайно, спалює свої жири. Але водночас відбувається сповільнення обміну речовин, а це вже погано. Краще поступово знижувати кількість вжитих за день калорій і поєднати дієту з фізичними навантаженнями.

Перекуси!..

Чимало абсолютно зайвих продуктів або перекусів у нашій пам'яті чомусь не зберігаються. Горішки, цукерки, снеки, а вже потім більш-менш помірні прийоми їжі. Ведіть щоденник, у якому будете записувати, що з’їли (і випили!) за день. Тоді картина буде повною і можливо, зовсім іншою. Крім того, ви зможете реально порахувати спожиті протягом дня калорії.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:20
Як покращити смак салатів?
0:40
Неправильне поєднання продуктів для здоров'я
22:00
Темний шоколад уповільнює старіння шкіри
21:00
Чому томати корисно їсти з часником?
11:00
Популярні міфи про вживання води
9:00
Причини їсти два яблука на день
15:30
Ідеї здорового перекусу на схудненні
9:00
Чому краще відмовитись від вживання попкорну?
23:00
5 продуктів, які вбивають щитоподібну залозу
22:00
Олія, на якій корисно смажити їжу
15:00
Небезпека вживання пельменів
13:00
Інтервальне голодування збільшує ризик смерті
6:20
Продукти, які корисно їсти щоденно
14:00
Продукт, який руйнує тканини зубів
11:00
Дефіцит білка у Великий піст може нашкодити пенсіонерам
9:00
Надлишок води навантажує серцево-судинну систему
15:30
Продукти, які можуть відбілити зуби
14:00
Аджика для профілактики хвороб серця
12:30
Продукти, які потребують особливої термічної обробки
15:30
Зелений чай прискорює ріст волосся
14:00
Спосіб, який врятує від переїдання
12:30
Як вживання кефіру перед сном впливає на організм?
11:00
Небезпечні продукти при гормональному дисбалансі
17:00
Вживання гречки знижує тиск у мозку
14:00
4 шкідливі продукти для чоловіків
9:00
Чи можна їсти пророщену картоплю?
6:20
Курячі яйця: популярний міф
23:00
З алкоголем не варто споживати солодке та солоне
21:00
Необдуманий піст провокує проблеми зі здоров'ям
12:30
Їжа, якої не вистачає усім людям
22:00
Чи потрібно відмовлятись від солодкого при діабеті 2 типу?
21:00
Чому після 60 краще не вживати каші?
17:00
Лікарі не радять додавати молоко в каву
14:00
Чому краще не пропускати вечерю?
12:30
Найкраща вода для організму
6:20
Ожиріння погіршує наслідки хвороби Альцгеймера
0:40
Шкода сухофруктів для здоров'я
22:00
Найкорисніші солодощі для здоров'я
9:00
Лікарі розповіли, кому не варто постити
6:20
Шкідлива властивість простих вуглеводів
Здоров'я в соцмережах: