Ефективно прибираємо боки

• Поза воїна

Встаньте прямо і широко розставте ноги. Повернути праву ступню на 90 градусів від тіла, а ліву - на 45 всередину. Розведіть ваші руки в сторони до рівня плечей. Зігніть праве коліно піб кутом 90 градусів, так щоб воно було над вашою щиколоткою. Поверніть вашу голову направо. Потягніться руками в боки. Здійсніть 10 глибоких вдихів і видихів. Повторіть для лівої ноги.



• Поза Трикутника

Встаньте прямо і широко розставте ноги. Підніміть руки до рівня плечей, долоні дивляться вниз. Повернути праву ступню на 90 градусів від тіла, а ліву - на 45 всередину. Тепер повільно нахиліться вправо і торкніться пальцями або долонею підлоги (все залежить від вашої підготовки) за правою ступнею. А ліва рука піднімається вгору. Намагайтеся зберігати рівновагу. Не нахиляйтеся вперед. Якщо ви невпевнені, що виконуєте все правильно, тоді зробіть спочатку цю вправу біля стіни. Якщо вам комфортно, то поверніть голову і подивіться на пальці лівої руки. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів. Потім повільно підніміться і повторіть для лівої ноги.



• Нахили

Сядьте на підлогу. Ноги схрестіть. Відставте праву руку, як можна далі в бік і нахиліться. Стегно повинно торкатися підлоги, проте сідниці не повинні підніматися. Не можна завалюватися убік. Ліву руку піднімаємо вгору. Розтягуємо корпус. На вдиху тягнемося лівою рукою до неба, на видиху зменшуємо напругу. Необхідно зробити 10 глибоких вдихів і видихів. Потім повторити те ж саме для лівої руки.



• Повороти корпусом

Сядьте на підлогу. Ноги схрестіть. Покладіть ліву долоню на праве коліно, а праву руку відведіть за спину і зіпріться на підлогу. Ви повинні як би викрутити свій корпус. Намагайтеся якомога більше розвернути своє тіло. Не забувайте дихати. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів. Потім проробіть для правої руки.

Ці вправи не тільки гарні в боротьбі за гарний силует, але і дуже корисні для спини і внутрішніх органів. Пам'ятайте, що всі рухи в йозі робляться плавно і повільно.
Не забувайте весь час дихати.Спробуйте ці вправи, і виберіть найкращі для вас. Знаю, що результати вас порадують.