10 хвилин такої дихальної гімнастики щоранку - і через два тижні обсяг твоєї талії і живота зменшиться на 10 см! Щоб зробити плоским живіт, правильно виконуй вправи, і тоді ти зможеш швидко схуднути. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
Виконуйте вправи кілька разів на тиждень
Ляж на спину, зробіть вдих через ніс, максимально надуваючи при цьому живіт. Видихни через рот, максимально втягнувши живіт. Повтори 18 разів.
Зроби носом спокійний вдих, видихни через рот, затримай подих. Роби різкі поштовхи животом з максимальною амплітудою (як ніби пупок "стрибає" то вгору, то вниз). На одній затримці дихання зроби не менш 12-18 поштовхів животом.
Ляж животом на рівну тверду поверхню (на підлогу), поклади щільно зімкнутий кулак під пупок і полеж в такому положенні 30 сек. Перемісти кулак на 2 см вище пупка (лежи ще 30 секунд), на 2 см нижче пупка (30 секунд), ліворуч від пупка (30 секунд), вправо (30 секунд). Зроби кілька глибоких вдихів-видихів і встань.
Встань спиною до стіни так, щоб п'яти, плечі і потилицю стикалися з її площиною. Носом зроби плавний вдих і надуй невеликий животик. Затримай дихання і максимально збільш живіт за допомогою черевних м'язів. "Видихни" через ніс, "збираючи" живіт. На затримці дихання максимально підтягни черевну стінку до хребта так, щоб всі черевні м'язи як можна сильніше напружилися. Порахуй до 7 і зроби плавний вдих. Повтори вправу 10 разів.
Якщо робити вправи регулярно, то за допомогою дихальної гімнастики можна швидко позбутися від зайвої ваги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Усе про непереносимість лактози у дітей Чому насправді діти хамлять батькам? Найніжніші сирні кульки — рецепт відомої кондитерки Пиріжки з яйцем і зеленою цибулею нашвидкуруч
16/04/2024
Чому діти не пам'ятають себе до 3 років
17/04/2024
Топ-4 міфи про шкоду картоплі для здоров'я
16/04/2024
10 міфів, у котрі досі вірять затяті курці
16/04/2024
Харчування, котре допоможе вам набрати вагу
