Що робити для збереження ваги після дієти

11:00, 24 Лют 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2078 ·

Утримувати вагу на оптимальній позначці часом значно важче, ніж схуднути. Дотримуйтесь наших порад, і після закінчення дієти вас як і раніше буде радувати відображення в дзеркалі. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Ведіть щоденник харчування

1. Змінюйте раціон плавно

Не прагніть з'їсти все те, в чому собі відмовляли під час дієти. Пам'ятайте: почавши курс схуднення, ви не просто на час перестали їсти певні продукти, а розпочали новий спосіб життя. Навчіться отримувати задоволення від здорової їжі, і іноді балуйте себе ласощами в помірній кількості.

2. Їжте солодощі до 14:00

Солодощі, сухофрукти та випічка відносяться до швидких вуглеводів, які краще їсти в першій половині дня. Так, отримані калорії ви зможете витрачати в той же день. При складанні раціону до 14:00 рекомендується також споживання вівсянки, гречки, картоплі, бананів і винограду.

3. Споживайте жири з користю

Жири необхідні організму для здоров'я шкіри, волосся, клітин, судин і правильного обміну речовин. Споживайте як насичені, так і ненасичені жирні кислоти, але в помірній кількості. Одна порція ненасичених жирів: 1 ст. л. лляного або рослинного масла, жменю горіхів або насіння, половина авокадо або 1 середній стейк із червоної риби. Одна порція насичених жирів: 1 середній стейк з червоного м'яса або 2-3 порції молочних продуктів.

Виключіть з раціону шкідливі жири: маргарин, який міститься в магазинній випічці, солодощах, морозиві та вафлях, майонез і спред.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 способів повернутись у форму після зими

4. Кожна страва з білком

Подбайте про те, щоб у складі кожної страви був білок: менше під час сніданку, 1/3 в обідній час, і більше білкових продуктів в основі страви на вечерю. Так вас рідше турбуватиме відчуття голоду.

5. Зміцнюйте імунітет

Під час дієти через обмеження в харчуванні організм слабшає, тому варто також подбати про імунітет. Щодня з'їдайте не менше 1 порції салату з листової зелені, 2 овочі і 2 фрукти або скористайтеся вітамінно-мінеральним комплексом, який допоможе заповнити денну норму корисних речовин.

6. Вимірюйте порції

Візьміть за правило вимірювати порції. Так ви убезпечите себе від переїдання, проблем з травленням, збільшення обсягу шлунка та інших причин набору зайвої ваги.

7. Ведіть щоденник

Ведіть щоденник харчування, щоб відслідковувати реакцію організму на зміни в раціоні, а також контролювати споживані продукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, поради, вага

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Вчені визначили, який овоч приносить найбільше користі організму
22:00: Чому дітям до 18 років обов'язково треба давати м'ясо
18:00: Продукти, котрі здатні забезпечити організм кальцієм
16:00: Дієтологи розповіли, чому хліб варто їсти кожного дня
12:00: Вчені назвали найбільшу помилку людей, які сидять на дієті
8:00: Які зміни відбуваються в організмі людини, котра тримає піст
20:00: Чому картопля корисна, а чіпси - дуже шкідливі?
18:00: Британські вчені довели, що шкоду від солі неможливо компенсувати навіть дієтою
12:00: Навіть найкорисніша їжа не допоможе, якщо ви не відчуваєте від неї задоволення
10:00: Вчені назвали рибу, вживання якої допоможе підняти вам настрій
8:00: Їжа, котра розвантажить психіку, якщо ви часто нервуєте
20:00: Продукти, котрі допоможуть подолати залежність від цукру
14:00: Чим може загрожувати організму вживання сирої риби
12:00: Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
10:00: Які продукти варто виключити з раціону, якщо у вас часто болить голова
8:00: Що таке сосисковий головний біль і кому він загрожує
22:00: Що варто їсти, щоб не посивіти у ранньому віці
18:00: Алкоголь, за котрим вчені визнають протиракову дію
16:00: Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
14:00: Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку
12:00: Смачна їжа, котра може викликати розвиток раку
8:00: Продукти, котрі вважаються найкращими друзями наших судин
22:00: Прості правила, котрі знизять вміст поганого холестерину в організмі
16:00: Як допомагають здоров'ю мармелад, зефір та сухофрукти
14:00: Яким чином шоколад може врятувати людину від бляшок у судинах
12:00: Три фрукти, які корисно їсти людям з серцево-судинними захворюваннями
10:00: Користь і шкода від регулярного вживання меду
8:00: Яку рослину треба їсти всім, хто досягнув 40-річного віку
12:00: Названо дві процедури, після яких часник втрачає свої властивості
10:00: Родзинки виведуть токсини з організму та допоможуть при авітамінозі
23:00: Що варто їсти для підтримки щитовидної залози
22:08: Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
22:00: Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму
20:11: Сухофрукт, який допоможе побороти ожиріння та покращить роботу кишківника
15:23: Макарони допомагають скинути вагу і зменшити талію
10:24: Чи можна їсти багато сала ‒ думка дієтологів
23:46: Цинковий рис набирає популярності
22:20: Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу: поради дієтологів
18:16: Вживання молочних продуктів і солодкого перед сном збільшує ризик кошмарів
0:08: Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.29 сек | 5.085 Mb

Що робити для збереження ваги після дієти

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: