Топ-10 продуктів, які варто вживати тим, хто займається спортом

Спорт нерозривно пов'язаний з міцним імунітетом і правильним харчуванням. Якщо ви вживаєте в їжу шкідливі продукти, то навряд чи коли-небудь будете повністю задоволені своїм тілом. Адже ми - це те, що ми їмо.

Звичайно, якщо перед вами стоїть мета стати володарем рельєфного тіла, то ваше харчування повинне бути відповідним, а переважати в раціоні повинні білки і складні вуглеводи. А якщо ви просто хочете подобатися собі і позбутися від зайвого, то харчування просто повинно бути правильним.

Радимо включити в раціон 10 продуктів, які безпосередньо не пов'язані з набором м'язової маси, але які зроблять ваш раціон більш здоровим і збалансованим.

1. Чорниця

Якщо ви хочете мати богатирське здоров'я і міцний імунітет, то включите в раціон чорницю. Ця ягода має безліч корисних властивостей. А ще чорниця містить в своєму складі цінні антиоксиданти. Вона захищає серцево-судинну і сечостатеву системи. У чорниці міститься дуже багато води, що також не може не радувати.

2. Вівсяні пластівці

Вівсянка - це прекрасне в усіх сенсах блюдо. Єдине уточнення: вибирайте для свого раціону вівсяні пластівці тривалого приготування без добавок і ароматизаторів. За бажанням ви зможете додати в неї мед, фрукти або ягоди. Вівсянка надовго заряджає енергією і допомагає тримати рівень цукру в крові під контролем. Це відмінне блюдо, яке підходить для харчування до і навіть після тренування. У половині склянки вівсяних пластівців міститься близько 10 грамів білка.

3. Яблука

Якщо ви з'їдаєте одне яблуко в день, то вам не буде потрібно доктор - говорить народна англійська мудрість. У нас немає причин їй не вірити. Яблука містять в собі величезну кількість вітамінів, мінералів і корисних речовин. У них дуже багато клітковини, яка заряджає організм бадьорістю і енергією.

4. Зелений чай

У корисних властивостях зеленого чаю сумніватися не доводиться. Це важливе джерело природних антиоксидантів. Їх в цьому напої навіть більше, ніж в деяких овочах і фруктах. Регулярне вживання зеленого чаю допомагає не тільки зміцнити імунітет і запобігти ряду захворювань, але і розігнати метаболізм, що покращує травлення і прискорює процеси схуднення.

5. Насіння льону

Включіть насіння льону в раціон, якщо здорове харчування не є для вас порожнім звуком. Це цінне джерело вітамінів, мінералів, клітковини і білка. Використовуйте насіння в молотому вигляді. Так вони засвоюються набагато краще. Можна додавати їх до улюбленого сніданку.

6. Йогурт

Йтиметься лише про натуральний йогурт без всіляких добавок. Саме такий продукт багатий вітамінами і корисними бактеріями, які покращують роботу кишечника. Натуральний йогурт стане прекрасним легким перекусом протягом дня. Він не обтяжує шлунок і ефективно справляється з почуттям голоду. Додайте до йогурту мюслі, ягоди або фрукти, щоб він був ще смачніше.

7. Броколі

Зелена капуста багата вітамінами групи В. Вони зміцнюють імунітет і поліпшують роботу травної системи. Якщо ви займаєтеся спортом, то обов'язково включите броколі в раціон. Капуста підійде для обіду або вечері. Дуже смачно і поживно!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 дивних, але дієвих способів схуднути

8. Оливкова олія

Оливкова олія робить їжу не тільки смачнішою, але й кориснішою. У його складі присутні поліненасичені жирні кислоти омега-3, які потрібні організму людини. Вони знижують ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, зменшують вміст шкідливого холестерину і покращують роботу травної системи.

9. Квасоля

У квасолі дуже багато рослинного білка. Він необхідний організму не менше, ніж білок тваринний, який ми отримуємо з м'яса, птиці та морепродуктів. Це справжня знахідка для професійних спортсменів і любителів, адже енергія після вживання квасолі зберігається досить довго.

10. Кориця

Кориця - чудова пряність. Вона додає десертів і корисним сніданків інтригуючий аромат і чудовий смак. Один лише запах кориці здатний зменшити тягу до солодкого. Якщо ви жити не можете без цукерок, тортиків і тістечок, то беріть цей лайфхак на озброєння.