6 продуктів, які покращать гормональний фон
11:00, 18 Тра 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 3650 ·
Щоб привести в норму гормональний фон, багато хто починає приймати синтетичні медичні препарати. Однак цього можна уникнути, якщо включити в щоденний раціон деякі корисні продукти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Наш настрій, зовнішній вигляд і здоров'я прямо залежать від балансу нашої гормональної системи. Як тільки гормональний фон починає давати збої, у нас з'являються проблеми: підвищується стомлюваність, з'являється зайва вага, слабшає імунітет.
Щоб привести в норму гормональний фон, багато хто починає приймати аптечні препарати. Однак цього можна уникнути, якщо включити в щоденний раціон деякий корисні продукти.
1. Броколі
Броколі дуже корисна для здоров'я. Вона містить вітаміни, мікроелементи, а також ненасичені жирні кислоти. Броколі просто незамінна в дієтах, адже в 100 грамах міститься всього 30 кілокалорій. До того ж ця капуста підвищує рівень естрогену, що позначається на здоров'я волосся і нігтів. Рекомендуємо включати це корисний овоч в свій щоденний раціон.
2. Авокадо
Авокадо - дуже калорійний фрукт: в 100 грамах міститься цілих 208 кілокалорій. Однак дієтологи всього світу рекомендують включати його в будь-яку дієту як джерело жирних кислот, необхідних для схуднення. У ньому багато мікроелементів, мінеральних речовин і вітамінів. Авокадо підвищує рівень прогестерону і естрогену, які позитивно впливають на здоров'я шкіри. Для нормалізації гормонального балансу рекомендується їсти 2-3 авокадо в тиждень.
3. Лосось
Лосось містить живильний білок і є джерелом ненасичених жирних кислот омега-3, які вибудовують повноцінні клітинні мембрани, дозволяючи гормонам досягти своїх пунктів призначення, а також безпосередньо беруть участь в синтезі стероїдних і статевих гормонів. Крім того, в лососі міститься фосфор, необхідний організму для побудови міцних кісток і зубів, а також вітаміни D, В6 і В12, селен і магній. Для поліпшення гормонального фону лосось рекомендується їсти двічі на тиждень.
4. Кіноа
Цей злак увійшов в моду відносно недавно, але його можна назвати еліксиром молодості. Кіноа знижує рівень цукру в крові, нормалізує холестерин і підтримує в нормі рівень гормонів андрогенів. Він також надає на організм заспокійливу дію, виводить токсини і попереджає розвиток серцево-судинних захворювань. Кіноа рекомендується включати в раціон як мінімум 2 рази на тиждень. Перед приготуванням крупу бажано промити і замочити на кілька годин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-8 трав, корисних для жіночого здоров'я
5. Яєчні жовтки
Яєчні жовтки - найбагатше джерело важливих елементів. Вони містять мелатонін, необхідний для будівництва нових клітин, омега-6 і омега-3 жирні кислоти. Жовтки нормалізують діяльність серцево-судинної і нервової системи, допомагають організму боротися з алергією і запаленнями. Рекомендується включати в раціон 1 жовток в день.
6. Мигдаль
Мигдаль - король серед горіхів. Про його користь знають давно, тому він широко використовується в медицині та кулінарії. Він здобуде клітковину, що благотворно позначається на травленні, багато вітамінів і мінеральних речовин. Добре очищає кров і виводить жовч. Також піднімає рівень гормону адипонектину, що допомагає поліпшити стан шкіри. Рекомендується щодня з'їдати 10-11 горішків мигдалю і використовувати його в якості приправи для покращення смаку страв.
Щоб привести в норму гормональний фон, багато хто починає приймати аптечні препарати. Однак цього можна уникнути, якщо включити в щоденний раціон деякий корисні продукти.
1. Броколі
Броколі дуже корисна для здоров'я. Вона містить вітаміни, мікроелементи, а також ненасичені жирні кислоти. Броколі просто незамінна в дієтах, адже в 100 грамах міститься всього 30 кілокалорій. До того ж ця капуста підвищує рівень естрогену, що позначається на здоров'я волосся і нігтів. Рекомендуємо включати це корисний овоч в свій щоденний раціон.
2. Авокадо
Авокадо - дуже калорійний фрукт: в 100 грамах міститься цілих 208 кілокалорій. Однак дієтологи всього світу рекомендують включати його в будь-яку дієту як джерело жирних кислот, необхідних для схуднення. У ньому багато мікроелементів, мінеральних речовин і вітамінів. Авокадо підвищує рівень прогестерону і естрогену, які позитивно впливають на здоров'я шкіри. Для нормалізації гормонального балансу рекомендується їсти 2-3 авокадо в тиждень.
3. Лосось
Лосось містить живильний білок і є джерелом ненасичених жирних кислот омега-3, які вибудовують повноцінні клітинні мембрани, дозволяючи гормонам досягти своїх пунктів призначення, а також безпосередньо беруть участь в синтезі стероїдних і статевих гормонів. Крім того, в лососі міститься фосфор, необхідний організму для побудови міцних кісток і зубів, а також вітаміни D, В6 і В12, селен і магній. Для поліпшення гормонального фону лосось рекомендується їсти двічі на тиждень.
4. Кіноа
Цей злак увійшов в моду відносно недавно, але його можна назвати еліксиром молодості. Кіноа знижує рівень цукру в крові, нормалізує холестерин і підтримує в нормі рівень гормонів андрогенів. Він також надає на організм заспокійливу дію, виводить токсини і попереджає розвиток серцево-судинних захворювань. Кіноа рекомендується включати в раціон як мінімум 2 рази на тиждень. Перед приготуванням крупу бажано промити і замочити на кілька годин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-8 трав, корисних для жіночого здоров'я
5. Яєчні жовтки
Яєчні жовтки - найбагатше джерело важливих елементів. Вони містять мелатонін, необхідний для будівництва нових клітин, омега-6 і омега-3 жирні кислоти. Жовтки нормалізують діяльність серцево-судинної і нервової системи, допомагають організму боротися з алергією і запаленнями. Рекомендується включати в раціон 1 жовток в день.
6. Мигдаль
Мигдаль - король серед горіхів. Про його користь знають давно, тому він широко використовується в медицині та кулінарії. Він здобуде клітковину, що благотворно позначається на травленні, багато вітамінів і мінеральних речовин. Добре очищає кров і виводить жовч. Також піднімає рівень гормону адипонектину, що допомагає поліпшити стан шкіри. Рекомендується щодня з'їдати 10-11 горішків мигдалю і використовувати його в якості приправи для покращення смаку страв.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: